Brutaali ruokahalu kriittisinä päivinä: taistele tai aseta

Purkaa

Kenelle naisista ei tunne, kun kriittisten päivien aattona haluat syödä koko ajan ?! Eikä vain yksi asia, vaan kaikki peräkkäin. Nyt haluan todella makeaa ja puolen tunnin kuluttua maustekurkkua. Miksi se on niin nälkäinen ennen kuukautisia? Kuinka kesyttää ruokahaluasi? Ja kuinka käsitellä ylensyönnin seurauksia?

Kuukausi naiskehossa

Naisvartalon kuukautiskierron aikana tapahtuu jatkuvia hormonaalisia muutoksia. He - hormonit - säätelevät kykyä synnyttää ja synnyttää lapsia.

Suhteellisesti ottaen naiset kokevat puoli kuukautta voiman ja energian aalto. Heille näyttää kykenevän kääntämään vuoria! Nykyään naiset tuntuvat hyvältä ja näyttävät hyvältä. Joten luonnon raskauttama. Estrogeenihormoni (estradioli) raivoaa veressä ja näyttää siltä, ​​että elämä oli menestys. Juuri tällä hetkellä naiset alkavat laihtua helposti ja kokevat rauhallisesti ravintorajoitukset ja fyysisen toiminnan.

Kuukautiskierron toinen vaihe kuitenkin alkaa, ja estrogeenihormonin taso laskee. "Raskaushormoni" - progesteroni - on tulossa areenalle. Hän valmistaa naisvartalon jälkeläisten tuottamiseen. Keho ei vielä tiedä, tapahtuuko raskaus, mutta valmistautuu tapaamaan sitä täysin aseellisena.

Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia

Lääkärit sanovat, että melkein jokainen nainen viikkoa ennen kuukautisia haluaa syödä enemmän kuin aina. Toinen asia on, että kaikki nuoret naiset eivät antautuvat tähän. Tässä vaikuttavat useimmiten psykologinen tekijä ja itsekurin tekijä. Jos nainen elää onnellista elämää, eikä mikään häiritse häntä, hänen on paljon helpompaa käsitellä premenstruaalisen oireyhtymän oireita..

Mutta takaisin naisiin, jotka ovat ennen kuukautisia valmiita syömään tonnin suklaata ja kaikkea muuta.

Naiset kuvaavat tilaansa seuraavasti:

- Haluan aina syödä (joku makea, ja osa silli, osa - kaikki yhdessä)

- turpoaa kasvot usein

Tämä tapahtuu progesteronihormonin vaikutuksesta. Ja useimmiten yksi takertuu toiseen ja pahentaa tilaa. Esimerkiksi, sinä annat halun syödä makeisia ja syö niitä. Verensokeri, niin epävakaa tällä hetkellä, alkaa hypätä vielä enemmän. Ruokahalu nousee vielä enemmän. Syö, juo, syöt taas ja tunnet olosi huonommaksi, koska psykologinen tekijä on päällä - tiedät, että syöt enemmän kuin tarvitaan ja pelkät parantaa. Ja sitten, kuten onnea saisi, vatsa on turvonnut, ummetus esiintyy ja asteikot osoittavat pettyviä lukuja.

Miksi haluat makeisia tai pulloja ennen kuukautisia??

Se on kaikki samaa progesteronia. Laadukkaan työn tekemiseksi hän tarvitsee korkean verensokeriarvon veressäsi, siis halu syödä hiilihydraatteja. Loppujen lopuksi makeiset, leipä ja erilaiset leivonnaiset ovat hiilihydraatteja! Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka lisäävät verensokeriarvoja heti, mutta aiheuttavat monia muita epämiellyttäviä seurauksia.

Kuinka selviytyä lisääntyneestä ruokahalusta ennen kuukautisia?

