Naisille fytostrogeeneja sisältävät tuotteet: luettelo, taulukko

Verenvuoto

Kasvihormonit ovat erilaisten ravintolisien komponentteja sekä kosmetiikkaa. Aineet auttavat poistamaan ihon kuivumista ja notkoa, hidastavat ikääntymisprosessia. Elintarvikkeissa ja yrtteissä olevat fytoestrogeenit estävät osteoporoosia, sydän- ja verisuonisairauksia, Alzheimeria.

Vaikutus vartaloon

Luonnolliset hormonit saivat suosiota 2000-luvulla lukuisten tutkimusten takia. Todettiin, että kasvien ja tiettyjen tuotteiden sisältämillä aineilla on positiivinen vaikutus kehoon..

Fytoestrogeenit ovat luonnollisia kemiallisia yhdisteitä. Ne ovat samanlaisia ​​kuin ihmiskehon tuottama aktiivinen aine. Aineiden koostumus määrää niiden toiminnan estrogeeninä. On huomionarvoista, että kasvihormonit suorittavat myös käänteisen tehtävän. Ne toimivat samanaikaisesti antiestrogeeneinä..

Fytoestrogeenit ovat välttämättömiä omien hormonien puutteen vuoksi. 40 vuoden kuluttua tuotettujen steroidien määrä vähenee. Tämä edellyttää sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka ovat ravinteiden luonnollisia lähteitä..

Naisvartalo pystyy varastoimaan estrogeenejä. Niiden merkittävä pitoisuus havaitaan ihonalaisessa rasvassa. Tämä selittää, miksi ohut naiset ikääntyvät aikaisemmin..

Estrogeenin puutteen merkit ja syyt

Naishormonien tuotanto alkaa murrosiässä. Estrogeenitaso vaikuttaa kuukautiskierron säännöllisyyteen, seksuaalisten ominaisuuksien kehittymiseen (toissijainen), kykyyn raskaaksi ja synnyttää lapsi.

Estrogeenin puute kehossa voi johtua seuraavista syistä:

  • aivolisäkkeen patologia;
  • kehon painon puute;
  • tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö;
  • kasvaimet (hormoniriippuvaiset);
  • nootropiikien ja masennuslääkkeiden ottaminen;
  • lisääntynyt fyysinen aktiivisuus;
  • kilpirauhasen vajaatoiminta.

Estrogeenin tuotannon vähentämistä, kun nainen tulee vaihdevuosiin, pidetään normina. Hormonipuutoksen merkit ovat selvempiä kohdun ja lisäyksien poistamisen sekä munasarjojen resektion jälkeen. Juuri tämä elin on vastuussa estrogeenin tuotannosta.

Jos vajausta esiintyy teini-ikäisillä tytöillä, havaitaan seuraavat oireet:

  • kuukautisten puuttuminen jopa 16 vuotta;
  • miehen tyypin mukaisen hahmon muodostaminen;
  • rintarauhasten alikehittyminen.

Hormonintuotannon vähenemistä pidetään luonnollisena 45 vuoden kuluttua. Varhaisessa vaihdevuodet, joka johtuu munasarjojen toiminnan estämisestä, esiintyvät seuraavat estrogeenivajeen oireet:

  • päänsärkyä;
  • vuorovesi;
  • hikoilu
  • paine nousee ja lisääntynyt syke;
  • kuiva emätin
  • vähentynyt libido.

Jos hypoestrogenismia esiintyy lisääntymisikässä, seuraavat oireet ovat mahdollisia:

  • sukupuolielinten usein tulehdukselliset prosessit;
  • kuukautiskierrätykset;
  • vaikea PMS;
  • voitelun puute;
  • ihon kuivuminen ja kuorinta, ihottumat;
  • psyko-emotionaaliset muutokset (unettomuus, ärtyneisyys, masennus).

Mikä aiheuttaa naisilla estrogeenin puutetta

Hormonit säätelevät kaikkien järjestelmien ja elinten toimintaa. Steroidien puute provosoi:

  • lisääntymishäiriöt;
  • vegetovaskulaariset oireet;
  • suoliston häiriöt;
  • urogenitaalisten tautien sairaudet;
  • nivelkipu, osteoporoosi;
  • ihon, kynsien ja hiusten huonontuminen.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät fytoestrogeeneja

Kasvihormoneja on läsnä seuraavissa lähteissä:

  • pähkinät
  • soija;
  • öljykasvit;
  • vilja;
  • palkokasvit;
  • leseet;
  • hedelmät;
  • pellavansiemenet;
  • vihannekset;
  • kuivatut hedelmät;
  • humalakartioita.

Taulukko tuotteiden fytoestrogeenipitoisuuksista

Voit täyttää hormonivajeen ravinnolla.

Luettelo tuotteista, joissa on fytoestrogeeneja naisille

Ruokavaliossa on oltava runsaasti kasvihormoneja sisältäviä lähteitä puutteiden varalta. Kasvöstrogeenejä sisältävien tuotteiden luettelo sisältää seuraavat tuotteet:

    Soija. Tuotteet sisältävät isoflavoneja, glysiiniä (taimessa), genisteiiniä ja daidzeiiniä, jotka muistuttavat rakenteeltaan estradiolia.

Fytostrogeeneja sisältävät yrtit

Kasvilähteissä olevat luonnolliset hormonit ovat hyödyllisiä naiskeholle. Fytoestrogeeneja on läsnä paitsi ruoassa myös yrtteissä:

    Puna-apila. Lääkekasvi sisältää isoflavoneja..

Naisten estrogeenia alentavat tuotteet

Steroiditasojen nousu johtaa joukkoon ylimääräisiä kiloja, lisääntymisjärjestelmän hyvänlaatuisten kasvainten kasvuun, verisuoni- ja sydänpatologioihin.

Tiettyjen ruokien avulla voit normalisoida estrogeenitasot:

  • sienet;
  • ristikkovihannekset, kuten parsakaali;
  • kranaatteja;
  • rasvaiset kalat (taimen, lohi);
  • sipulit, valkosipuli, vihreä salaatti (rikkilähteet);
  • sitrushedelmät, päärynät, omenat, persikat;
  • kuivatut hedelmät;
  • ruskea riisi
  • pähkinät
  • levää;
  • vihreä tee.

Naisten fytoestrogeeneja sisältävä tuotetaulukko

Kasviaine on tärkeä keholle. Taulukko sisältää tietoja naisten fytostrogeeneja sisältävistä tuotteista:

Valintaa ja käyttöä koskevat säännöt

Naisten fytoestrogeeneja löytyy elintarvikkeista. Tasapainoinen ruokavalio, joka varmistaa kaikkien arvokkaiden ravintoaineiden saannin, on välttämätöntä. Vihanneksissa, hedelmissä, maitotuotteissa, siemenissä ja pähkinöissä olevat vitamiinit ja mineraalit edistävät estrogeenin synteesiä kehossa.

Kulutettavien elintarvikkeiden tulisi sisältää eri ryhmien ruokia. Ei ole suositeltavaa väärinkäyttää fytoestrogeeneja sisältäviä ruokia..

johtopäätös

Elintarvikkeissa ja yrtteissä olevat fytoestrogeenit ovat hyödyllisiä naiskeholle. Arvokkaat aineet edistävät steroiditasojen normalisoitumista, mikä vaikuttaa suotuisasti eri järjestelmien toimintaan. Erityinen rooli on fytoestrogeeneillä, jotka sisältyvät naisille tarkoitettuihin tuotteisiin 40 vuoden jälkeen. Ikäkaudelle on luonteenomaista vaihdevuodet ja munasarjojen sukupuuttoon merkkejä. Luonnolliset hormonit auttavat vähentämään fysiologisten muutosten oireita.

