Tasapainoiset ateriat kriittisten päivien aattona: päivittäinen valikko

Verenvuoto

Tutkijat totesivat, että asianmukainen ravitsemus ennen kuukautisia voi vähentää PMS: n ilmenemismuotoja 50%.

Naiset alkavat 7-10 päivää ennen kuukautisia progesteronihormonin vaikutuksesta haluta makeisia ja muffinsseja, minkä vuoksi on niin tärkeää järjestää tasapainoinen ruokavalio tällä hetkellä!

Esimerkkivalikko:

Aamiainen: sisällytä monimutkaiset hiilihydraatit aamiaiseen.

  1. Malja kaurahiutaleita (ota karkeat rakeet, siinä on enemmän kuitua). On parempi keittää puuroa vedessä, ja vielä parempaa olla kiehauttaa, mutta höyryttää sitä kiehuvalla vedellä. Lisää suosikki kuivatut hedelmät. Yhdistä puuro proteiiniin: siivu juustoa, raejuustoa tai jogurttia.
  2. Voit syödä tattari- tai durumvehnäpastaa maustettuna lusikalla oliivi-malaa tai tomaattikastiketta. Jos haluat nauttia tiukan aamiaisen, voit syödä palan suolatonta kalaa tattarin kanssa.
  3. Voit nauttia aamiaisen täysjyväleipäleivän ja tonnikalan voileipillä, keitetyllä siipikarjanlihalla tai leivänpipulilla, joissa on papuja ja tuoretta kurkkua. Jos et pelkää parantua, voit tehdä voileipiä voilla ja kaviaarilla.
  4. Anna juomista tee. Luo kofeiinia tulevalle viikolle. Jos et voi aloittaa päiväsi ilman kahvia, älä tee juomasta kovaa. Ja juo se vain aamulla.

Huomio. Pakastekuivattu rakeistettu kahvi ei koske juomia, joista puhumme! Juo vain luonnonkahvia!

Lounas tai ensimmäinen välipala:

  1. Omena, banaani, mandariinit. Voit tehdä hedelmäsalaattia ja maustaa luonnollisella jogurtilla.
  2. Kourallinen pähkinöitä tai smoothie.
  3. Kefiiri tai raejuusto. Ei makeisia!

Huomio. Älä syö viinirypäleitä näinä päivinä. Se voi aiheuttaa käymistä suolistossa, ja turvotusta todetaan usein näissä ja ilman sitä. Muuten, monet naiset ja banaanit aiheuttavat lisääntynyttä kaasua!

illallinen:

  1. Raaka vihannessalaatti (mikä tahansa yhdistelmä), kulho keittoa, siivu täysjyväleipää.
  2. Jotkut monimutkaisista hiilihydraateista (vilja, kovien lajikkeiden pasta, keitetyt perunat) ovat varmoja vihanneksia.
  3. Viiniteki
  4. Siipikarja tai kala - haudutettu, keitetty, paistettu. Älä vain paista!

Välipala:

  1. Yrttitee tai musta tee juustoviipaleella
  2. Raejuusto
  3. Voileipä leivällä (voit laittaa kalaa tai juustoa leipää tai molempia, mutta ei makkaraa.)
  4. Grillattuja vihanneksia tai vihannespato

Jos todella haluat makeaa, syö joitain kuivattuja hedelmiä (enintään 4-5 kpl).

Jos syöt päivällä paljon vihanneksia ja hedelmiä, et enää ole nälkäinen makeisten suhteen.!

illallinen:

  1. Vältä salaatti tuoreita tai haudutettuja vihanneksia
  2. Liha (mieluiten lintu) tai kala.
  3. Yhdessä kalan kanssa voit syödä tattaria maustettuna kasviöljyllä tai riisillä (ruskea / villi). Perunoita ei tule syödä!

Ja muista puhdasta vettä. Juominen on syytä aterioiden välillä tai janoisena. Älä kiirehdi yksinkertaisten hiilihydraattien päälle, ikään kuin et haluaisi tyydyttää nälän nopeasti. Jos ainakin hiukan hillitset halua syödä makeisia tai syöt pikemminkin tattari tattari- tai vihannessalaattia, siitä tulee helpompaa 20 minuutissa. Täällä vatsa saa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja sielusi on rauhallinen, ettet ole täynnä haitallisia!

Reseptin laatija: Alexandra Petrovicheva (ravitsemusterapeutti). Autan ihmisiä löytämään harmonian, opetan syömään oikein, päästämään eroon makeisriippuvuudesta, ylensyöstä ja psykologisesta riippuvuudesta ruuan kanssa.

7 ruokaa, joita naisten ei tulisi syödä kuukautisten aikana

Kuukautiset monille naisille voivat olla vaikea testi. Yhdessä heidän kanssaan kuukautisten aikana tulee kipua, kouristuksia, turvotusta ja teräviä mielialanvaihteluita. Kuukautiskierron aikana noin 85%: lla kaikista kuukautisten aloittaneista naisista seuraa yksi tai useampi kuukautisia edeltävä oire. Jos nämä 3–4 kuukauden kuukautiset ovat täynnä kipua ja kärsimystä, voimien menetystä ja enimmäkseen masentunutta mielialaa, on aika harkita ruokavaliotasi.

Jotkut tuotteet todella pystyvät parantamaan ahdistuksen ja kouristelua kuukautisi aikana. Kiinnitä heihin lähin huomionne, ja seuraavan kerran kuukautisesi on helpompaa. Emättimen viholliset vaativat eniten huomiota!

Miksi ravitsemus kuukautisten aikana on tärkeätä?

Ravinnolla sekä unella ja urheilulla voi olla avainrooli kuukautiskierrossa. Ja jos teet kaiken oikein, se auttaa sinua lievittämään premenstruaalisen oireyhtymän oireita..

Toisaalta tämä tarkoittaa rautapitoisten ruokien, kuten tummanvihreä lehtivihannesten syömistä; B-vitamiini, kuten munat, täysjyvät, siipikarja, mantelit; ja C-vitamiini, kuten sitrushedelmät, paprikat, mansikat.

Toisaalta tämä tarkoittaa tiettyjen ruokien luopumista, jotka voivat aiheuttaa kouristelua tai pahentaa turvotusta, mielialan vaihtelut ja ärtyneisyyttä. Eli kaikki viehätysvoimat, jotka kuukautiskierros on sinulle antanut. Mitä ei pitäisi syödä kuukautisten aikana?

1. Kuukautiset eivät pidä hienostuneista ruuista

Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireiden estämiseksi tai lievittämiseksi syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita löytyy tuoreista hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvistä. Valitettavasti puhdistetut ruuat valmistetaan usein yksinkertaisista hiilihydraateista, jotka kehomme palaa nopeasti. Heti kun alkuperäinen energiapurske katoaa, meillä on nälän ja väsymyksen tunne. Ei paras lahja kuukautisten aikana!

Monet jalostetut elintarvikkeet ja puhdistetut ruuat sisältävät myös piilotettua sokeria, mikä pahentaa voimien menetyksen ja mielialan heilahtelujen vaikutusta kuukautisten aikana. Lisäksi ne sisältävät suolaa, kemikaaleja ja keinotekoisia makuja parantamaan ruuan ulkonäköä ja makua.

Pidä kaukana seuraavista ruokia:

  • valkoinen leipä
  • Pasta
  • Valmiiksi pakatut ruuat, kuten perunalasut, nachot, suolatut esiselit tai muun tyyppiset välipaloja
  • Välitön riisi
  • Vähäkuituiset viljat
  • Evästeet, jauhemakeiset ja suuret määrät valmistetut kakut (massatuotannon rajoissa)

Osta täysjyvätuotteita ja minimaalisesti jalostettuja ruokia. Yritä syödä luomuruokaa aina kun mahdollista. Tämä helpottaa suuresti kuukautistasi.!