Juo vitamiineja

Jos et käytä multivitamiinikomplekseja, gynekologit suosittelevat vähintään 10 päivää ennen kuukautisten alkamista ottamaan magnesium- tai kalsiumvalmisteita. Ja on parempi juoda multivitamiinikomplekseja, jotka sisältävät magnesiumia, B6-, B12-, D-vitamiineja ja muita. Älä vain lopeta vitamiinien juomista heti, kun PMS vapauttaa sinut. Vitamiinit ovat vakava asia, ja ne tulisi juoda kompleksien kanssa.

Yritä lisäksi syödä vihanneksia ja hedelmiä. Niissä olevat kuidut ja fruktoosi auttavat selviämään suklaanhaluista..

Lisää ruokavalioon kompleksisia hiilihydraatteja

Lisää jos monimutkaisia ​​hiilihydraatteja teet ruokavaliosi, jos tiedät, että sinulla on pian turvotus. Nämä ovat kaikenlaisia ​​viljatuotteita, durumvehnän pastaa, täysjyväleipää. Ja älä pelkää, että paranevat. Keskittymällä monimutkaisiin hiilihydraateihin säästät itseäsi makeisten ja sämpylöiden liiallisesta syömisestä. Ja heistä kasvaa ylipaino..

Gynekologian tutkijat huomauttivat, että naiset, jotka sisällyttivät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja valikkoonsa, vähensivät PMS: n ilmenemistä 50%.

Rasvainen kala, raejuusto ja muut tuotteet kuukautisten aattona

Monimutkaisten hiilihydraattien lisäksi sinun tulisi syödä enemmän rasvaisten lajikkeiden kaloja. Muista, että siinä on runsaasti omega-3 ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat niin välttämättömiä naiskeholle. Voit ottaa myös pellavansiemenöljyä tai itse siemeniä. Meijerituotteet ovat kalsiumlähde. Yleensä, jos kuukautiskierron ensimmäisessä vaiheessa sinulla olisi varaa gastronomisiin poikkeavuuksiin, mukaan lukien kahvi ja alkoholi, sitten viikkoa ennen kuukautissasi ruokavalion tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen. Kofeiini ja alkoholi poistuvat parhaiten. Ne pidättävät nestettä kehossa, joten progesteronin vaikutuksesta se ei osallistu siihen liian aktiivisesti.

Miksi ennen kuukautisia

Useimmat naiset huomauttavat, että kuukautisten aattona paino nousee 2–5 kg. Ole rauhallinen, tämä ei ole kehon rasvaa, mutta nestemäinen ja tukkeutunut suoli. Kuukautisten aattona keho on haluton jakautumaan nesteen kanssa, ja turvotusta ja ummetusta todetaan usein. Ja seurauksena turvotusta, turvotusta ja liiallista painoa. Heti kun kuukautiset alkavat, keho pääsee eroon tarpeettomasta ja paino palautuu normaaliksi.

Älä vain usko, että vähentämällä nesteen saantia voit välttää painonnousua. Päinvastoin, kehon on vaikeampaa laihtua. Nykyään mieluummin yrttiteet kuin musta tee ja jopa vihreä.

Tietenkin, jos söit liikaa suklaata ja rullina, paino ei ehkä palaudu normaaliksi. Älä hätäänny! Muista, että kuukautiskierron ensimmäisessä vaiheessa naiset voivat tehdä kaiken? Joten, ja voit "heittää pois" suklaita ja leipää. Kasvikuitu ja kohtuullinen proteiinien ja hiilihydraattien saanti auttavat sinua tässä..

Ja viimeinen

Kuukautisten alkaessa kaikki premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuodot katoavat! Joten makeisten halun kanssa sinun on taisteltava!

Huomio. Jos tunnet olosi erittäin huonoksi ennen kuukautisia ja kriittisten päivien varhaisina päivinä: pahoinvointia, oksentelua, apatiaa, päänsärkyä ja paineongelmia, rytmihäiriöitä jne., Ota yhteys lääkäriin. Ehkä estrogeeni ja progesteroni ovat normin ulkopuolella, ja sinun täytyy säätää niiden tasoa lääkkeillä. Onnea voi hyvin!

Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Petrovicheva (psykologi-ravitsemusterapeutti). Autan ihmisiä löytämään harmonian, opetan syömään oikein, päästämään eroon makeisriippuvuudesta, ylensyöstä ja psykologisesta riippuvuudesta ruuan kanssa.

Villi ruokahalu ennen kuukautisia. Zhor ennen kuukautisia - kuinka monta päivää lihotus alkaa, mitä tehdä sille? Syyt painonnousuun

Miksi ennen kuukautisia lisää syömishalua?

Tärkein syy siihen, miksi ennen kuukautisia kasvaa vain yksi ruokahalu. Tämä on hormonaalinen epätasapaino, joka johtuu kehon rakenneuudistuksesta tänä aikana..

Naisten kuukautiskierros koostuu kahdesta vaiheesta. Ensimmäisen aikana tapahtuu muna kypsyminen, ja toisen aikana hedelmöittynyt muna kiinnittyy endometriumiin. Jos raskautta ei tapahdu, endometrium, jota ei tarvita alkion ruokintaan, kuoriutuu ja erittyy. Tämä on kuukautisia.

Syklin eri vaiheissa vallitsevat eri sukupuolihormonit. Joten syklin toisessa vaiheessa tuotetaan enemmän progesteronia, koska se on tarpeen munasolun hedelmöittämiseksi ja myöhemmin onnistuneeksi kiinnittämiseksi. Lisäksi tuotetaan paljon vähemmän estrogeenia. Tämä epätasapaino on syy siihen, miksi ruokahalu lisääntyy välittömästi ennen kuukautisia.

Lisäksi lisääntynyt määrä progesteronia aiheuttaa stressihormonien määrän nousua. Adrenaliinin, norepinefriinin määrä lisääntyy, ja joissain tapauksissa myös kortisolin tuotanto lisääntyy..

Näiden hormonien tason nousu provosoi sydän- ja verisuonijärjestelmän aktiivisuuteen, mikä on syy siihen, että kaikki aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät. Seurauksena on ruokahalun lisääntyminen, koska keho tarvitsee enemmän energiaa kaikkiin näihin prosesseihin.

Se, että stressihormonien määrä kasvaa, on vaarallinen paitsi itsessään. Olosuhteissa, joissa kehossa on vähän estrogeenia, serotoniinin, ilonhormonin, määrä vähenee. Sen puute on myös syy, joka lisää ruokahalua. Ja nainen vetää enemmän makeita ruokia.

Kuukautisten alkamisen jälkeen hormonitasapaino muuttuu, progesteronin määrä vähenee ja estrogeeni nousee. Siksi nainen lakkaa tuntemasta "raa'aa" ruokahalua.

Miksi halu syödä jotain muuta on huiman? Naisen vartalo valmistautuu hedelmöitymiseen ja tänä aikana aivoissa sijaitseva nälän keskus aktivoituu. Tämän vuoksi ruuansulatuskanavan tiettyjen rauhasten eritys ja muut muutokset paranevat..

Niiden naisten insuliinintuotanto, jotka ovat heikentyneet, lisäävät halua syödä jotain makeaa ennen kuukautisia. Vaikka nämä muutokset ovatkin melko pieniä eikä niitä ole havaittavissa normaalina aikoina, hormonaalisen epätasapainon aikana niistä tulee enemmän havaittavissa. Ajan myötä vahva makeishalu siirtyy useammin kuukautiskierron muihin ajanjaksoihin, ja nainen alkaa huomata, että hänen ruokahalunsa kasvaa ja kasvaa..

Ajan myötä ylipaino- ja diabetesongelmat alkavat..

Mutta alkuvaiheessa oli helpompaa parantaa kaikkia näitä ongelmia. Siksi sinun tulee seurata huolellisesti kunnosi muutoksia.