Kasvien fytoestrogeenit vaihdevuodet

Monet naiset, jotka ovat saavuttaneet "mielenkiintoisen" iän, kärsivät klimakteerisista häiriöistä, mikä on perusta hormonaalisten lääkkeiden nimittämiselle. On huomionarvoista, että estrogeenikorvaushoidolla on useita vasta-aiheita eikä se sovellu kaikille. Siksi tällaiselle potilaalle voidaan määrätä lääkkeitä, jotka sisältävät fytoestrogeeneja.

Mitkä ovat kasviestrogeenit, niiden tarkoitus ja käyttö

On olemassa mielipide, että fytoestrogeenit ovat kasvihormoneja. Mutta tosiasiassa, nämä ovat aineita, joilla on vaikutuksia ihmiskehoon samanlaisia ​​kuin estrogeenejä (naispuolihormoneja). Ne voivat toimia myös antiestrogeeneinä. Fytoestrogeenit ovat ytimessä kokonainen ryhmä aineita, joita yhdistää yleinen nimi:

Käyttöaiheet

Fytoöstrogeenien ansiosta on mahdollista palauttaa lisääntymistoiminto, normalisoida hormonitasoja, lievittää vaihdevuosia, neutraloida naispuhelinhormonien epätasapainoa ja korvata myös estrogeenivaje. Fytoestrogeeneja sisältäviä valmisteita ei määrätä vain naisille, jotka äitiluonnonsa takia joutuvat kärsimään "vakavasta" vaihdevuosista. Niitä voidaan suositella:

  1. Vakauttaa potilaalle, jolle tehtiin leikkaus munasarjojen poistamiseksi.
  2. Varhaisella vaihdevuodet (kun kuukautiset pysähtyivät ennen 45-vuotiaiden alkamista).
  3. Tapauksissa, joissa naisella on ensimmäisiä merkkejä osteoporoosista.
  4. Jos vaihdevuosien aikana esiintyy verenkiertohäiriöitä.
  5. Vaikea verenpaine.
  6. Kun hormonaalisen taustan normalisointi vaaditaan, mutta hormonihoitoa ei voida käyttää tähän.
  7. Painonpudotusta varten, jos hänen voitonsa on tapahtunut ikään liittyvien kehon muutosten vuoksi.

Mitkä elintarvikkeet ja yrtit sisältävät fytoestrogeeneja

Fytoestrogeenien ja tarkemmin sanottuna isoflavonien (daidtseiini ja genisteiini) pitoisuus on soija. On huomionarvoista, että tutkijat löysivät taimestaan ​​valtavan määrän glysiiniä, joka liittyi myös isoflavoneihin.

Toisen sijan on oikeutetusti miehitetty puna-apila, joka sisältää sellaisia ​​isoflavoneja kuin formononetin ja biochanin-A. Puna-apila ei ole ytimessä elintarviketuote, mutta sen voidaan turvallisesti katsoa johtuvan lääkekasveista. Tällä hetkellä soija ja puna-apila ovat johtavassa asemassa fytoestrogeenien pitoisuuksissa, mutta heillä on myös "kilpailijoita":

Sinimailanen. Sisältää formononetiiniä ja coumestrolia. Alfalfataimia, joissa fytoestrogeenien pitoisuus on erittäin korkea, suositellaan ruokaan..

Pellavansiemenet. Koostumuksessa löydettiin lignaaneja, joiden toimintaperiaate on samanlainen kuin isoflavoneilla..

Punaiset viinirypäleet. Siinä on resveratrolia, joka "samanaikaisesti" on voimakas antioksidantti. Harkitse vaihtoehtoisesti hyvää punaviiniä..

Lakritsi juuri. Tämä ei ole vain erinomainen yskälääke, vaan myös glabridiinin lähde. Jos tätä ainetta pääsee kehoon pieninä määrinä, se voi provosoida syöpäsolujen kasvua. Pitoisuuden kasvaessa glabridiini ottaa estäjän funktion.

Hypätä. Lausunto siitä, että olut on fytoestrogeenien lähde, on täysin totta, koska tämä juoma sisältää humalaa, joka sisältää 8-prenylnaringeninia.

Saksanpähkinät. Ne ovat runsaasti kasviproteiineja, monityydyttymättömiä rasvahappoja ja isoflavoneja..

Kokeellisesti on todettu, että fytoestrogeenit ovat osa kaikkia kasveja, mutta niiden pitoisuus on merkittävästi erilainen. Eläintuotteista maito on ehdoton johtaja..

On syytä huomata, että tässä riippuu paljon siitä, mitä lehmän ruokinta antoi. Kananliha ja munat ovat myös fytoestrogeenien lähteitä, vain lääkärit eivät suosittele niiden nauttimista suurina määrinä. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että kanoille tehdään usein hormoniterapiaa niiden kasvun nopeuttamiseksi, ja lisäksi kananlihassa on paljon antibiootteja.

Tärkeä! Kasvien estogeenien julkisia lähteitä ovat kaikki palkokasvit ja viljat sekä niiden jalostetut tuotteet. Muottijuustoa pidetään ennätyksentekijänä fytoestrogeenien pitoisuuksissa eläintuotteissa.

Valmisteet fytoestrogeeneillä vaihdevuodet

Vaihdevuodet ovat ominaisia ​​oireille, jotka vaikuttavat haitallisesti psykologiseen ja fysiologiseen tilaan. Kypsyyteen alkanut nainen kokee useita vakavia haittoja. Vaihdevuodet ovat: "kuuma vilkkuu", voimakas mielialan muutos, huimaus, verenpaineen nousu, hikoilu jne. Tämä tila selittyy naishormonien tuotannon vähenemisellä..

Hormonitason normalisoimiseksi tällä vaikealla ajanjaksolla, jonka on aiheuttanut estrogeenivaje, voidaan käyttää erilaisia ​​valmisteita, jotka sisältävät fytohormoneja. Kuuleminen asiantuntijan kanssa on pakollista, koska itsehoito voi olla haitallista terveydelle.

Tabletit

"Qi-Klim." Korkea kysyntä. Syy suosioon on korkea hyötysuhde ja hyvä mainonta. Lähteenä fytoestrogeenien saamiseksi käytettiin cimicifugi-uutetta. Ilmeisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen ottaa tabletteja 6 viikon ajan hoitavan lääkärin suosittelemassa määrässä.

Doppelherzin omaisuuden vaihdevuodet. Valmiste, joka sisältää B-vitamiineja, kalsiumia ja fytoestrogeenejä, joiden lähde oli soija. Sen ytimessä se on ravintolisä, joka auttaa estämään vaihdevuosien oireiden puhkeamisen. Naisten mukaan, jotka ovat jo käyttäneet tätä lääkettä, sillä voi olla positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin..

"Familywell." Pakkauksessa on 32 "päiväsaikaan" pilleriä ja samanlainen määrä "yötä". Ensin mainitut auttavat vähentämään hermostuneisuutta ja estämään kuumien aaltojen puhkeamisen, ja jälkimmäiset tarjoavat rauhallisen ja syvän unen. Fytohormonien lähteet olivat uutteita soijasta ja punapiirestä.

Remens. Lääke, joka perustui tsimitsifuga-uutteeseen. Se torjuu vaihdevuosien oireita päänsärkyjen ja mielialan vaihtelun muodossa. Ei aiheuta riippuvuutta edes pitkäaikaisessa käytössä. Mutta tärkein etu on sivuvaikutusten puuttuminen. Muuten, voit ostaa Remensin tippoina tai tablettivalmisteena.

"Climatodon." Tsimitsifugista uutettujen fytoestrogeenien lisäksi nämä tabletit sisältävät mineraaleja. Unen palauttamiseksi ja vaihdevuosioireyhtymien poistamiseksi riittää, että otat yhden tabletin päivässä.