2. Kuukautiset eivät ole tyytyväisiä rasvaisiin ja paistettuihin ruokia

Menstruaaliset kramppejasi ja oireesi voivat johtua akuutista tulehduksesta kehossa. Se voidaan mitata tarkistamalla maksan C-reaktiivisen proteiinin (CRP) taso. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kypsillä naisilla, joilla CRP oli korkeampi, PMS-oireiden, kuten tuskallisten kouristusten vatsassa, alaselän kipu, rintakipu, turvotusta, ruokahalua ja ylipainoa, riski oli 26–41 suurempi. %.

Ja vaikka kuukautisten tutkimus oli rajattu tiettyyn ikäryhmään ja tarvitaan lisätutkimuksia laajemmasta ikänäytteestä, tulehduksella voi joka tapauksessa olla kielteisiä vaikutuksia naisten terveyteen. Rasvaisten ruokien, etenkin tyydyttyneiden ja transrasvojen, liiallinen kulutus voi laukaista tulehduksen kehossa..

Pysy kaukana seuraavista ruokia ajanjaksosi aikana:

  • Paistettuja ruokia, kuten sipulirenkaita taikina, ranskalaisia, munkkeja
  • Teolliset leipomotuotteet
  • Pikaruoka
  • Rasva punainen liha
  • Juusto ja rasvaiset maitotuotteet
  • Elintarvikkeet, jotka sisältävät hydrattua kasviöljyä tai kovaa margariinia

Käytä ruoanvalmistukseen terveellisiä rasvoja, kuten esimerkiksi neitsytoliiviöljyä. Ja valitse maitotuotteet, joissa on vähärasvainen tai täysin rasvaton vaihtoehto.

3. Suolaisia ​​ruokia ei ole tarkoitettu kuukautisiin

Jos koet turvotusta ja turvotusta joka kuukausi, suolaisten ruokien kieltäytyminen voi auttaa. Liialliset määrät suolaa kehossa voivat syrjäyttää vesitasapainon, aiheuttaen turvotusta, kohonnut verenpaine ja tämä on kauhistuttavaa turvotusta. Kuukautiskierrossi vie varmasti sinua!

Kuukautisten aikana on vältettävä seuraavia ruokia:

  • Suolatut ja pakatut välipalat, kuten suolatut pähkinät
  • Suolakurkkua tai suolakurkkua ja suolaa (vihanneskastike)
  • Valmiit kastikkeet, kuten soijakastike, Worcester-kastike ja jopa kastike kuten majoneesi
  • Savustettu, purkitettu ja suolattu liha
  • juustot
  • Säilykkeet (mukaan lukien säilötyt vihannekset ja keitot)

Sen sijaan tyydy vain terveelliseen, tuoreeseen ruokaan. Käytä kastikkeena tai kastikkeina kalkkikuoria tai pehmeitä mausteita, omenasiideri etikkaa ja oliiviöljyä mausteen parantamiseksi.

4. Makea ruoka on pahaa kuukautisten aikana.

Mielialamuutokset ja jopa ahdistus ovat yleisiä PMS-oireita. Sokeriruokahalujen sammuttaminen voi tehdä sinusta entistä ahdistuneemman ja jopa stressaantuneemman. Ja vaikka sokeriruuat voivat antaa energian nopeasti, mutta heti kun ruumiisi polttaa sen, verensokeri laskee voimakkaasti.

Tällä tavalla tunnet olosi vieläkin huonommaksi kuin ennen. Mielialallesi kohdistuvien kielteisten vaikutusten lisäksi tällaisten tuotteiden käyttö voi aiheuttaa nesteretention kehossa.

Sinun tulisi pidättäytyä käyttämästä seuraavia ruokia kuukautisten aikana:

  • Makeiset
  • Makea sooda ja juomat
  • Makeiset
  • kakut
  • Keksit
  • Elintarvikkeet, jotka sisältävät puhdistettua sokeria

Käytä hunajaa makeutettuna sokerin sijasta. Tai syö tuoreita hedelmiä sammuttaaksesi sokerinhaluasi.

5. Alkoholi ja kuukautiskierros

Vaikuttaa siltä, ​​että alkoholi voi heikentää kuukautiskierrosta, kipua ja ahdistusta. Mutta lopulta se kaikki lopulta saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi. Alkoholin juominen voi aiheuttaa pidempiä kuukautiskramppeja, tilaa, joka tunnetaan paremmin dysmenorreana.

Ja yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että alkoholi kuukautisten aikana voi jopa ryöstää hyvää yöunet yöpuolen toisella puoliskolla. Viisaampi valinta olisi kieltäytyä alkoholista muutaman päivän ajan ja kuluttaa tuoreita kotitekoisia vihannes- tai hedelmämehuja..

6. Rasvainen punainen liha kuukautisten aikana on vasta-aiheinen

Rasvainen punainen liha sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi aiheuttaa tulehdusta kehossa. Lisäksi se sisältää arakidonihappoa. Näiden rasvojen ja prostaglandiinien tuotannon välillä on yhteys, jotka lisäävät kehon tulehdusta ja aiheuttavat kouristelua ja kipua..

Mene paremmin kaloille, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä auttaa torjumaan tulehduksia (lohta tai tonnikalaa), ja tunnet olosi paremmaksi.

7. Kofeiini kuukautisten aikana: ristiriitaiset vastaukset

Ei ole selvää, kuinka suhtautua kofeiiniin. Siksi on parasta kuunnella vartaloasi ja päättää itse, mikä on sille hyödyllisempää. Yhtäältä kuppi kahvia tai teetä voi auttaa selviämään hajoamisesta ja uneliaisuudesta kuukauden aikana pitkän päivän aikana.

Valitettavasti toisaalta kofeiini voi lisätä stressiä ja ahdistusta ja aiheuttaa mielialan muutoksia lisäämällä stressihormonin kortisolitasoa. Lisäksi se voi vaikuttaa uneen..

Luettelo tuotteista, joihin on noudatettava varovaisuutta kuukautisten aikana:

  • kahvi
  • tee
  • Kofeiinittomat juomat: energiajuomat, sooda
  • Suklaa
  • Kofeiinipitoiset makeiset, kuten kahvimakuiset makeiset

Paras tapa käsitellä kofeiininhalua on todennäköisimmin yksinkertaisesti rajoittaa sen määrää ja kuluttaa kofeiinituotteita vain aamulla. Vältä liiallista käyttöä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa..

LUE LISÄÄ:

KATSO MYÖS: Tietoa lääkkeiden säilyvyydestä ja miksi tutkijat neuvovat olemaan kiirettä heittämättä vanhentuneita lääkkeitä

Monet naiset odottavat kuukautiskierron melkein tärähtämällä, jotta tulevaisuudessa voitaisiin varastoida kipulääkkeillä, suklaalla tai jopa ottaa kokonaan aikaa pois. Mutta jos tähän on terveellisempi ja tehokkaampi vaihtoehto, voitko käyttää sitä? Ja sitten kuukautiset menevät sujuvasti ja ilman kipua! Tallenna Tallenna Tallenna Tallenna Tallenna Tallenna Tallenna Tallenna

Onko mahdollista laihtua kuukautisten aikana? Kuinka laihtua kuukautisten aikana?