Syy, miksi ruokahalu kasvaa ennen kuukautisten alkamista, ei ole yksi. Tämä on koko joukko hormonaalisia ja muita kehossa tapahtuvia muutoksia, joiden tarkoituksena on valmistaa lisääntymisjärjestelmä hedelmöityksen ja lapsen kantamiseksi. Siksi on vaikea tehdä jotain, jolla on voimakas halu syödä jotain. Seurauksia on helpompi minimoida..

Fysiologiset prosessit, jotka aiheuttavat nälän tunteen

Miksi haluat syödä ennen kuukautisia? Missä “jalat” kasvavat salaperäisestä ja harhaisesta lisääntyneestä ruokahalusta? Tietenkin, naisfysiologiasta tai pikemminkin hänen hormonitasostaan.

Kuukautiskierros on hauska karuselli hormonaalista nousua ja laskua. Syklin ensimmäisessä vaiheessa hormoni estrogeeni hallitsee. Tällä hetkellä nainen tuntuu hyvältä - mikään ei häiritse häntä, hänen mielialansa on tasainen ja iloinen, hänen ruokahalunsa on kohtalainen. Mutta toisen vaiheen alkaessa estrogeeni lakkaa, progesteroni tulee paikalleen ja kaikki muuttuu dramaattisesti 180 °. Tämä malli selittyy useilla tekijöillä:

  • lisääntynyt progesteroni aktivoi lisääntynyttä adrenaliinin ja norepinefriinin tuotantoa, jotka puolestaan ​​stimuloivat mahalaukun mehun tuotantoa. Ruoka valmistetaan nopeammin, ja se vaatii uuden annoksen aktiivisemmin. Siksi toistuva halu pureskella jotain.
  • estrogeenipitoisuuden lasku kuukautiskierron toisessa vaiheessa johtaa insuliinin, hormonin, joka säätelee verensokeria, tuotantoon. Tämän vuoksi nainen voi tuntea lisääntymistä makeisten halusta..
  • toinen vaihe on aika, jolloin nainen aktiivisesti valmistautuu raskauteen. Hänen aivonsa lähettää signaalin kaikille elimille ja ilmoittaa ravinteiden kertymisen alkamisesta naisen ja hänen nuoren syntymättömän lapsen ruumiille. Siksi lisääntynyt halu syödä kaikkea ja paljon.

Paras tapa torjua nälkää PMS: n aikana on hallita toiveitasi ja suodattaa ne huolellisesti. Jos haluat todella haitallista, juuri mitä et voi tehdä, yritä kytkeä kytkin päälle maksimissaan ja suojata kiusaukselta.

Toisaalta, jos vartalo vaatii sitä, niin se tarvitsee sitä. Vastatessaan kysymykseen ”miksi haluat syödä ennen kuukautisia”, asiantuntijat tutkivat kuukautisia edeltävää nälkäprosessia ja selvittivät, mitkä ruokia tulisi kuluttaa tai olla käyttämättä, jotta ne eivät olisi haitallisia, vaan vain hyödyksi.

  • Magnesium. Samanaikaisesti kun progesteronihormoni kasvaa kuukausisyklin toisessa vaiheessa, kehon magnesiumin tarve kasvaa. Lisääntynyt halu syödä suklaata vain ilmaisee tämän tarpeen. Kaakaopavuja sisältävä suklaa on tärkein magnesiumlähde. Yritä syödä katkeraa tummaa suklaata, koska se oli vähäisen jalostuksen ja lisäaineiden alaista, joten naisen vartaloon tarvittava tärkein magnesiumpitoisuus säilyi siinä. Vältä ruokia, kuten vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja kaurajauhoa.
  • Sokeri ja hiilihydraatit
    Kaloritarve muuttuu koko kuukausijakson aikana yhtä kaoottisesti kuin mieliala. Kuukautisten aikana naiset menettävät paljon energiaa, mutta samalla he eroavat negatiivisista tunteista ja toksiineista, jotka kerääntyvät kuukauden aikana kehossa. Voiman täydentämiseksi keho kokee lisääntynyttä nälkää ennen kuukautisia. Tällä hetkellä on tärkeää kyllästää se proteiineilla ja terveillä rasvoilla tyydyttääksesi halu syödä hiilihydraatteja ja sokeria.
  • Suola ja vesi
    Hormonaalisen taustan vaihtelut aktivoivat lisämunuaiset. Mineraalit ovat erittäin tärkeitä suorituskyvyn kannalta. Tällä hetkellä, kun kehomme tarvitsee uuden "annoksen" suolaa, koemme mineraalien puutetta ja yritämme kaikin tavoin korvata sen kuluttamalla meille haitallisia tuotteita. Mineraalien puutteen korvaamiseksi on erittäin tärkeää, millaista suolaa käytämme. Yritä keittää omat ruuanne lisäämällä merisuolaa, koska se on runsaasti kehon tarvitsemien mineraalien spektriä. Tavallisilla suola- ja maustemausteilla ei ole mineraaliarvoa, joten ne eivät pysty kattamaan alijäämää.