"Climatheme." Kallein huume. Se sisältää fytoestrogeeneja, jotka on saatu puna-apila- ja humalauutteista, sekä voimakkaan vitamiini-mineraalikompleksin.

kapselit

Estrovel. Koostumuksesta löydät useita uutteita kerralla: nokkoset, soijapapu, jamssijuuri, tsimitsifugi. Jos käytät säännöllisesti Estroveliä, voit päästä eroon monista vaihdevuosien oireista: huimauksesta, unettomuudesta, punoituksesta jne. On huomionarvoista, että tämä lääke auttaa luukudoksen vahvistamisessa ja vähentää osteoporoosiriskiä..

Feminal. Tärkein raaka-aine, jota tämän valmistuksen valmistukseen käytetään, on puna-apila, jossa on runsaasti isoflavoneja. Fytoestrogeenien lisäksi kapselit sisältävät flavonoideja, joilla on positiivinen vaikutus hermo- ja sydänjärjestelmään. Elämänlaadun parantamiseksi vaihdevuosien aikana riittää, kun otetaan yksi ”Feminal” -kapseli päivittäin.

LIGNARIUS Sisältää lignaaneja, jotka on saatu eurooppalaisista kuusenoksista. Näissä kapseleissa fytoestrogeenit ovat helposti sulavassa muodossa. Mukana ovat myös haihtuvat, tanniinit ja askorbiinihappo. "Lignarius" eliminoi vaihdevuosien oireet ja lisää seksuaalista aktiivisuutta.

"Inoclim." Pakkaukset on tarkoitettu käytettäväksi yhden kuukauden ajan. Lääke normalisoi verenpainetta ja vaikuttaa positiivisesti ANS-tilaan.

Emättimen peräpuikot

Vaihdevuodet, nainen alkaa tuntea epämukavuutta sukupuolielinten alueella, mikä selittyy limakalvojen kuivuudella. Tämä on täynnä melko epämiellyttävien sairauksien, esimerkiksi vulvovaginiitin, ilmenemistä ja kehittymistä. Siksi on suositeltavaa käyttää emättimen peräpuikkoja fytohormonien kanssa limakalvojen "vuotamisen" estämiseksi:

Klimaktol-Antikan. Sisältää eteerisiä öljyjä ja humalauutetta. Lisääntymiselinten limakalvojen kunnon parantamiseksi on tarpeen käyttää niitä 1-2 kuukauden ajan.

"Feminella Hialosoft." Peräpuikot, jotka sisältävät hyaluronihappoa, yrttiuutteita ja muita komponentteja. Jos vaihdevuosien oireet ovat lieviä, riittää kahden viikon kurssi.

"Vakigal." Budjettivaihtoehto, joka sisältää fytoestrogeeneja ja kalanterikukkakuutetta, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus.

Merkintä! Optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi peräpuikkoja ja suun kautta otettavia lääkkeitä voidaan käyttää rinnakkain, mutta vasta sen jälkeen, kun on kuultu pätevää gynekologia.

Yrtit, jotka sisältävät fytoestrogeeneja

Kolme parasta ovat puna-apila, lakritsi ja sinimailas. Estrogeenitasojen ylläpitämiseksi 40-vuotisen virstanpylvään ylittäneen naisen tulisi kiinnittää huomiota kasveihin, joilla voi olla myönteinen vaikutus hormonaaliseen taustaan:

Cleavers. Siitä valmistetaan infuusio, jonka valmistelu vie 2 tl. kuivat yrtit ja lasi kiehuvaa vettä.

Punainen harja. Apteekissa myytävä alkoholijuoma tinktuura edulliseen hintaan. Päivässä voidaan kuluttaa enintään kolme tippaa.

Männyn kohtu. Tämä kasvi on naisten terveyden suojelija. Ja sitä voidaan käyttää osana kasvistokokoelmia tai alkoholijuomat.

Siankärsämö. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan käytettäväksi yrttiseosta, joka koostuu piikkisirvestä, kamomillasta ja kalanterista. Fitosbor panee kuin tee.

Mitä on parempi käyttää vaihdevuosien yhteydessä: fytoprogesteronia tai fytoestrogeeneja?

Kuten tiedät, fytoprogesteroni antaa naiselle mahdollisuuden tulla äidiksi ja varmistaa raskauden normaalin kulun. Kuukautiskierron follikulaarivaiheessa progesteronipitoisuus hedelmällisessä iässä olevan naisen veressä on minimaalinen (0,2 - 1,5 ng / l), ja raskauden myöhäisissä vaiheissa sen pitoisuus "menee pois asteikolta" (48-422 ng / l). Näiden tietojen perusteella voidaan päätellä, että vaihdevuodet alkavan naisen kehon ei tarvitse nostaa progesteronitasoja ja että estrogeeni on ensisijaisen tärkeä hänelle.

Vasta

  1. Yksilöllinen suvaitsemattomuus.
  2. Kohdunkohtainen verenvuoto, jolla ei ole etiologiaa.
  3. Pahanlaatuiset ja hyvänlaatuiset kasvaimet.
  4. Krooninen maksasairaus.
  5. Aivoverenkierron aiheuttamat sairaudet.

palaute

Vaihdevuodet lähestyivät kuumia aaltoja, jotka aiheuttivat jatkuvaa vilustumista. Ensin menin lääkärin puolelle, missä Qi-Klimin kaltaisia ​​lääkkeitä määrättiin (nyt en muista). Myös soijamaito ja Rhodiola rosea auttavat. On hyvä käydä erityisesti tätä tapausta varten valitulla ruokavaliolla ja pitää ruokapäiväkirjaa.

Jos löydät kirjoitusvirheen tai epätarkkuuden, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Hormonit: hyödyt ja ravintolähteet

Hormonit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita tietyt solut tuottavat..

Heidän päätehtävänsä on hallita kehon toimintoja, niiden säätelyä ja koordinaatiota.

Seuraavassa tarkastellaan keholle tärkeimpien hormonien toimintaa, kiinnittäen erityistä huomiota tuotteisiin, joiden saanti auttaa vahvistamaan niiden tuotantoa.

hormonit

Hormonilla on ns. Etävaikutus: hormonit säätelevät aktiivisuutta toimiessaan verenkiertoon eri elimiin samoin kuin ihmisen kehon järjestelmään.

Hormonien tunnusomainen ominaisuus on, että niillä on korkea fysiologinen aktiivisuus, minkä vuoksi jopa pieni määrä hormoneja voi johtaa merkittäviin muutoksiin elimen toiminnassa.

Hormonien muodostumista säätelee yleensä palautejärjestelmä: siten verensokeripitoisuuden lasku pysäyttää insuliinin (hormoni, joka vastaa suoraan verensokerin alenemisesta) erityksen ja tehostaa glukagonin (hormoni, joka provosoi sokerin nousua) eritystä. Tämä hormonien periaate varmistaa koko organismin sisäisen ympäristön pysyvyyden.

Tärkeä! Hormonit tuhoutuvat nopeasti kudoksissa. Tästä syystä vastaavan rauhanen tulee jatkuvasti tuottaa niitä tietyn pitoisuutensa ylläpitämiseksi veressä. Ja tätä varten ei ole tarpeen ottaa hormonaalisia lääkkeitä, joilla on paljon sivuvaikutuksia, se riittää syömään oikein, koska monet tuotteet sisältävät tai edistävät tiettyjen hormonien tuotantoa.

Mitkä ruuat sisältävät hormoneja?

Hormonipitoisten elintarvikkeiden vaaroista ja eduista johtuvat kiistat eivät ole nykyään laantumassa.

Haluan huomata heti, että käytämme joka päivä (mielellään tai haluttamatta) ruokia, jotka vaikuttavat tavalla tai toisella hormonaaliseen taustaan: esimerkiksi kalium, jota on suurina määrinä banaaneissa, kiiveissä ja kuivattuissa hedelmissä, stimuloi serotoniinihormonin tuotantoa, kun taas rasvahapot pähkinöissä ja siemenissä, lisäävät mieshormonien tuotantoa.