Todennäköisesti jokaisella meistä oli päiviä, jolloin näytti siltä, ​​että koko maailma kääntyy meitä vastaan: huonovointisuus, kaikki putoavat käsistä, mieliala on helvetissä, ja kauniiden muotojemme asettaminen suosikkihousuihimme tulee erittäin vaikeaksi tehtäväksi, vaikka se on kirjaimellisesti pari päivää takaisin samanlaisia ​​ongelmia ei syntynyt. Tässä ei tarvitse etsiä pahaa kalliota: nämä ovat vain naisvartalon erityispiirteitä syklin tietyssä vaiheessa. Monet naiset, jotka yrittävät laihtua, eivät ihmettele lainkaan mahdollisuutta laihtua kuukautisten aikana. Mutta myös jotkut ovat kiinnostuneita siitä, miksi paino nousee kuukautisten aikana? Vaikka näin ei aina ole, toiset menettävät sen. Ylimääräisten kilojen torjuntapyrkimyksemme tulokset riippuvat suuresti ajanjaksosta, jolloin laihdutusta tai muuta menetelmää laihdutukseen käytettiin..

Kuukausittainen ruokavalio

Voinko laihtua kuukautisten aikana? Syklin ensimmäisen vaiheen aikana (suoraan kuukautisten aikana) kaikki ruokavaliokurssit ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Tosiasia on, että sellaisina päivinä progesteronitasot ovat laskeneet ja syntyy suuri määrä prostaglandiineja, jotka ärsyttävät kohdun limakalvoa. Samaan aikaan serotoniinin tuotantoon osallistuvan hormonin estrogeenitaso, joka tunnetaan myös tunnelmahormonina, laskee. Kaikki tämä selittää täydellisesti, miksi monet naiset ovat alttiita masennustiloille kuukautisten aikana. Seurauksena tytöt nojautuvat makeisiin yrittäen jollakin tavalla korvata mielialan heikkenemisen. Tämä ei tietenkään tuo mitään hyötyä luvulle..

Ratkaisu on yksinkertainen: totaalista itsesi korvaamaan makeiset tuoreilla hedelmillä ja marjoilla, luonnollisella hunajalla, viljoilla jne. Täten hylkäät vain "huonot" hiilihydraatit "hyvien" eduksi. Ne auttavat parantamaan mielialaa, eivät ole huonompia, mutta ne eivät muutu muutamaksi ylimääräiseksi senttimetriksi vyötäröltä.

Ensimmäisen vaiheen aikana on parasta sulkea pois seuraavat ruoka-aineet ruokavaliosta:

  • rikkaat lihaliemet;
  • Kahvi ja tee;
  • suklaa.

On parempi hylätä tällainen ruoka, koska se kykenee tehostamaan prostaglandiinien vaikutusta. Mutta jos syntyy ehdottomasti vastustamaton makeishalu, sinulla on varaa muutama viipaletta tummaa suklaata. Joten laihtua kuukautisten aikana:

  1. Syklin alku. Se on epämukavampaa, ja joillekin se on myös tuskallinen. Asiantuntijat suosittelevat tänä aikana kuluttamaan vain hiilihydraatteja - täysjyväleipää, viljaa, vihanneksia ja hedelmiä.
  2. Keski. Sallitaan lisätä enemmän kaloreita. Sisällytä kalaruokia, munia, äyriäisiä ja vähärasvaista raejuustoa ruokavalioon. On suositeltavaa käyttää 1400 kcal päivässä.
  3. Syklin viimeinen osa. On sallittua lisätä sokeriruokia, mutta yritä syödä vähemmän raskaita ruokia.

Jos kuukautiset ovat kivuliaita

Monet tytöt ovat usein huolissaan kivultavista kuukautisista, mutta kuinka kipua voidaan lievittää ottamatta lääkkeitä? Kipuista päästäkseen lääkärit suosittelevat seuraavien sääntöjen noudattamista:

  1. Syö banaaneja ja suklaata.
  2. Kieltäytyä kahvista.
  3. Ennen kuukautisten aloittamista kieltäydy natriumia ja natriumkarbidia (suolaa) sisältävästä ruoasta.
  4. Juo ennen nukkumaanmenoa juoda lasillinen luonnonviiniä appelsiinimehua.
  5. Käytä vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat vähentämään kohdun sävyä.

Painonpudotus kuukautisten aikana: mitä voit syödä

Joten mitä sinun täytyy syödä kuukautisten aikana:

  1. Hedelmiä ja kasviksia. Heidän koostumuksessaan on antioksidantteja, jotka kykenevät poistamaan osittain kipuoireet. Ne vaikuttavat myös positiivisesti ruuansulatukseen. Hedelmistä on syytä tuoda esiin: banaanit, omenat, aprikoosit, ne sisältävät paljon kaliumia ja magnesiumia. Valitse vihannesten joukosta: parsakaali, runsaasti foolihappoa ja kalsiumia, linssit, runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja kuitua, munakoiso, runsaasti kaliumia ja magnesiumia.
  2. Kala- ja äyriäisruokia. Kala sisältää D-vitamiinia, jota tarvitaan kalsiumin hyvään imeytymiseen, ja rasvahappoja, joita tarvitaan kivun poistamiseen. Ja merenelävissä on riittävä määrä jodia, joka vaikuttaa positiivisesti kilpirauhanen..
  3. Maitotuotteet. Se sisältää paljon kalsiumia, joka auttaa palauttamaan yleisen tilan normaaliksi kuukautisten aikana. Lisää juusto, maito, kefir, tuorejuusto ruokavalioon.
  4. Liha (rasvaton). Se sisältää proteiineja, aminohappoja, rautaa ja kollageenia. Kuukautisten aikaan punaisesta lihasta on hyötyä, sillä sillä on hyvä vaikutus veren hemoglobiiniarvoon..
  5. Pähkinöitä. Ne ovat loistava ratkaisu kuukautisiin. Ne sisältävät B-vitamiineja, monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat päästä eroon lihaksen vetävästä tunteesta. Anna etusija hasselpähkinöille, manteleille, saksanpähkinöille.
  6. Teetä. Kuukautiskierron aikana on suositeltavaa käyttää vihreää ja yrttiteeä. Tämä juoma auttaa palauttamaan voiman ja rauhoittamaan hermostoa..

Miksi paino kasvaa kuukautisten aikana??

Asteikolla asettaminen kuukautisten aikana ei ole kaikkein paras idea. Seurauksena on, että voit pilata jo pahasta tuulestasi. Hormonien vaikutuksista johtuen nykyään elimistöön jää paljon nestettä, minkä vuoksi painonnousu johtuu. Joka tapauksessa sinun ei pitäisi pelätä, koska muutama ylimääräinen pauna ei ole ”vastavalmistettuja” rasvakerroksia, vaan vain nestettä, joka poistuu pian kehosta.

Fyysinen toiminta kuukautisten aikana

Fyysinen aktiivisuus kuukautisten aikana ei ole vasta-aiheista, mutta sitä ei suositella. Vaikka on olemassa erityisiä harjoituksia kuukautisia varten laihtuminen. Kuukautisten aikana harvoille annetaan vähän fyysisiä aktiviteetteja, siksi on suositeltavaa olla uudestaan ​​uuvuttamatta vartaloasi ja kieltäytyä tekemästä urheilua tällä kertaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on lepäättävä liikkumatta sohvalla. Pitkä vaaka-asennossa pitäminen johtaa kohdun sävyn heikkenemiseen, josta kuukautisten aikana aiheutuvat tuskalliset tuntemukset voivat vain tiivistyä.

On suositeltavaa kävellä ulkona useammin. Sinun ei tarvitse paljon energiaa tähän, mutta se on ainakin jonkinlaista fyysistä toimintaa, joka auttaa myös parantamaan hyvinvointia.

Voimme siis turvallisesti sanoa, että laihdutuksen aloittaminen kuukautisten aikana ei ole sen arvoista. Periaatteessa ravitsemus syklin alussa ei vaikuta kehoosi negatiivisesti, mutta sinun on paljon vaikeampaa siirtää tällaisia ​​ruokavaliorajoituksia ainakin psykologisella tasolla.