Mineraalien siirtämiseksi kehon läpi ja jokaisen solun täydelliseksi rikastamiseksi niiden kanssa on erittäin tärkeää juoda määrätty määrä vettä päivässä - 1,5 litraa.

He sanovat, että sinun ei tarvitse huolehtia ylensyöstä PMS-aikana, että keho viettää kaikki kalorit kuukautisten aikana, mutta tämä ei ole täysin totta. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon syöt. Jos syöt paljon makeaa, tärkkelysmaista, suolaista, paistettua, savustettua, keho ei voi menettää kaikkia kertyneitä kaloreita ilman lisäapua. Siksi on parempi noudattaa ruokavaliota ja älä luota kuukautisiin heittääkseen pois lisääntyneen ruokahalun aikana kertyneitä rasvakerrostumia.

Jokainen reilun sukupuolen edustaja kokee omalla tavallaan PMS: toiset tuntevat apatiikkaa, toiset hermostuneita ja ärtyneitä ja toiset jopa itkevät pienten asioiden vuoksi. Mutta on sellainen naisryhmä, joka kuukautisten aattona haluaa mieletöntä syödä paljon, ja gastronomisista riippuvuuksista tulee kaukana PP: n periaatteista. Ruokavalion keitot, vihannessalaatit ja vähärasvainen raejuusto korvataan mielellään suklaalla, leipomotuotteilla, savustetuilla makkaroilla ja muilla vyötärölle haitallisilla tuotteilla, ja nuori nainen nauttii ”vatsajuhlista” ilman katumusta, kirjoittamalla kaiken sellaisten hormonien kasvattamiseen, joiden kanssa ”ei ole mitään tekemistä”..

Onko zhor ennen kuukautisia vaaraton oire PMS: lle? Vai onko se edelleen kello, joka ilmoittaa rikkomuksista tietyn vartalojärjestelmän toiminnassa? Mikä aiheutti tämän tilan, onko mahdollista minimoida se? Oikeat vastaukset näihin kysymyksiin helpottavat niiden naisten elämää, jotka seuraavat tarkkaan terveyttään ja figuuriaan samanaikaisesti..

Mitä tehdä vahvan ruokahalun kanssa?

Kun naiselle on selvää, miksi ruokahalu nousee aina ennen kuukautisia, on myös selvää, miten selviytyä tästä ongelmasta. Tärkeimmät vinkit, jotka auttavat olemaan laihduttamatta paljon painoa johtuen tosiasiasta, että seuraava ruokahalu kasvaa.