Seuraavaksi puhumme yksityiskohtaisemmin jokaisesta hormonista erikseen, mutta toistaiseksi majoitamme tuotteissa, joita kulutamme melkein päivittäin ja jotka sisältävät hormonia yhdessä tai toisessa määrässä.

Ja aloita lihasta. Eläinten ja siipikarjan kasvatusprosessissa kotieläintalouslaitoksille injektoidaan sukupuolihormoneja, jotka lisäävät oikean painon nousua. Maidontuoton lisäämiseksi puolestaan ​​synteettisiä kasvuhormoneja lisätään lehmänruokaan (muuten, raskaana olevalta lehmältä otettavassa maidossa havaitaan usein korkea estrogeenipitoisuus).

Kaloja kasvatettaessa käytetään myös hormoneja, jotka stimuloivat naaraiden kypsymistä ja auttavat poistamaan tietyn sukupuolen populaatiot.

Jos puhumme hedelmistä ja vihanneksista, niin niiden kypsymistä kiihdyttävät kasvien sukupuolihormonit. Lisäksi fytohormoneja on kasveissa - aineissa, joilla on tiettyjä ihmishormonien ominaisuuksia.

Ovatko tällaiset tuotteet vaarallisia? Kuinka ne vaikuttavat ihmiskehon toimintaan? Nämä kysymykset kiinnostavat monia, mutta tästä huolimatta tällaisten tuotteiden vaikutuksista ihmisten terveyteen ei ole käytännössä tehty mitään vakavia tutkimuksia..

Siitä huolimatta tutkijat ovat havainneet, että lehmien ja kalojen kasvattamiseen käytettävä kemiallinen kasvinsäädin ei ole vaara ihmisille, vaikka se voi lisätä insuliinin kaltaisen hormonin pitoisuutta ihmiskehossa useita kertoja. Mutta on mielipide, jonka mukaan hormonipitoisten tuotteiden (pääasiassa maidon ja lihan) kautta tuotetun insuliinin kaltaisen kasvutekijän määrä on vähäinen, joten se ei voi vahingoittaa ihmisten terveyttä.

Voimme siis päätellä seuraavan: haitallisia hormoneja ei ole vihanneksissa, hedelmissä, viljoissa ja muissa kasvituotteissa, samoin kuin maidossa, munissa, eläinten lihassa ja siipikarjassa, jota kasvatetaan ilman hormonien käyttöä.

estrogeeni

Estrogeenit kuuluvat steroidihormonien luokkaan. Nämä ovat naispuolihormoneja, joita tuottavat naisen munasarjat koko lisääntymiskauden ajan, toisin sanoen murrosiän jälkeen vaihdevuosien alkamiseen. Lisämunuaiset tuottavat myös pienen määrän estrogeenia..

Muuten, estrogeenejä on läsnä myös miehen kehossa, vaikkakin pienemmässä määrin, siksi nämä hormonit vaikuttavat miesten ulkonäköön ja terveyteen vain selvästi ylittäen.

Estrogeeni, jota kutsutaan myös "seksuaalisuuden hormoniksi" (se on hän, joka on vastuussa pyöreistä naismuodoista ja rintojen houkuttelevuudesta), vastaa hyvästä tuulesta, henkisestä ja fyysisestä aktiivisuudesta, kyvystä tulla raskaaksi ja synnyttää lapsi.

Mutta tämä ei rajoitu estrogeenin etuihin. Joten tämä hormoni myötävaikuttaa:

  • kalsiumin ja luun kasvun asianmukainen imeytyminen;
  • sykkeen normalisoituminen;
  • Urogenitaalijärjestelmän asianmukainen toiminta.

Estrogeenin puute johtaa sellaisiin häiriöihin:

  • Masennus
  • jyrkkä muutos mielialassa;
  • painonnousu;
  • ”Kuumat välähdykset” premenopaussin aikana;
  • väsymys;
  • hiustenlähtö
  • unihäiriöt;
  • vähentynyt seksuaalinen halu;
  • nostaa veren kolesterolia,
  • lisääntynyt riski rintasyövän, osteoporoosin ja ateroskleroosin kehittymiselle.

Voit määrittää hormonaalisen taustatasosi erityisen analyysin avulla.

Mitä tehdä, jos estrogeenitasot ovat alhaiset? Tällaisissa tapauksissa lääkärit määräävät hormoniterapiaa, jonka perustana ovat keinotekoiset (tai synteettiset) hormonit, jotka toisin kuin luonnolliset fytoestrogeenit toimivat vahvemmin ja kovemmin. Samanaikaisesti pitkäaikainen synteettisten hormonien saanti kehossa johtaa siihen, että naisvartalo käytännössä lopettaa niiden tuotannon yksinään, ja valitettavasti tätä prosessia ei voida palauttaa.

Fytostrogeenit päinvastoin toimivat lempeämmin ja eivät niin aggressiivisesti, joten on parempi lisätä estrogeenipitoisuutta syömällä ruokia, jotka sisältävät kasvihormoneja.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät estrogeenejä (fytoestrogeenejä)?

Kasviöstrogeenien tärkein ravintolähde on soija ja muut eläimenosat, nimittäin jogurtit, juustot, maito, jauhot ja voi.

MUTTA! Soijaa on käytettävä rajoitetusti, jotta ei aiheutuisi vastaväliä, koska liiallinen estrogeenin saanti elimistöön estää itse tämän hormonin tuotannon, ja tämä uhkaa ainakin kuukautiskierron aikana.

Tuotteet, jotka sisältävät estrogeenia:

  • hirssi;
  • ruis;
  • kaura;
  • leseet;
  • linssit
  • pavut;
  • Pavut
  • vihreä herne;
  • eläinrasvat (liha, kova juusto, kalaöljy);
  • ohra;
  • pellava-siemen;
  • maito ja maitotuotteet;
  • munakoiso;
  • porkkana;
  • kikherneet;
  • kurpitsa;
  • pähkinät
  • auringonkukansiemenet;
  • tomaatit
  • aprikoosit
  • kaali (erityisesti kukkakaali ja ruusukaalit);
  • kahvi;
  • olut.

Mielenkiintoisia seikkoja! Lakritsi ja humala sisältävät fytohormoneja, jotka kemiallisen koostumuksensa mukaan ovat lähinnä ihmisen estrogeenia, tästä syystä olut tunnustetaan perustellusti johtajaksi naishormoneja sisältävien juomien joukossa. Miesten liiallinen oluen kulutus vaikuttaa kielteisesti heidän ulkonäkönsä, mikä ilmenee rasvakerrostumien muodostumisesta lantioon, rintarauhasiin ja vatsaan. Ja asia on se, että oluesta tuleva fytoestrogeeni korvaa ajan myötä olemassa olevan mieshormonin naispuolisilla. Ihmiskunnan kauniin puolen edustajien ei pidä kuitenkaan osallistua oluen muistamiseen, että olut on alkoholijuoma.

Yllä lueteltujen tuotteiden lisäksi estrogeeneja on yrtteissä, kuten salvia ja humala, ginseng-juuri, arnika, kamomilla, pärpi sekä lakritsijuuri.

Tärkeä! Näitä yrttejä ei suositella käytettäväksi puhtaassa muodossaan - on parempi valmistaa niistä keittämiä valmisteita ja infuusioita, jotka on juoda päivän kuluessa valmistushetkestä.