Mutta edullisin aika laihtumiseen on ovulaation aika. Tällä hetkellä sinun on helpointa kestää kaikki ruokakielot ja tottua itsesi säännölliseen liikuntaan. Samanaikaisesti laihdutusprosessi ei vaikuta hyvinvointiisi, provosoi päänsärkyä, pahoinvointia jne., Mitä usein noudatetaan ruokavalion ollessa sopimattomia päiviä..

Ateriat kuukautisten aikana: sallitut ja kielletyt ruuat

Naisen hyvinvoinnilla kuukautisten aikana on suora yhteys hänen ruokavalioonsa nykyään. Ruokavalion tulisi sisältää vitamiineilla ja mineraaleilla rikastettuja ruokia. Ruoka ei myöskään saa aiheuttaa turvotusta, lisääntynyttä kaasun muodostumista, koska sellaiset tekijät pahentavat yleistä kuntoa. Tämän välttämiseksi sinun on tiedettävä, että kuukautisten kanssa et voi syödä.

Lyhyesti naisten fysiologiasta

Kuukautiskierron aikana hormonaalinen tausta muuttuu jatkuvasti. Estrogeenin ja progesteronin pitoisuudet, pääasialliset lisääntymisjärjestelmään vaikuttavat tekijät, ovat joko nousussa tai laskemassa. Hormonitasojen muutos tapahtuu luonnon suunnittelemana, ei synkronisesti. Mutta joskus hormonaaliset nousut ja purskeet ovat niin äkillisiä, että kehon järjestelmät eivät pysty mukautumaan ja reagoimaan vastaavasti. Siksi on olemassa:

  • vatsakipu, joskus kouristelu, liittyy kohtuun supistuvaan aktiivisuuteen;
  • runsas verenvuoto, jota pahentaa verisuonien laajeneminen, vähentäen niiden seinämien joustavuutta, alentamalla veren viskositeettia;
  • hermostunut ylikuormitus, joka johtuu kaikkien kehosysteemien lisääntyneestä työstä, mikä aiheuttaa vastustamatonta halua syödä paljon, ilman paljon analyysejä, se on hyödyllinen vai ei;
  • ruoansulatushäiriöt, jotka ilmaistaan ​​ulosteen puuttuessa tai päinvastoin sen liiallisessa pehmeydessä ja nopeudessa;
  • painonnousu, turvotus, vatsan turvotus.

Tällaisten oireiden välttämiseksi sinun on rajoitettava tuotevalikoimaa tai lisättävä sitä, joka auttaa selviytymään tilanteesta..

Kuukautiset eivät ole tyytyväisiä rasvaisiin ja paistettuihin ruokia

Menstruaaliset kramppejasi ja oireesi voivat johtua akuutista tulehduksesta kehossa. Se voidaan mitata tarkistamalla maksan C-reaktiivisen proteiinin (CRP) taso. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kypsillä naisilla, joilla CRP oli korkeampi, PMS-oireiden, kuten tuskallisten kouristusten vatsassa, alaselän kipu, rintakipu, turvotusta, ruokahalua ja ylipainoa, riski oli 26–41 suurempi. %.

Ja vaikka kuukautisten tutkimus oli rajattu tiettyyn ikäryhmään ja tarvitaan lisätutkimuksia laajemmasta ikänäytteestä, tulehduksella voi joka tapauksessa olla kielteisiä vaikutuksia naisten terveyteen. Rasvaisten ruokien, etenkin tyydyttyneiden ja transrasvojen, liiallinen kulutus voi laukaista tulehduksen kehossa..

Pysy kaukana seuraavista ruokia ajanjaksosi aikana:

  • Paistettuja ruokia, kuten sipulirenkaita taikina, ranskalaisia, munkkeja
  • Teolliset leipomotuotteet
  • Pikaruoka
  • Rasva punainen liha
  • Juusto ja rasvaiset maitotuotteet
  • Elintarvikkeet, jotka sisältävät hydrattua kasviöljyä tai kovaa margariinia

Käytä ruoanvalmistukseen terveellisiä rasvoja, kuten esimerkiksi neitsytoliiviöljyä. Ja valitse maitotuotteet, joissa on vähärasvainen tai täysin rasvaton vaihtoehto.

Kuinka vähentää ruokahaluasi

Kriittisinä päivinä tilanne, jolloin on mahdotonta vastustaa halua syödä paljon kaikkea ja mieluiten kaikkein haitallisinta, tunnetaan useimmille naisille. Tämä tunne ilmenee yleensä hormonaalisen taustan epätasapainon vuoksi. Ruokahalun vähentämiseksi lääkärit määräävät potilailleen hormonilääkkeitä tällaisissa tapauksissa..

Mutta voit välttää pillereiden ottamista, jos syöt tiukasti hoito-ohjeiden mukaan, pieninä annoksina, mutta usein. Fyysistä aktiivisuutta on edelleen lisättävä, mikä auttaa lievittämään hermostoa ja palauttamaan sen hallitsevan roolin hormonitasojen muodostumisessa..

Missä on suklaanbaarini??

Vaikka monet naiset väittävät, että premenstruaalisella ajanjaksolla heitä houkuttelevat makeiset, tieteelliset tutkimukset eivät vahvista tämän himoa.

Usein "makea" tulee yhdessä "rasvan" kanssa - siksi hiilihydraattiasetukset ovat epävarmoja tänä aikana. Useissa tutkimuksissa verrataan miesten ja naisten tiettyjen ruokien mieltymyksiä. Todennäköisesti muutama ihminen yllättää tämän tiedon: naiset ovat todella taipuvaisempia haluamaan suklaata ja tyydyttävät tämän tarpeen myös yli 50 prosentilla tapauksista.

Kuten kävi ilmi, suklaanhalu on useammin aistien tyydytyksen tarve kuin biologinen välttämättömyys, eli ilo johtuu maista ja aromeista, eikä energiasta.

Toisaalta premenstruaalisella ajanjaksolla havaitaan usein hallitsematonta syömistä (liiallinen syöminen), jonka eräät tutkijat omistavat serotoniinin puutteesta aivoissa, mikä saattaa osittain selittää suklaanhalun.

On tärkeätä huomata, että kuukautiskierron luteaalivaiheessa (7-10 päivää ennen kuukautisten alkamista) naisten kokonaisenergiankulutus voi nousta 2,5% -11%, mutta jos käännät tämän kaloreiksi, se ei ylitä 100-150 kaloria päivässä. Raskauden aikana myös energian tarve kasvaa 10–15%, ts. suunnilleen samanlaisessa suhteessa, ja siitä tulee paljon suurempi (20-25%) ruokintajakson aikana, joka yleensä voi olla noin 500 kcal. päivässä.

On mielenkiintoista huomata, että ehkäisypillereiden vaikutuksesta painoon ja ruokahimoihin on hyvin vähän tutkimuksia. Koska ehkäisypillerit estävät hormonien luonnolliset vaihtelut, olisi mielenkiintoista nähdä, kuinka tämä heijastuu painonnousuun. Tutkijat ja lääkärit tunnustavat, että monet naiset väittävät, että ehkäisypillerit edistävät painonnousua.

Miksi lisää ruokahalua

Kriittisinä päivinä nälän keskus aktivoituu hormonaalisen nousun vuoksi lisäämällä ruokahalua. Keho haluaa syödä, objektiivisista tarpeista riippumatta. Ja hänellä ei ole väliä mitä syöt - suolaista tai makeaa, mausteista tai rasvaa. Tärkeintä on hukuttaa tämä aivoista tuleva signaali.

Käänteinen tilanne on paljon vähemmän yleinen, mutta se voi tapahtua. Samaan aikaan ei tule halua syödä paljon, vaan epänormaali vastenmielisyys ruokaan. Se vaikuttaa myös negatiivisesti lisääntymisjärjestelmän toimintaan ja koko kehon tilaan..