  • Optimoi ruokavaliosi. Huolimatta siitä, että nälkä nousee, yritä syödä kaikki ruuat pieninä annoksina, niin voit tehdä sen useammin.
  • Kaikki ruuat on pureskeltava perusteellisesti, joten kylläisyyden tunne tulee nopeammin.
  • Älä liikaa. Vahvan ruokahalun kanssa riittää syömään melko vähän, jotta nälkä ei katoa.
  • Turvotuksen välttämiseksi tänä aikana ei ole tarpeen vähentää juomaveden määrää. Sinun täytyy juoda niin paljon kuin kehosi tarvitsee, tee se usein pieninä annoksina, kuten ruoankin tapauksessa. Ja kun ruokahalu nousee, vain juomavesi auttaa unelmoimaan nälän.
  • Vähennäksesi sokeriruokien tarvetta, sinun on löydettävä toinen nautinnonlähde. Se voi olla mielenkiintoinen kirja, harrastus tai jotain muuta. Siksi, jos sinusta tuntuu, että kuukautisi tulee pian ja ruokahaluesi kasvaa, yritä vaihtaa jotain mielenkiintoista.
  • Liikunta auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja lievittämään stressiä. On todistettu, että melkein mikä tahansa fyysinen aktiviteetti vaikuttaa aivoihin, että se siirtyy negatiivisista tunneista. Jos nälkä lisääntyy ennen kuukautisia, sopivat kävely, uinti, urheilu ja erilaiset ulkoiluaktiviteetit.
  • Kuultuaan gynekologistasi voit aloittaa Asparam-juomisen noin viikkoa ennen kuukautistasi. Tämä valmiste sisältää magnesium- ja kaliumsuoloja, jotka auttavat poistamaan ylimääräisen veden ja vähentävät turvotusta.
  • Jos sinusta tuntuu, että halu syödä jotain kasvaa, sinun ei tarvitse taistella sitä vastaan. Jos pidät tätä halua koko päivän ajan, on erittäin todennäköistä, että ylensyöt yöllä.
  • Jotkut sivustot suosittelevat vatsan huijaamista ja ruokien, kuten vähärasvaisen jogurtin, käyttämistä välipalaksi. Mutta tämä menetelmä ei sovellu kaikille - monet naiset valittavat, että tällaisen välipalan jälkeen ruokahalu lisääntyy vielä enemmän.

Jos ruokahalu on erittäin vahva ja joka kerta lisääntyy huomattavasti tavanomaiseen tilaan verrattuna, voit kysyä gynekologilta hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden ottamista..

Ensinnäkin, tällaiset lääkkeet auttavat vähentämään useimpia premenstruaalisen oireyhtymän epämiellyttäviä oireita. Toiseksi niiden saanti auttaa tasapainottamaan hieman sukupuolihormonien tasapainoa, mikä tarkoittaa, että ruokahalu ennen kuukautisia ei lisää niin paljon.

Tilannetta, jossa hän kokonaan katosi, ei tietenkään tule, mutta naiset, jotka ovat aikaisemmin kärsineet voimakasta syömishalua, huomaavat eron heti..

Tärkein

Nälänhätä kriittisten päivien aikana tai niiden jälkeen on erittäin salakavala: et ylensyö, et vain voi tuntea itsensä täynnä. Tämä "kriittinen" nälkä eroaa pakonomaisesta ylensyöstä. Joten tässä tapauksessa sen sijaan, että yrittäisit voittaa kehosi (ja lopulta rikkoa ja kokonaan menettää hallinnan), on helpompaa ja fiksumpaa löytää kompromissi sen kanssa.

Haluatko suklaata / jäätelöä / katkarapuja niin, että jopa silmien kyyneleet tippuu? Purenta! Tietysti sinun ei tarvitse täyttää kiloja herkkuja suuhun, tavallinen annos riittää. Tehtäväsi: välttää suolen muodostumista ja sitä seuraavaa sietämätöntä syyllisyyttä eikä pidä ruokavaliota yllä hinnalla millä hyvänsä.

Ja vaikka et pystyisi hillitsemään itseäsi ja söi liikaa - älä nöyryytä itseäsi, älä pilkkaa, vaan... ymmärrä. Kehosi on hormonaalinen ja emotionaalinen epäjärjestys, sinun ei tarvitse lopettaa sitä tantrumilla ja syyllisyystunnolla. Kokeile yllä kuvattuja eristysstrategioita, vahvista tietoisuutta ja tahdonvoimaa, kokeile erilaisia ​​ruokavalioita ja harjoituksia: ennemmin tai myöhemmin löydät oman polun, jota on helppo ja hauska seurata.!