Tärkeä! Mikroravinteet, kuten sinkki ja kupari, myötävaikuttavat estrogeenin tuotantoon (tuotteita, jotka sisältävät näitä alkuaineita, katso artikkeli "Mikroravinteet elintarvikkeissa").

estradioli

Estradioli on aktiivisin estrogeeni, jota naiset syntetisoivat miespuolisesta sukupuolihormonista testosteronista munasarjoissa, istukassa ja lisämunuaisen kuoressa. Miehillä tämä hormoni syntetisoituu kiveksissä ja lisämunuaisen kuoressa, mutta silti suurin osa siitä tuotetaan perifeerisissä elimissä testosteronin muutoksen aikana.

Estradiolin päätehtävänä on varmistaa kohtua peittävän kudoksen aktiivinen kasvu sisäpuolelta (tämä on välttämätöntä kohdun valmistelemiseksi sikiön kantamiseksi), ja lisätä kohdun verenvirtausta.

Estradiolin hyödyt naisille:

  • naisten sukuelinten oikean muodostumisen varmistaminen;
  • murrosikäisten naisten toissijaisten seksuaalisten ominaispiirteiden muodostuminen;
  • kuukautiskierron normalisointi ja säätely;
  • munanmuodostus;
  • kohdun lisääntyminen sikiön kehityksen aikana;
  • seksuaalisen käyttäytymisen muodostuminen psykofysiologisella tasolla;
  • luun uusimisen aktivointi;
  • natriumin ja veden erittymisen viivästyminen kehosta;
  • ylimääräisen kolesterolin poistaminen;
  • lisääntynyt veren hyytyminen;
  • tromboosin ehkäisy vähentämällä verirasvaa;
  • unen normalisoituminen;
  • sydänlihaksen vahvistaminen;
  • Tyroksiinin, raudan, kuparin, magnesiumin, kaliumin ja sinkin imeytymisen parantaminen.

Tärkeä! Iän myötä naisten estradiolin pitoisuus veressä vähenee.

Estradioli on tärkeä myös miehille, koska tämän hormonin puute johtaa miesten jatkuvan hedelmättömyyden kehittymiseen.

Mitä ruokia sisältävät estradiolia?

Estradiolia löytyy samoista tuotteista kuin estrogeenia..

Progesteroni

Progesteroni on yksi naisen kehon tärkeimmistä hormoneista, koska juuri hän valmistaa kohtuun ja koko vartaloon paitsi lapsen raskauden, myös sen onnistuneen kantamisen. Tämän hormonin puuttuessa voi tapahtua keskenmeno..

Kemiallisella luonteeltaan progesteroni on steroidi, joka syntetisoidaan ihmiskehossa kolesterolista..

Ilman progesteronia sikiön muna ei kiinnity kohtuun (supistuva kohtu hylkää hedelmöitetyn munan). Progesteronin ansiosta kohtu lopettaa supistumisen alkaessa kasvaa.

Yhtä tärkeää on se, että progesteroni valmistaa rintoja maidontuotantoon..

Mielenkiintoinen fakta! Progesteronia on myös miehen kehossa, koska lisämunuaiset tuottavat tätä hormonia pieninä määrinä..

  • Stimuloi ruokahalua.
  • Suoliston sileiden lihaksien rentoutuminen, mikä auttaa hidastamaan ruuan liikkumista vatsan ja suoliston läpi siten, että kaikki ravinteet imeytyvät täydellisimmin. Lapsen kantamisen aikana sellaisella hidastumisella on positiivinen vaikutus. Mutta jos suolen toiminta estetään muulla kuin raskaana olevalla naisella, hän alkaa tuntea turvotusta, vatsan täyttöä ja ummetusta.
  • Hormonaalisen taustan säätely: joten jos kuukautiskierron toisessa vaiheessa on enemmän estrogeenia kuin progesteronia, kaikenlaiset hormonaaliset sairaudet voivat kehittyä.
  • Ovulaation estäminen (tästä syystä tätä hormonia käytetään aktiivisesti ehkäisyvälineenä).
  • Naisten psyko-emotionaalisen tilan normalisointi.
  • Yhdessä estradiolin kanssa progesteroni säätelee kehon rasvavarastoja, auttaa rakentamaan lihasmassaa ja palauttaa sen nopeasti..

Mitkä ruuat sisältävät progesteronia??

Nykyajan lääketieteen "mielipiteen" mukaan progesteronia ei löydy elintarvikkeista, mutta tämä ei ole täysin totta.

Progesteronia on läsnä paprikoissa, raa'issa pähkinöissä, vadelmissa, avokadoissa ja oliiveissa.

Tämän hormonin tuotantoa stimuloivia tuotteita ovat lisäksi siemenet ja siemenet, lohi, tonnikala ja kalaöljy, puhumattakaan tuotteista, jotka sisältävät B-, C- ja E-vitamiineja sekä sinkkiä.

Tärkeä! Elintarvikkeiden progesteroni imeytyy hyvin vain lihan, kalan, siipikarjan ja munien kolesterolin kanssa.

serotoniini

Ei ihme, että serotoniinia kutsutaan ”nautinnonhormoniksi”, koska siitä riippuu ihmisen kyky nauttia elämästä. Ja kaikki siksi, että tämän hormonin enimmäispitoisuus havaitaan hermostossa ja ihmisen aivoissa. Samaan aikaan noin 95 prosenttia serotoniinista syntetisoidaan ruuansulatuksessa ja verihiutaleissa..

Mielenkiintoinen fakta! Noin 10 mg serotoniinia kiertää jatkuvasti ihmiskehossa.

Mielenkiintoinen fakta! Serotoniini syntetisoidaan aminohaposta, jota kutsutaan tryptofaaniksi, ja sen tuottaminen vaatii auringonvaloa (tämä selittää tosiasian, että aurinkoisina selkeinä päivinä mieliala kohoaa, syksyllä ja talvella päinvastoin, se huononee, mikä johtaa usein masennukseen).

  • Verenpaineen säätely.
  • Osallistuminen munuaissuodatukseen.
  • Masennuksen torjunta.
  • Terveyden ja yleisen sävyn parantaminen.
  • Osallistuminen muistin, unen, ruokahalun säätelyyn sekä käyttäytymis- ja tunnereaktioihin.
  • Ylläpitää normaalia kehon lämpötilaa.
  • Rintamaidon muodostumisen edistäminen.
  • Veren hyytymisen normalisointi.
  • Verisuonten, suolen ja hengitysteiden sileiden lihaksien stimulointi.
  • Suoliston liikkuvuus.
  • Päivittäinen virtsan vähentäminen.

Tärkeä! Serotoniinin puute voi johtaa suolen tukkemiseen, kun taas tämän hormonin ylimäärä estää lisääntymisjärjestelmän toimintaa..

Mielenkiintoinen fakta! Serotoniinin väheneminen auttaa lisäämään kehon kivusysteemin herkkyyttä, minkä seurauksena mikä tahansa (jopa pieni) ärsytys aiheuttaa voimakasta kipua.

Mitä ruokia sisältävät serotoniinia??

Serotoniinia ei löydy elintarvikkeista, mutta jotkut niistä voivat lisätä sen tuotantoa merkittävästi.

Helpoin tapa nostaa serotoniinin tasoa veressä on syödä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joita löytyy suurista määristä makeisissa:

Erinomaisia ​​serotoniinin tuotannon stimulantteja ovat tuotteet, jotka sisältävät tryptofaania, foolihappoa, magnesiumia ja B-vitamiineja:

  • kova juusto;
  • prosessoitua juustoa;
  • munat
  • linssit
  • laiha liha;
  • maksa;
  • kaurapuuro;
  • lehtisalaatti;
  • hiiva;
  • kurpitsa;
  • banaanit
  • meloni;
  • merikaali;
  • appelsiinit
  • päivinä;
  • kuivatut luumut
  • kuivattuja aprikooseja;
  • leseet;
  • ruskea riisi;
  • ananakset
  • osteri sienet;
  • pavut;
  • raejuusto;
  • hirssi;
  • tattari;
  • kalat ja äyriäiset;
  • kalastaa;
  • pinaatti;
  • omenat
  • mango;
  • Mansikka;
  • tomaatit
  • mustikat
  • pähkinät.