Siksi kriittisinä päivinä et voi kieltäytyä ruoasta. Vatsan ylikuormitus ruoalla ei ole myöskään sen arvoista. Sinun täytyy syödä oikein ja osittain, lukuun ottamatta sitä, mitä et voi syödä kuukautisten aikana. Tässä tapauksessa voit vähentää ruokahaluasi ja estää kehoa keräämästä ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.

Arvostelut laihdutus

Kuukautisten ruokavaliota käyttävät monet laihdutusasiat, jotka jättävät palautteen tulosten saavutuksista ja ravitsemustehokkuudesta. Jos ruokavalio valitaan oikein ottaen huomioon kaikki kehon ominaisuudet kuukautisten aikana, tulos on vaikuttava.

Ensimmäisestä kuukautistani lähtien kärsin vakavista hormonaalisista häiriöistä. Vatsa on hyvin kaadettuna, minusta tuntuu kypsältä kuukautisten aikana. Kyllästynyt sellaisiin muutoksiin, yritin ruokavaliota laihtumiseen kuukautisten aikana. Tarkkailen nyt joka kuukausi muutamaa päivää ennen lähtöä. Tunnen lisääntynyttä vaaleutta, vatsani turpoaa 2 kertaa vähemmän, mikä voi vain iloita. Aiemmin ajattelin, että tämä oli normaalia, sitten luin artikkelin, jonka mukaan hormonit, joita ravitsemus säätelee, ovat syyllisiä. Nyt kestä kuukautiset vapaammin, pääsin eroon turvotuksesta.

Vasta viime vuosina minulla on ollut ongelmia ylipainon kanssa, joka ilmeni kuukautisten aikana. Brutaali ruokahalu seuraa minua viikkoa ennen kuukautisia, niiden aikana ja jälkeen viikon. Syön aina. En voinut tehdä asialle mitään. Päätin ottaa ongelman vakavammin. Ruokavalio auttoi. Poistin ruuat, jotka provosoivat turvotusta, en käytä suolaa ollenkaan, se vain pidätti nestettä. Nyt kannan enemmän tai vähemmän.

Mitä et voi syödä kuukautisten kanssa

Se olisi hylättävä ensinnäkin raskaista ruuista, marinaateista, säilöntäaineista ja pikaruoista. Vaikka kuukautisten aikana monet ihmiset ovat hyvin riippuvaisia ​​makeisista, niitä ei pitäisi myöskään väärinkäyttää, ainakin ensimmäisinä päivinä on parempi tehdä ilman makeisia ja kakkuja sekä sokeria. Nopeat hiilihydraatit vaikuttavat insuliinin tuotantoon ja vähentävät hormonaalista tasapainoa..

Joissakin tapauksissa suklaan käyttöä ei suositella kuukautisten alkamispäivinä. Mikä on tämä tapaus, miksi, milloin ja millainen suklaa on haitallista? Kuukautisten vuoksi tätä tuotetta voidaan kuluttaa pieniä määriä, mutta vain sen musta versio, jolla on korkea kaakaopitoisuus - se sisältää kuukautisten kannalta tarpeellista magnesiumia ja vähän haitallisia hiilihydraatteja. Vaarana on suklaa niille, joilla on riski mastopatian kehittymiseen. Maitosuklaaa, etenkin suurina määrinä, ei voida syödä kuukautisten aikana.

tulokset

Laihtuaksesi täytyy kuluttaa enemmän energiaa kuin kulutat. Koska vertailupiste on tässä tapauksessa perusmetabolia, on hyödyllistä muistaa, että tämä ei ole staattinen, vaan pikemminkin epävakaa arvo, joka riippuu muun muassa sykliajasta. Siksi:

  • Älä rajoita jyrkästi kalorien kulutusta kuukautisia edeltävällä ajanjaksolla. Pikemminkin päinvastoin, on otettava huomioon kehon luonnollinen tarve vähän enemmän energiaa. Tänä aikana naisilla on lisääntynyt nälkä tunne, mikä vaikeuttaa rajoitetun ruokavalion noudattamista ja voi johtaa “romahtamiseen” ja masentuneeseen tilaan..
    On parempi vähentää kalorimäärää heti kuukautisten alkamisen jälkeen ja lisätä sitä hiukan PMS-aikana.
  • Jos olet riippuvainen makeisista, yritä tyydyttää nämä tarpeet jollain hyödyllisellä, esimerkiksi hedelmillä, makeilla vihanneksilla tai siivuilla 70% tummaa suklaata. Joten yhdistät liiketoiminnan kirjaimellisesti nautinnolla. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tumma suklaa on laadukas antioksidanttien ja fytoravinteiden lähde ja vähentää myös sydän- ja verisuonisairauksien riskiä..
    On syytä muistaa, että energian peruskulutuksen kasvu ei ole kovin suuri, joten älä hemmota aktiivisesti makeisten himoa premenstruaalisella ajanjaksolla.
  • Toinen PMS-oire on turvotustapa, joka on seurausta vedenpidätyksestä ja voi siirtää tasapainon nuolet oikealle. Tässä tapauksessa on suositeltavaa syödä vähemmän suolaisia ​​ruokia tämän jakson aikana, kuten suola voi johtaa veden pidättämiseen kehossa. Kokeile juomista yrttiteetä ja juomasta enemmän (kyllä, enemmän) puhdasta vettä. Ilmeisestä ristiriidasta huolimatta yksi syistä vedenpidätykseen on kuivuminen. Keho aloittaa veden pidättämisen kudoksissa pulassaan, joten 6-8 lasillista puhdasta vettä päivässä auttaa lievittämään näitä oireita..
  • Tänä aikana koulutuksen tehokkuus voi heikentyä ponnisteluistasi riippumatta. Kuitenkin tieto kuukautiskierron vaikutuksista tekijöihin, jotka määräävät harjoituksen tehokkuuden ja kehon tilan, auttaa minimoimaan kielteiset vaikutukset..

Mitä sinun täytyy syödä kuukautisten aikana

Hedelmien ja vihannesten syöminen on tervetullut mihin tahansa kuukautiskierron päivään. Tämä ruokavalio on erityisen tarkoitettu kuukautisten aikana. Hyötyä ja selviytyminen epämukavuudesta auttaa ruokavaliota, jonka valikossa on tällainen luettelo tuotteista:

  1. Lehtisalaatti, hapokas, pinaatti, tilli, ruohosipuli.
  2. Retiisi, nauri, rutabaga, porkkanat, punajuuret, retiisi, kalkkuna, Jerusalem artisokka, bataatti, selleri juuri.
  3. uuniperuna.
  4. Rasvainen, merikala, äyriäiset.
  5. Merikaali.
  6. Kaikenlaisia ​​pähkinöitä.
  7. Rusinat, kuivatut aprikoosit, viikunat ja muut kuivatut hedelmät.
  8. Pellava - ja seesaminsiemenet, pellavaöljy.
  9. Kaura- ja tattaripuuroa.
  10. Laiha liha kuten siipikarja.
  11. Banaanit, avokadot, appelsiinit, vesimelonit, meloni.
  12. Matalarasvaiset maitotuotteet, pienet määrät kovaa juustoa.
  13. Omenat, korintit ja muut marjat.
  14. Hunaja.

Koska punajuuret auttavat parantamaan peristaltiaa, jotkut epäilevät, kannattaako se sisällyttää se kuukautisten ruokavalioon. Mutta nämä pelot ovat perusteettomia. Punajuuri vähentää vatsakouristusten aiheuttamaa kipua, joten punajuurisalaatti on varsin hyväksyttävä kriittisinä päivinä. Tarvitset myös punajuuria ennen kuukautisia. Se lisää hemoglobiinia kuukautisten aikana ja auttaa poistamaan toksiineja, mikä on erittäin tärkeää.