Sinun ei tarvitse mitään "sileää polkua", urheilua ja ruokaa, ja todellakin koko elämäsi tulisi olla sinun ilo, ei jatkuvaa testiä!

Mitkä tuotteet suositaan?

Jos ruokahalu lisääntyy huomattavasti ennen kuukautisia, sitä ei aina voida taistella. Tuotteiden oikea valinta auttaa vähentämään tällaisen raa'an ruokahalun seurauksia..

  1. Jos sinusta tuntuu, että ruokahaluasi kasvaa ennen kuukautisi alkamista, sinun on lisättävä ruokavaliosi ruoan määrää, mikä vähentää stressihormonien tuotantoa. Ensinnäkin tämä on tummaa suklaata ja toiseksi lämpökäsitelty kala.
  2. Jos makeisten himo lisääntyy, hapankaali auttaa tässä. Se auttaa tyydyttämään nälkötunteen, joka nousee ennen kuukautisia ja samalla rikastuttaa ruokavaliota merkittävästi C-vitamiinilla.
  3. Kulutettavien sokerimäärien vähentämiseksi voit myös järjestää välipaloja proteiiniruoilla, joilla on voimakas halu syödä jotain.
  4. Jos syy ruokahalun lisääntymiseen ennen kuukautisia on suun edeltävä oireyhtymä, joka aiheuttaa myös masennusta ja ahdistusta, lisää sitten vihreiden papujen ja kurpitsien määrää.
  5. Erilaiset lehtivihannekset, kaikki kaalilajit, retiisit ja sellerit auttavat estämään painonnousua ennen kuukautisten alkamista..

Pääruokailun lisäksi voit lisätä muutaman välipalan ruokahalun lisääntyessä ennen kuukautisia. Heille on parempi käyttää tuotteita, kuten:

  • kuivatut hedelmät, hedelmät ja vihannekset,
  • yrtti infuusioita ja teetä, joihin voit lisätä hunajaa, inkivääriä ja hedelmiä,
  • pähkinät,
  • erilaiset itäneet viljat, pääasiassa vehnä.

Kaikki yllä olevat tuotteet auttavat tyydyttämään nälän, kun se nousee voimakkaasti ennen kuukautisten alkamista, eivätkä aiheuta suurta vahinkoa vyötäröllesi. Lisäksi ne ovat paljon hyödyllisempiä keholle kuin rasvaton jogurtti..

Miksi ruokahalu katosi ennen kuukautisia??

Jostain syystä uskotaan, että kaikki naiset lisäävät ruokahaluaan kuukautisten aikana. Mutta niin ei ole, jotkut sanovat, että hän vain katosi, eikä mitään halua syödä. Tämä voi olla joko normin variantti tai merkki kaikista poikkeamista kehon normaalissa toiminnassa..

Siksi, jos halu kuukautisuuteesi on kadonnut, sinun on ensin otettava yhteys gynekologiin.

Peruuttaminen on myös muutettava samanaikaisiksi oireiksi. Jos ruokahalu on kadonnut fysiologisista syistä, niin siihen liittyy usein vatsavaivoja ja heikentynyt uloste. Tätä esiintyy yleensä naisilla, jotka kärsivät usein muista epämiellyttävistä premenstruaalisen oireyhtymän oireista..

Jos halu menestyä on kadonnut, se voi viitata raskauden alkamiseen. Sitten munan kiinnittymisestä vastaavan progesteronin tuotanto vähenee. Siksi tavanomaista ruokahalun nousua ei tapahdu.

Kun ruokahalu on kadonnut ennen kuukautisten alkamista, sinun tulee tarkistaa haima. Jos kaikki on kunnossa sen toiminnallisuuden kanssa, yritä muistaa, onko viime aikoina ollut päänsärkyä, ylitöitä tai vaikeaa stressiä. Nämä syyt voivat myös aiheuttaa ruokahalun heikkenemisen ennen kuukautisia..