Musta kahvi, jäätelö ja suklaa parantavat mielialaa, mutta pidä mielessä näiden kolmen tuotteen kulutuksen maltillisuus..

Tärkeä! Ilohormoni tuotetaan intensiivisemmin, kun henkilö harjoittaa aktiivista elämäntapaa, eli käy kuntosalilla, tanssii tai vain käy päivittäin kävelyllä. Älä kuitenkaan unohda hyvää lepoa.

Testosteroni

Testosteroni on tärkein miespuolinen sukupuolihormoni, joka osallistuu miesten sukupuolielinten kehitykseen, samoin kuin toissijaiset seksuaaliset ominaisuudet. Lisäksi tämä hormoni säätelee spermatogeneesiä ja seksuaalista käyttäytymistä puhumattakaan typen ja fosforin metabolian säätelystä..

On huomattava, että naisten munasarjat ja lisämunuaisen kuori tuottavat pienen määrän testosteronia, jotka vastaavat tyttöjen androgenisaatiosta.

  • Tunnelman sääntely.
  • Aivojen kognitiivisen toiminnan parantaminen.
  • Osallistuminen painonhallintaan.
  • Degeneratiivisten sairauksien riskin vähentäminen (puhumme sydänsairauksista, osteoporoosista, diabetestä, tietyntyyppisistä syöpistä).
  • Osallistuminen lihasten rakentamiseen.
  • Lisääntynyt fyysinen voima ja kestävyys (tästä syystä tämä hormoni on suosittu urheilijoiden keskuudessa). Mutta sen pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa testin tilapäisen laskun itse kehossa..
  • Alempi kolesteroli.
  • Ihonalainen rasvanpoltto.
  • Luun ylläpito.
  • Edistetään terveellistä spermaa.

Testosteronin puutteen vuoksi miehet kokevat tehon heikkenemisen, seksuaalisen halun puuttumisen ja huonon siemensyöksyn.

Tärkeimmät testosteronia alentavat tekijät ovat:

  • tupakointi;
  • alkoholijuomien käyttö;
  • liiallinen rasvaisten ruokien käyttö;
  • stressi.

Mitä ruokia sisältävät testosteronia?

Testosteronia ei löydy elintarvikkeista, ei kasveista eikä eläimistä. Mutta on olemassa ruokalähteitä, jotka edistävät tämän hormonin tuotantoa.

  • kalat (on parempi antaa etusija merelle);
  • merenelävät (erityisesti katkarapu);
  • raa'at vihannekset ja hedelmät ja pääasiassa punainen, keltainen, oranssi ja vihreä;
  • tuoreet vihannekset;
  • marjat (kirsikat ja vadelmat, mansikat ja mustikat, mustaherukka, luumut, luumut, punaiset viinirypäleet ja rusinat);
  • selluloosa;
  • vilja;
  • vilja (helmi ohra, tattari, hirssi);
  • kuiva punaviini;
  • curry;
  • valkosipuli;
  • oliivi- ja seesami-kasviöljyt, mutta vain ensimmäinen kylmäpuristettu;
  • palsternakka;
  • liha (pääasiassa vähärasvaiset lajikkeet);
  • ginseng;
  • pähkinät
  • kardemumma;
  • munat (keltuainen);
  • kuuma punainen paprika;
  • maito ja maitotuotteet.

B-, E- ja C-vitamiinit edistävät testosteronin, samoin kuin hivenaineiden, kuten fosforin, sinkin ja seleenin, tuotantoa. Siksi on välttämätöntä, että ruokavalio on mahdollisimman monipuolinen..

Melatoniini

Melatoniini, jota kutsutaan myös "unhormoniksi", säätelee ihmisen vuorokausirytmejä.

Tärkeä! Melatoniinin tuottamiseksi tarvitaan tryptofaania (lisätietoja tästä haposta löytyy artikkelista “Aminohapot ja peptidit: tuotteiden edut ja sisältö”), joka muuttuu auringonvalossa serotoniiniksi ja yöllä serotoniini muuttuu melatoniiniksi. Siksi on tärkeää viettää vähintään puoli tuntia päivittäin - viettää tunnin kadulla ja päivänvalossa.

Tämä hormoni suorittaa useita toimintoja, mukaan lukien:

  • energian talteenotto;
  • solujen suojaaminen ympäristön myrkyllisiltä vaikutuksilta;
  • hidastaa ikääntymisprosessia;
  • sydänsairauksien ja kasvaimien esiintymisen ehkäisy;
  • immuniteetin vahvistaminen;
  • stressin hallinta;
  • kehon nuorentaminen sisältäpäin;
  • ilokynnyksen alentaminen;
  • kohonnut kipu- ja stressikynnys;
  • verenpaineen ja kolesterolin säätely;
  • endokriinijärjestelmän ylläpitäminen työssä.
  • Kofeiinin ja alkoholin kulutus sekä tupakointi estävät melatoniinin tuotantoa.
  • Stressi vaikuttaa negatiivisesti käpyrauhan toimintaan, joka tuottaa melatoniinia.
  • Melatoniinia ei tuoteta, jos henkilö nukkuu valaistussa huoneessa.
  • Melatoniinin tuotanto on mahdollista vain monipuolisella ruokavaliolla, joka sisältää hiilihydraatteja, aminohappoja, proteiineja sekä kalsiumia ja B6-vitamiinia..
  • Voit lisätä tämän hormonin tuotantoa paastoamalla kerran viikossa ja pelaamalla urheilua tunnin ajan.
  • Melatoniini ei voi kerääntyä kehossa.

Nykyään noin 20 prosentilla ihmisistä puuttuu melatoniini, jota voidaan täydentää syömällä ruokia, jotka sisältävät tai lisäävät tämän hormonin tuotantoa..

Mitkä ruuat sisältävät melatoniinia??

Melatoniinia sisältävät tuotteet:

  • pähkinät
  • banaanit
  • riisi;
  • täysjyväleipä;
  • maissi;
  • kirsikka;
  • kirsikat;
  • ohra;
  • porkkana;
  • tomaatit
  • kaurapuuro;
  • retiisi;
  • viikunat;
  • persilja;
  • kalkkunan liha;
  • kamomilla ja minttu (näiden yrttien teetä);
  • maito (erityisen lämmin).

Tärkeä! Melatoniinin tuotanto elimistössä lopetetaan, kun otetaan kofeiinia sisältäviä, kalsiumsalpaajia, beeta-salpaajia, tulehduskipulääkkeitä ja unilääkkeitä sekä masennuslääkkeitä..

insuliini

Insuliini on hamassa muodostuva hormoni. Sen päätehtävänä on ylläpitää turvallista, ja mikä tärkeintä, vakaa glukoositaso veressä, joka vaihtelee sallitun normin 80 - 100 mg / desilitra rajoissa..

  • Lisääntynyt plasmamembraanien läpäisevyys suoraan glukoosille.
  • Stimuloi glykogeeniglukoosin muodostumista sekä maksassa että lihaksissa.
  • Vahvistetaan rasvojen ja proteiinien synteesiä, mikä auttaa rakentamaan lihaksia.
  • Glykogeeniä ja rasvaa hajottavien entsyymien toiminnan vaimentaminen.
  • Aminohappojen ja biologisesti aktiivisten aineiden kuljetus lihassoluihin.
  • Osallistuminen kaikenlaisiin kehossa tapahtuviin vaihtoihin.
  • Vähentynyt rasvahappojen saanti veressä.

Suuri insuliinipitoisuus veressä voi paitsi merkittävästi heikentää hyvinvointia ja nopeuttaa ikääntymisprosessia, mutta myös provosoida useita samanaikaisia ​​sairauksia, kuten liikalihavuus, verenpainetauti ja ateroskleroosi.