Alkoholi ja kuukautiskierros

Vaikuttaa siltä, ​​että alkoholi voi heikentää kuukautiskierrosta, kipua ja ahdistusta. Mutta lopulta se kaikki lopulta saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi. Alkoholin juominen voi aiheuttaa pidempiä kuukautiskramppeja, tilaa, joka tunnetaan paremmin dysmenorreana.

Ja yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että alkoholi kuukautisten aikana voi jopa ryöstää hyvää yöunet yöpuolen toisella puoliskolla. Viisaampi valinta olisi kieltäytyä alkoholista muutaman päivän ajan ja kuluttaa tuoreita kotitekoisia vihannes- tai hedelmämehuja..

Terveelliset ruoat

Keholle tarpeellisista tuotteista on sellaisia, jotka voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, mutta ovat silti hyödyllisiä kriittisinä päivinä, esimerkiksi palkokasveja ja kaalia. Heillä on paljon kuukautisten aikana tarvittavaa kalsiumia, kasviproteiinia ja kuitua. Heillä on hapettumisenesto-ominaisuuksia. Jos lääkärin suositukset eivät rajoita tällaisten vihannesten käyttöä, voit käyttää niitä turvallisesti ruokavaliossasi. Muussa tapauksessa on parempi pysähtyä oikeampaan valikkoon. Voit saada kaikki tarvittavat hivenaineet ja ravintoaineet monista tuotteista - esimerkiksi pähkinöistä, kalasta, lehtivihanneksista, marjoista, hedelmistä. Kun mietit mitä pöytään ostaa, sinun on pyrittävä parantamaan kehosi kuntoa, niin terveys ja hyvinvointi palautuvat varmasti normaaliksi..

Kuinka ravitsemus vaikuttaa kehon ja hyvinvointimme

Kuukautisten aikana saattaa ilmetä seuraavia epämiellyttäviä tuntemuksia: heikkous, turvotus, ruuansulatuksen toimintahäiriöt, kuukautisten aiheuttama päänsärky, kouristukset. Näiden oireiden ilmeneminen liittyy toisiinsa hormonaalisen taustan muutoksen lisäksi myös reaktioon käytettyihin ruokia. Siksi lääkärit suosittelevat ruokavaliota kuukautisten aikana.

Ylimäärä rasvaista, raskasta, savustettua ruokaa myötävaikuttaa turvotukseen ennen kuukautisia, ts. Ilmaantuva oire voimistuu. Makeisilla, joita suuria määriä pääsee naisen kehoon, on samanlainen vaikutus. Suolistossa olevan sokerin vaikutuksesta käymisprosessi aktivoituu ja kaasut, jotka näyttävät alkavan räjähtää vatsan alueella, lisäävät kuukautiskipua.

Jotkut tuotteet voivat myös lisätä kipua, runsasta vuotoa. Vaikutus voidaan liittää paitsi suoraan kuukautisiin, myös naisen tunnetilaan, koska jotkut ruuat lisäävät ärtyneisyyttä, ärtyneisyyttä.

Tämän välttämiseksi sinun on tiedettävä kuinka syödä kuukautisten aikana. Ruokavalio auttaa kuukautisten hoidossa parantamaan omaa hyvinvointiasi vähentämällä epämukavuutta.

palkokasvit

Pavut, herneet, linssit ja muut palkokasvit sisältävät paljon kuitua, joka imee vettä.

Kuidun ansiosta uloste sisältää enemmän kosteutta. Tämä puolestaan ​​vapauttaa kehon ylimääräisestä, normalisoi ruuansulatuksen ja vähentää sekä ummetuksen että ripulin riskiä.

voida

Lehtivihannekset

Kuukautisten aikana veren raudan määrä voi laskea, joten ruokien, jotka sisältävät tätä alkuainetta suurina määrinä, on oltava valikossa. Sen sijaan, että tilaat juustohampurilaista, mene alas supermarketiin ja täytä kori vihreillä lehtivihanneksilla, kuten kaali, kaali, pinaatti ja manteli..

appelsiinit

Kalsiumin saanti vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita. D-vitamiini säätelee entsyymiä, joka muuttaa tryptofaania serotoniiniksi parantaen mielialaa. Ja yhdessä toimien, kalsium ja D-vitamiini voivat estää premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Runsaskalsiumruoat voivat myös lievittää kouristelua ja kipua toimimalla lihasrelaksanttina. Etsi maaginen yhdistelmä appelsiineissa, sitruunoissa ja limetissä..

banaanit

Banaanit ovat yksi parhaista ravitsevista tavoista parantaa mielialaasi suurella annoksella B6-vitamiinia. Lisäksi ne sisältävät runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka vähentävät veden pidättymistä ja turvotusta ja säätelevät samalla ruuansulatuksellista järjestelmää, joka tällä kuukauden aikana toimii virheellisesti.

vesimelonit

Usein kuukautiset aiheuttavat vastustamatonta himoa makeisilta, ja asiantuntijat suosittelevat sen tyydyttämistä ei suklaakotelolla, vaan hedelmillä. Vaihtoehdot, joissa on runsaasti vettä ja luonnollisia sokereita - vesimelonit, melonit, luumut ja marjat selviävät parhaiten tehtävästä.

Lohi

Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat lievittää kipua ja kouristuksia, rentouttaa lihaksia ja neutraloida kivun lähteitä. Jos et jostain syystä syö kalaa, terveellisen annoksen omega-3: ta voi saada myös pähkinöistä, avokadoista ja pellavansiemenistä..

Tumma suklaa

Tumma suklaa on erinomainen magnesiumlähde, joka ei vain paranna mielialaa lisäämällä serotoniinitasoja, vaan myös auttaa pitämään sen optimaalisella tasolla. Jotta tämä kaikki olisi totta, suklaatanko sisältää vähintään 60% kaakaota.

Monilla naisilla on epämukavuutta kriittisinä päivinä. Useimmiten he yrittävät päästä eroon siitä tablettien avulla. Mutta on toinen tapa - valita sopiva valikko. Silloin lääkkeitä ei ehkä tarvita, ja tunnet olosi hyväksi.

Naisvartalon tila kuukautisten aikana muuttuu niin paljon, että jopa tavanomainen ruoka voi aiheuttaa vatsakipuja, liiallista verenvirtausta, suolikipua, mielialan muutoksia, migreeniä. Saatuaan selville, mitä et voi syödä kuukautisten aikana, ja mikä on hyödyllistä tänä aikana, voit ratkaista pahoinvoinnin ongelman kriittisinä päivinä.

Ruokavalion tarve

Prosessia, jossa kipua tunnetaan alavatsassa kuukautisten aikana, kutsutaan dysmenorrheaksi. Ja se voidaan välttää syömällä sellaisina päivinä terveellisiä ruokia..

Oikea ravitsemus kuukautisten aikana voi selviytyä joihinkin ongelmiin:

  • Älä anna minun parantaa.
  • Vähennä vapautuneen veren määrää.
  • Lievittää kipua.

Ruokavalio kuukautisten aikana tehdään ottaen huomioon kehon valittujen tuotteiden yksilöllinen sietokyky. Loppujen lopuksi ruokavalion tulisi tarjota naiselle kaikki tarvittavat hyödylliset aineet vahingoittamatta.

Kivun lievittämiseen

Unidox mihin tarkoitukseen

Haavaumat sammasta naisilla

Kuukausittain verenvuotoa aiheuttavat kivut ovat jokaisella naisella erilaisia. Siksi muista neuvotella synnytyksen klinikalla, mitä sinun pitäisi tehdä tämän katastrofin kanssa. On mahdotonta selvittää kivun syytä itse, mikä tarkoittaa, että et voi itse lääkittää.

Kuukautisten aikana kipua voi aiheuttaa:

  1. Lihasten supistuminen (supistumisten voimakkuus vaikuttaa kivun voimakkuuteen).
  2. Hormonaalinen vajaatoiminta.
  3. Hermostunut aalto.
  4. Sukupuolielinten sairaudet, jotka pahentuvat tällä hetkellä.

Mutta mistä syystä tahansa, voit rauhoittaa kivuliaita tuntemuksia, jopa syömällä vain terveellisiä ruokia.

Naisten on joskus vaikea muuttaa ruokavaliota, varsinkin jos he ovat täynnä päivällä. Usein ei ole mitään keinoa kiertää erikoistuotteiden kauppoja ja keittää itse erikseen, eikä tämä ole välttämätöntä. Kuukautien ruokavalion tarkoituksena on hallita kulutettujen ruokien määrää. Kipu ei tule olemaan vakava, jos lisäät hedelmien ja vihannesten kulutusta. Nämä ovat luonnollisia antioksidantteja, jotka sisältävät suuria määriä magnesiumia ja kalsiumia. Etusija annetaan:

Elintarvikkeissa oleva magnesium vähentää täydellisesti lihasjännitystä. Alkuaine sisältää runsaasti palkokasveja, pähkinöitä ja jyviä. Valikkoon syötetään:

On syytä muistaa, että tällainen ruoka aiheuttaa turvotusta, joten sinun täytyy syödä sitä vähitellen ja viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kaloista ja merenelävistä löytyvät rasvahapot auttavat vähentämään kipua. Erityisen hyödyllinen:

Näissä kalalajissa olevat omega-3-rasvahapot lievittävät prostaglandiinien aiheuttamaa kipua kuukautisten aikana. Pellavansiemenöljyllä on samanlainen vaikutus..

Voit juoda kamomilla-, yarrakka-, tansy-, minttu- He ovat kuuluisia kipulääkkeistään ja sedatiivisista vaikutuksistaan..

Veren määrän vähentämiseksi

Kuukautiveren aikana vapautuva määrä riippuu monista tekijöistä. Kuukautisten ruokavalio, jonka tavoitteena on nostaa veren raudan määrää, vähentää eritteiden määrää.

Tietysti ei ole suositeltavaa tehdä itsenäisiä päätöksiä verenhukan vähentämisestä. On parempi ottaa yhteys lääkäriin. Jos gynekologi ei havaitse mitään patologioita, voit järjestää toisena tai kolmantena päivänä paastopäiviä. Tuotteet poistetaan taulukosta:

Runsas juoma auttaa, etenkin yrttien keittämistä. Voit hautua nokkosäkeä tai paimenen laukkua. Ja vadelma- tai minttulehtiä voidaan hauduttaa teekannuun yhdessä tavallisten teelehtien kanssa. Juo kuten tavallinen tee.

Valikko koostuu tuotteiden esittelystä:

  • Omena.
  • Merikaali.
  • Simpukat.
  • Tattari.
  • kaakao.
  • Kurpitsansiemenet.

Hedelmät (persikat, sitruunat, appelsiinit) ja vihannekset (punaiset paprikat, kurkut) auttavat parantamaan raudan imeytymistä. Lisäksi ruokia tulisi ripottaa runsaasti yrtteillä (persilja, tilli).

Kohtausten välttäminen?

Akuutti magnesium- ja kalsiumvaje kehossa voi johtaa kouristuksiin. Niitä esiintyy milloin tahansa päivästä, etenkin öisin, ja ne ovat erittäin tuskallisia. Tätä tilaa täydentävät päänsärky ja huono tuulella. Tässä suhteessa sinun tulisi käyttää:

Magnesiumin puutteen takia myös mielialahormonin dopamiinitaso laskee. Oikeiden ruokien syöminen auttaa ylläpitämään hivenaineiden tasapainoa kehossa, mikä helpottaa naisten elämää..

Jotta ei parane

Naisten herkkien päivien aikana ruokahalu kasvaa, haluan syödä jatkuvasti ja paljon. Jotta et saa ylimääräisiä kiloja, sinun on säänneltävä rasvaisten ja makeiden ruokien kulutusta.

Koska verensokeritaso on laskenut tänä aikana, haluat suklaata, kakkuja, keksejä.

Lääkärit suosittelevat sokerin korvaamista monimutkaisilla hiilihydraateilla. Ne imeytyvät hitaammin ja auttavat hillitsemään ruokahalua. Täysjyväleivät, kovat pastaa, leseet, muun muassa, edistävät serotoniinin tuotantoa. Seurauksena mieliala paranee ja uni paranee.

Sinun tulisi myös lisätä kuluttamattomien makeuttamattomien hedelmien (pomelo, greippi), vihannesten (nauriit, kaali, porkkana) ja vihannesten (salaatti, pinaatti) määrää..

Yhteenvetona

Nämä eivät ole taikuusekoitteita, on epätodennäköistä, että kehosi reagoi välittömästi. Mutta jos syöt tätä ruokaa ennen jaksoa ja aikana, on hyvä mahdollisuus vähentää kipua ja epämukavuutta. Siirry kasviperäisten ruokien suuntaan tunteaksesi paremmin.

Kivulias ajanjaksot johtuvat joukosta emotionaalisia ongelmia tai fyysisiä häiriöitä kehossa. Siksi on tärkeää tehdä aloite tutkimuksessasi, kaivaa syvälle tarkastella vartaloasi kokonaisuutena. Ruumiillamme on ainutlaatuinen älykkyys, ja sen erilaiset reaktiot ovat tapa kertoa meille, kun vartalo tarvitsee huomiota..

Poikkeamatyypit

Kuukautiskierron hyppy, eritteiden runsaus tai niukkuus, vaikea kipu ovat merkkejä poikkeavuuksista. Jokaisella sinulle epätyypillisellä poikkeamalla on oma termi:

  • Algodismenorea
    - Tämä on kuukautisten yleinen rikkomus, johon liittyy kipua, supistuksia, oksentelua ja ripulia;
  • - on termi, joka kuvaa kuukautisten puuttumista yli 6 kuukautta;
  • - vähäinen vastuuvapaus. Koko kuukautisten ajan jaoteltu veren määrä on alle 50 ml;
  • hypermenorreaa
    - voimakas purkaus. Erittyneen kuukautisenesteen tilavuus voi olla yli 400 ml;
  • metrorragia
    - patologinen kohdun verenvuoto, joka alkoi kuukautisten jälkeen;
  • oligomenorrhea
    - poikkeama, jossa kuukautiskierron ajanjakso menee asteikolta 40 vuorokaudeksi ja kuukautiskausi menee 1-2 päiväksi;
  • Opsomenorrhea
    - tämä on syklin pidentyminen, kuukautisten kesto voi vaihdella hieman;
  • Promenomenorrhea
    - kuukautiskierron lyhentäminen, josta tulee vähemmän kuin 21 päivää;
  • Polymenorrhea
    - kuukautisten kesto pidentyy 7 päivästä tai enemmän.

Se on mahdotonta

Hiilihapot juomat

Makea hiilihapolliset juomat, kuten fanta ja Coca-Cola, edistävät turvotusta, mikä ei tunnu jo parhaalta. Joten yritä juoda enemmän vettä ilman kaasua lisäämällä siihen tarvittaessa sitruunamehua tai minttua.

Jalostetut tuotteet

Toinen "ylimääräisen turvotuksen" syyllinen on runsaasti natriumia sisältävät ruuat. Jalostetut elintarvikkeet, mukaan lukien pikaruoat, makkarat ja makkarat, sekä valmiit ateriat pakastimessa, ovat ruokavalion tärkein natriumlähde. Vältä kaikkea pusseissa myytävää tuotetta, ja voit pitää suolakulutuksesi hyvällä tasolla..