Mitä ruokia sisältävät insuliinia??

Insuliinia ei löydy ruoasta, mutta se tuotetaan vastauksena nautittuun ruokaan..

Niiden joukossa on joukko tuotteita, jotka lisäävät insuliinin eritystä veressä:

  • naudanliha;
  • kalastaa;
  • jäätelö;
  • jogurtti;
  • maito;
  • suklaapatukat;
  • valkoinen ja musta leipä;
  • keitetyt perunat ja perunat;
  • keitetyt pavut;
  • karamelli;
  • maapähkinä;
  • munat
  • kaurapuuro;
  • durum vehnän pasta;
  • juusto;
  • mysli;
  • omenat
  • appelsiinit
  • ruskea ja valkoinen riisi;
  • maissihiutaleet;
  • banaanit
  • makeiset (kakut);
  • viinirypäle.

Mutta on myös tuotteita, jotka alentavat insuliinitasoja, nämä ovat:

  • palkokasvit;
  • vilja;
  • rasvaton maito;
  • vähärasvainen raejuusto;
  • kefir;
  • käynyt paistettu maito;
  • siipikarjanliha;
  • kaura;
  • pähkinät
  • itäneet vehnänalkio;
  • kurpitsansiemenet;
  • seesami;
  • ruskea riisi;
  • soija;
  • lehtivihannekset;
  • kaali;
  • kurpitsa;
  • kesäkurpitsa;
  • porkkana;
  • tomaatit
  • avokado;
  • Granaatti;
  • päärynä;
  • sitrushedelmät (mandariinit ovat poikkeus).

Tärkeä! Osana insuliinin vähentämistä ei ole vain tiettyjen tuotteiden käyttö, vaan myös niiden saanti. Joten pääaterian tulisi olla päivän ensimmäisellä puoliskolla, ja seitsemän jälkeen illalla on suositeltavaa unohtaa ruoka kokonaan. On myös tärkeää jakaa tuotteet tasaisesti neljään viiteen vaiheeseen..

Prolaktiini

Prolaktiini on hormoni, jonka pääkohde on rintarauhaset. Joten ilman prolaktiinia, imetyksestä ei voi olla kysymys, koska tämä hormoni lisää ternimaidon eritystä ja edistää sen kypsymistä ja sitten muuttumista täysmaitoksi. Lisäksi prolaktiini stimuloi maitorauhasten kasvua ja kehitystä..

Prolaktiinia ei ole vain naispuolisessa, vaan myös miesorganismissa, mutta jälkimmäisessä sillä on vähemmän tärkeä rooli..

  • Ylläpitäminen korkea östrogeeni raskauden aikana.
  • Ovulaatiosyklin estäminen ja siten uuden raskauden alkaminen.
  • Vähäinen kipulääke.
  • Alkion immuunitoleranssin varmistaminen raskauden aikana.
  • Tarjoaa orgasmia naisilla, vaikka se on prolaktiini, joka estää seksuaalisen kiihottumisen aiheuttavan dopamiinin vaikutusta.
  • Immuniteetin aktivointi.

Tärkeä! Prolaktiini alentaa naisten estrogeenitasoja ja vastaavasti miesten testosteronia.

Tärkeä! Prolaktiini on laktogeeninen hormoni, joten sen pitoisuuden lisääminen on aiheellista vain raskauden ja imetyksen aikana..

Kaikissa muissa tapauksissa sen ylimääräinen vaara uhkaa vakavia häiriöitä, mukaan lukien:

  • jyrkkä painonnousu;
  • eritteiden esiintyminen rintarauhasissa;
  • unihäiriöt (unettomuus);
  • kuukautiskierrätykset (kuukautisten loppumiseen asti);
  • mielialan vaihtelut;
  • aggressiivisuus;
  • uupumus;
  • kilpirauhanen loukkaaminen;
  • heikkonäköinen;
  • muistin heikentyminen.

Lisäksi kohonneet prolaktiinitasot voivat johtaa mastopatian ja osteoporoosin kehittymiseen..

Voit alentaa prolaktiinitasoa noudattamalla seuraavia sääntöjä:

  • elää aktiivista elämäntapaa;
  • kuluta riittävä määrä puhdistettua pöytävettä;
  • syödä oikein ja tasapainoisesti, lukuun ottamatta syöpää aiheuttavia aineita ruokavaliosta;
  • saada tarpeeksi unta.

Mitkä ruuat sisältävät prolaktiinia??

Jos puhumme prolaktiinin tuotantoon vaikuttavista tuotteista, niihin kuuluu:

  • maitotuotteet (erityisesti kova juusto);
  • proteiiniruoat (nämä ovat pähkinät, kala ja vähärasvainen liha);
  • kuitupitoisia ruokia (tuoreet vihannekset ja hedelmät sekä viljat).

dopamiini

Dopamiinia kutsutaan usein ”nautinnonhormoniksi”, koska juuri hän suorittaa nautinnon impulsseja kaikkien aivosolujen läpi muodostaen nautinnon tunteen henkilössä, jonka haluat kokea uudestaan ​​ja uudestaan.

Dopamiini on välttämätöntä normaalin oppimis- ja ajatteluprosessin varmistamiseksi, se vastaa tietoisuudesta, normaalista munuaistoiminnasta ja hyvästä unesta.

Dopamiinia tuotetaan seksin, herkullisten ruokien, huumeiden ja alkoholin käytön sekä tupakoinnin aikana. Mutta on syytä muistaa, että tupakoinnista, huumeiden ja alkoholin käytöstä saatu nautinto ei ole vain lyhytaikaista, vaan myös aiheuttaa vakavia häiriöitä koko kehossa (joskus tällaiset rikkomukset ovat peruuttamattomia ja johtavat kuolemaan).

  • Terveyden parantaminen.
  • Sydämen ja aivojen toiminnan ylläpitäminen.
  • Kehon mukauttaminen traumaattisiin ja stressaaviin tilanteisiin.
  • Lisääntynyt systolinen verenpaine.
  • Lisääntynyt syke.
  • Mahan ja suoliston peristaltian estäminen.

Dopamiinin puute johtaa seuraaviin häiriöihin:

  • Masennus
  • lisääntynyt skitsofrenian ja Parkinsonin taudin kehittymisen riski;
  • liikalihavuus
  • krooninen väsymys;
  • diabeteksen kehitys;
  • hallusinaatiot;
  • lisääntynyt aggressiivisuus;
  • apatia;
  • seksuaalisen halun jyrkkä lasku.

Mitä ruokia sisältävät dopamiinia??

Dopamiinihormoni syntetisoidaan aminohaposta nimeltä tyrosiini, joka on erityisen rikas tällaisissa tuotteissa:

histamiini

Histamiini on kudoshormoni, joka säätelee kehon elintärkeitä toimintoja ja on osa melkein kaikkia elimiä, kudoksia sekä ontelonesteitä, salaisuuksia ja verta. Lisäksi sen suurin pitoisuus havaitaan iholla ja keuhkoissa.

Tätä hormonia tuotetaan erityisen aktiivisesti kasvavissa kudoksissa (sekä alkion sisällä että uudistuksissa). Sen tuotantoa parannetaan sokkiolosuhteissa (puhumme terävästä allergisesta reaktiosta, palovammoista, vammoista, stressitilanteista)..

  • vasodilataatio.
  • Paineen alennus.
  • Lisääntynyt kapillaarien läpäisevyys.
  • Kohdun sileiden lihasten supistumisten parantaminen.
  • Mahamehun erityksen stimulointi.

Histamiinin kertyminen on täynnä patologisten ilmiöiden, nimittäin allergisten ja anafylaktisten reaktioiden, kehittymistä.

Mitä ruokia sisältävät histamiinia??