Paistettu ruoka

Vähennä sellaisten elintarvikkeiden saantia, jotka sisältävät transrasvoja, jotka lisäävät estrogeenitasoa ja lisäävät kipua. On tärkeätä muistaa: ensinnäkin he ovat runsaasti ruokia, jotka on valmistettu käyttämällä suuria määriä kasviöljyä.

palkokasvit

Pavut, kahviherneet, herneet ja muut palkokasvit aiheuttavat lähes välittömän turvotuksen, mikä ei todennäköisesti kuulu suunnitelmiin. Lakkaa savukeiton keittäminen ensi viikolle epämukavuuden vähentämiseksi..

Kierrätetty vilja

Jalostetut jyvät, kuten kaikki jalostetut elintarvikkeet, menettävät suurimman osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan ​​ja ravinteistaan. Tämä saa heidät toimimaan verensokerin destabilisaattorina ja aiheuttaa samalla ruokahalun hallintaa. Siksi kuukautisten aikana kannattaa valita leipä, pasta, riisi ja kokkeräisistä kekseistä valmistetut keksejä..

Ruokavalio kuukautisten aikana, jota et voi syödä?

Hyvin usein kuukautisten aikana kipua kärsivät tytöt yrittävät pelastaa itsensä pillereillä, mutta pillerit eivät aina ole paras ratkaisu. Jos sinulla on voimakasta kipua kuukautisten aikana, on ensin otettava yhteys lääkäriin, koska ongelma voi johtua sairaudesta. Jos lääkärit ojentavat käsiään, yritä harkita tapojasi, etenkin kuukautisten edessä ja niiden aikana..

Mitä et voi syödä kuukautisten kanssa

Turvotuksen estämiseksi on tarpeen vähentää tällaisten tuotteiden käyttöä kuukautisten ensimmäisinä päivinä:

  • Soija, herneet, pavut, kahviherneet.
  • Kaali.
  • Hiilihapot juomat.
  • Valkoinen leipä ja muffinssi.
  • Pehmeäjyväinen pasta.
  • Täysmaito, raskas kerma.

Voit vähentää kohdun supistuksista johtuvaa kipua vähentämällä kulutusta:

Kuukautisten virtauksen määrä vähentää seuraavia rajoituksia:

  • Kieltäytyminen pikaruoasta sekä vahvasta teestä ja kahvista, alkoholijuomista.
  • Sillä suolakurkkua, savustettua lihaa, marinadeja ja mausteisia ruokia puuttuu valikosta. Yleensä on suositeltavaa kieltäytyä suolasta tai vähentää sen käyttöä kuukautisten ajan.

Suojaa vartaloa hypotermialta ja ylikuumenemiselta, etenkin kuumien kylpylöiden, kylpyjen, saunojen tai suihkujen käytöltä.

Mitä siellä voi syödä kuukautisten aikana

Hedelmien ja vihannesten syöminen on tervetullut mihin tahansa kuukautiskierron päivään. Tämä ruokavalio näkyy erityisesti kuukautisten aikana. Seuraavien tuotteiden tulisi olla mukana päivittäistavarakorissa:

  • Lehtisalaatti, hapokas, pinaatti, tilli, ruohosipuli.
  • Retiisi, nauri, rutabaga, porkkanat, punajuuret, retiisi, kalkkuna, Jerusalem artisokka, bataatti, selleri juuri.
  • uuniperuna.
  • Rasvainen, merikala, äyriäiset.
  • Merikaali.
  • Kaikenlaisia ​​pähkinöitä.
  • Rusinat, kuivatut aprikoosit, viikunat ja muut kuivatut hedelmät.
  • Pellava - ja seesaminsiemenet, pellavaöljy.
  • Kaura- ja tattaripuuroa.
  • Laiha liha kuten siipikarja.
  • Banaanit, avokadot, appelsiinit, vesimelonit, meloni.
  • Matalarasvaiset maitotuotteet, pienet määrät kovaa juustoa.
  • Omenat, korintit ja muut marjat.
  • Hunaja.

Juurikkaista on epäilyksiä, koska se auttaa lisäämään peristaltiaa, mutta vastineeksi se lisää hemoglobiinia ja auttaa poistamaan toksiineja, mikä on erittäin tärkeää kuukautisten aattona, ja vähentää myös vatsakipuja.

Tietoja fysiologiasta ja prosesseista

Kuukautiskierron aikana hormonaalinen tausta muuttuu jatkuvasti. Estrogeenin ja progesteronin pitoisuudet, pääasialliset lisääntymisjärjestelmään vaikuttavat tekijät, ovat joko nousussa tai laskemassa. Hormonitasojen muutos tapahtuu luonnon suunnittelemana, ei synkronisesti. Mutta joskus hormonaaliset nousut ja purskeet ovat niin äkillisiä, että kehon järjestelmät eivät pysty mukautumaan ja reagoimaan vastaavasti. Siksi on olemassa:

  • vatsakipu, joskus kouristelu, liittyy kohtuun supistuvaan aktiivisuuteen;
  • runsas verenvuoto, jota pahentaa verisuonien laajeneminen, vähentäen niiden seinämien joustavuutta, alentamalla veren viskositeettia;
  • hermostunut ylikuormitus, joka johtuu kaikkien kehosysteemien lisääntyneestä työstä, mikä aiheuttaa vastustamatonta halua syödä paljon, ilman paljon analyysejä, se on hyödyllinen vai ei;
  • ruoansulatushäiriöt, jotka ilmaistaan ​​ulosteen puuttuessa tai päinvastoin sen liiallisessa pehmeydessä ja nopeudessa;
  • painonnousu, turvotus, vatsan turvotus.

Näiden oireiden välttämiseksi on tärkeää rajoittaa tuotevalikoimaasi ja lisätä jotain, joka auttaa sinua käsittelemään tilannetta..

Hormonaalisen nousun takia myös nälän keskus aktivoituu lisäämällä ruokahalua. Keho haluaa syödä, objektiivisista tarpeista riippumatta.

Käänteinen tilanne on paljon vähemmän yleinen, mutta se voi tapahtua. Samaan aikaan ei tule halua syödä paljon, vaan epänormaali vastenmielisyys ruokaan. Se vaikuttaa myös negatiivisesti lisääntymisjärjestelmän toimintaan ja koko kehon tilaan..

Siksi kriittisinä päivinä et voi kieltäytyä ruoasta. Vatsan ylikuormitus ruoalla ei ole myöskään sen arvoista. Sinun täytyy syödä oikein ja osittain, lukuun ottamatta sitä, mitä et voi syödä kuukautisten aikana. Tässä tapauksessa voit vähentää ruokahaluasi ja estää kehoa keräämästä ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.

Artikkeleita Väärinkäytöstä Sykli

Rintarauhasten vuotamisen syyt ja tyypit

Naisten tulee varoittaa siitä, että nännistä tulee tyhjentäviä aineita. Ulosteet rintarauhasista voivat ilmetä luonnollisten fysiologisten prosessien seurauksena, mutta ne voivat olla merkki useista sairauksista....

Miksi tulla kuukausittain aikataulusta eteenpäin: yleisiä syitä

Naiset kiinnittävät usein huomiota viivästyneisiin kuukautisiin, mutta se on vaarallisempaa, kun he alkavat aikataulusta. Jos nainen ei ole tilanteessa, jossa syklihäiriöt ovat normaalia ilmiötä (imetys, siirtymä, vaihdevuodet), tämän tulee varoittaa....

Kuukautiskuppi - mikä se on ja kuinka sitä käytetään

Miksi on parempi käyttää silikonikorkkia kuin tamponia ja tyynyjä

Suussuojuksen selvin etu on, että se on pitkällä aikavälillä paljon halvempi.
Toisin kuin tamponit, kuukautiskorkki ei voi aiheuttaa myrkyllistä shokkia naisella....