Histamiini saapuu ihmiskehoon pääasiassa ruoan kautta..

Tuotteet, jotka sisältävät histamiinia:

  • pitkät kypsyt juustot;
  • liha;
  • savustetut lihat;
  • ananakset
  • Mansikka;
  • Punaviini;
  • banaanit
  • maito;
  • kahvi, kaakao ja suklaa (mutta pidä mielessä maltillisuus näitä tuotteita käytettäessä);
  • sitrushedelmien;
  • päärynät
  • kiivi;
  • kalat ja äyriäiset (erityisesti purkitettu);
  • tomaatit
  • auringonkukansiemenet;
  • hiiva;
  • soija ja muut eläimenosat;
  • raejuusto;
  • maissi;
  • pasta;
  • munakoiso;
  • kurpitsa;
  • kaali;
  • pinaatti;
  • munat
  • kasviöljyt.

oksitosiini

Oksitosiini (tai "rakkauden hormoni") on vastuussa "rakkauskemian" esiintymisestä. Tätä hormonia tuotetaan sekä naisten että miesten organismeissa, mutta sillä on erilainen vaikutus eri sukupuolten edustajiin..

Joten oksitosiinin päärooli naisilla on kohdun lihaksen, kuten myös rintarauhasten rintakanavien supistuminen, mikä varmistaa kohdun supistumisen synnytyksen aikana ja maidon erottumisen ruokinnan aikana. Lisäksi oksitosiini gynekologiassa ja synnytyslääketieteessä kohdun verenvuodon estämiseksi ja synnytyksen edistämiseksi.

Mutta miehillä tämä hormoni on vastuussa erektiosta. Oksitosiini säätelee myös kiintymystä sekä lapsillesi että seksikumppanillesi..

Oksitosiinituotantoa tehostetaan koskettamalla, halaamalla, silittämällä, suudella ja rakastamalla.

Oksitosiini herättää tyydytyksen, rauhallisuuden ja turvallisuuden tunnetta. Lisäksi tämä hormoni auttaa vähentämään ahdistusta..

Oksitosiinin puutos ei johda vakaviin terveysongelmiin, paitsi jos tämä koskee tietysti synnytystä ja imettämistä..

Mitkä ruuat sisältävät oksitosiinia?

Oksitosiinia löytyy päivämääristä.

Tämän hormonin tuotantoa voidaan stimuloida syömällä banaaneja ja avokadoja..

tyroksiinia

Tämä "harmoniahormoni" syntetisoidaan suoraan kilpirauhanen, ja siksi se on välttämätön tämän kehon moitteettomalle toiminnalle. Lisäksi tyroksiini on yksi tärkeimmistä aineenvaihdunnan osallistujista.

  • Stimuloi kehon kasvua ja kehitystä.
  • Lisääntynyt verenpaine ja verensokeri.
  • Aineenvaihdunta.
  • Tarjoaa energiaa aivoille, sydämelle ja keuhkoille.
  • Kilpirauhasen vajaatoiminnan ehkäisy.
  • Osallistuminen laihtumiseen.
  • Laskee veren kolesterolia.

Ylimääräinen tyroksiini johtaa merkittävään painonpudotukseen (jopa anoreksiaan), heikentyneeseen sydämen rytmiin, huonontuneeseen huomiota ja unettomuuteen..

Mitkä ruuat sisältävät tyroksiinia?

Tyroksiinituotanto riippuu kilpirauhasen jodipitoisuudesta.

Siksi tämän hormonin pitoisuuden lisäämiseksi kehossa on käytettävä jodia sisältäviä tuotteita, joista tärkeimmät ovat:

  • merikaali;
  • kalastaa;
  • jodisoitu suola;
  • maito;
  • munat
  • kivennäisvesi.

Lisäksi ruokavalioon on suositeltavaa sisällyttää tuoreet kurkut, tomaatit, salaatti, selleri ja sitruunat. Nämä tuotteet nopeuttavat toksiinien eliminointia kehosta, jotka häiritsevät kaikkien kilpirauhashormonien normaalia synteesiä..

leptiini

Tämä peptidihormoni säätelee energian aineenvaihduntaa tarjoamalla niin sanotun anoreksigeenisen vaikutuksen, joka koostuu ruokahalun tukahduttamisesta. Leptiinin pitoisuuden lasku puolestaan ​​johtaa liikalihavuuden kehittymiseen..

Paastoamisen tai ankarien ruokavalioiden aikana leptiinin konsentraatio veressä laskee merkittävästi, kun taas liiallisen ruuan saannin aikana päinvastoin kasvaa. Toisin sanoen leptiini on eräänlainen anturi, joka määrittelee energiatasapainon rikkomisen: negatiivisen energiatasapainon kanssa leptiinin taso laskee ja positiivisella se kasvaa.

Keho reagoi leptiinin puutteeseen nälän, heikkouden, ärtyneisyyden ja muiden epämiellyttävien oireiden kautta.

Voit lisätä leptiiniä kuluttamalla ruokia, jotka stimuloivat tämän hormonin tuotantoa..

Mitä ruokia sisältävät leptiiniä??

Tuotteet, jotka lisäävät leptiinin tuotantoa:

  • vähärasvaista naudanlihaa;
  • vähärasvainen jogurtti;
  • lampaanliha;
  • Turkki;
  • kuivatut hedelmät;
  • kurpitsansiemenet;
  • seesami;
  • kaurapuuro;
  • Katkarapu
  • kalarasva.

Kasvuhormoni

Somatotropiinia pidetään kasvu- ja kauneushormonina, eikä sitä ilman syytä käytetä synnynnäisen tai hankitun kasvunpysähdyksen hoidossa. Lisäksi tämä hormoni osallistuu aktiivisesti kaiken tyyppisen aineenvaihdunnan säätelyyn..

Tärkeä! Liiallinen kasvuhormoni kasvavassa organismissa johtaa joissain tapauksissa gigantismin kehitykseen, kun taas aikuisilla tämän hormonin ylimäärä voi aiheuttaa yksittäisten elinten tai kudosten epänormaalin kasvun..

  • Ylläpitää kehon normaalia rakennetta stimuloimalla lihasten kasvua.
  • Osallistuminen rasvan aineenvaihduntaan, mikä vähentää rasvamassaa ja lisää lihastä (säännöllisen fyysisen rasituksen alaisena).
  • Stimuloi aminohappojen kuljetusta soluun.
  • Stimuloi proteiinisynteesiä.
  • Typen, kalsiumin, fosforin sekä natriumin ja nesteen viivästyminen kehossa.
  • Stimuloi kalsiumin imeytymistä maha-suolikanavasta.
  • Lisääntynyt verensokeri.
  • Tasoittaa ihoa, säilyttää sen toiminnot ja rakenne.

Mitkä ruuat sisältävät kasvuhormonia?

On mahdollista stimuloida kasvuhormonin kasvua kuluttamalla vähärasvaisia ​​proteiinituotteita, nimittäin:

  • kalastaa
  • linssit;
  • pähkinät
  • raejuusto (vähärasvainen);
  • juustot (vähärasvaiset tai vähärasvaiset).

Artikkeleita Väärinkäytöstä Sykli

Voivatko jalat loukkaanttua kuukautisten aikana ja mikä on syy

Kukaan nainen ei voi ylpeillä erinomaisesta terveydestään kuukautisten aikana. Jalojen loukkaantumiseen kuukautisten aikana voi olla useita syitä: täysin turvallisesta välittömän lääkärinhoidon vaatimiseen....

Varhaisen raskauden merkit

Olisi hienoa, jos seuraavana päivänä viivästymisen jälkeen nainen tietäisi jo raskaudesta.Mutta tämä tapahtuu erittäin harvoin, ja potilaan muuttuneen hormonaalisen taustan ensimmäiset oireet ilmenevät eri tavoin.....