Ja vaikka monet naiset ovat vain iloisia siitä, että ennen ruokahalun lisääntymistä ja nyt se on kadonnut ennen kuukautisia, tämä on itse asiassa huolestuttavaa.

Tärkein syy ruokahalun lisäämiseen ennen kuukautisia liittyy suoraan hormonaalisen järjestelmän toimintaan. Ja koska tällaista syytä on mahdotonta torjua, on mahdollista vain vähentää seurauksia, jotka johtuvat sellaisen lisääntyneen halusta syödä jotain. Ensinnäkin selviytyminen siitä, että ennen kuukautisia, nälän nousu, ravitsemuksen normalisointi ja oikeiden ruokien valinta auttavat. Jos ruokahaluttomuus ennen kuukautisten alkamista on kadonnut jyrkästi, sinun on otettava yhteyttä gynekologiin syyn löytämiseksi, koska tämä saattaa olla merkki taudin puhkeamisesta.

Lähes joka toinen kymmenestä naisesta tuntee, että hänen ruokahalunsa kasvaa. Mutta miksi näin tapahtuu? Kaikki eivät tiedä vastausta tähän kysymykseen..

Useimmiten pääsyy on, että premenstruaalisella ajanjaksolla se laskee veressä. Tämä hormoni on vastuussa hyvästä ruokahaluista ja hyvinvoinnista, joten jollakin on lisääntynyt ruokahalu ja jollakin on huono terveys: uneliaisuus, kyynelpisara ja heikkous.

Katsotaanpa, miksi julma ruokahalu herää ennen kuukautisia?

Hormonit vaikuttavat naisvartalon hyvinvointiin ja kuntoon. Kun sykli alkaa, joka kulkee neljän vaiheen läpi, kussakin vaiheessa hormonitaso nousee tai laskee..

Ensimmäisessä vaiheessa nainen tuntuu hyvältä, hänellä on hyvä tuulella ja hymy kasvoillaan. Mutta toisen vaiheen alkaessa tämän hormonin taso laskee, nainen alkaa tuntea itsensä huonoksi ja tuntuu raa'alta nälkältä..

Tällaiset prosessit voidaan selittää monista syistä:

  • kun naishormonin - progesteronin taso nousee, norepinefriinin ja adrenaliinin tasot nousevat veressä. Yhdessä ne auttavat erittämään mahalaukun mehua, joten ruuansulatuselimistöön kulkeva ruoka valmistetaan lyhyessä ajassa. Joten naisella on lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia;
  • johtuu siitä, että insuliinitaso, joka pystyy säätelemään verensokeria, putoaa, naiset: suklaa, makeiset jne. Tässä on toinen syy siihen;
  • Joskus raaka ruokahalu voidaan selittää, kun otetaan huomioon, että naisvartalo valmistautuu joka kuukausi mahdolliselle raskaudelle. Toisessa vaiheessa progesteronitaso nousee antaen siten keholle signaalin siitä, että on tarpeen kerätä ravintoaineita ja tarvittavia aineita. Jos hedelmöitys tapahtuu, seurauksena on lisääntynyt ruokahalu.

Merkit normista ja patologiasta

Normaalit kuukautiset - ominaisuudet:

  1. Vakaus - ihannetapauksessa säädön pitäisi alkaa samana kuukauden päivänä (tätä varten monet merkitsevät kuukautiskierron kalenteriin) tai välin tulisi aina olla sama, lääkärit tekevät virheen 1-3 päivää.
  2. Jakson kesto on 20-35 päivää (tämä ei tarkoita itse verenvuotojaksoa, vaan ajanjaksoa ensimmäisen alkamispäivän ja seuraavan alkamisen välillä).
  3. Normaalin verenvuodon kesto vaihtelee 2 päivästä viikkoon.
  4. Veren väri on terve, scarlet kriittisinä päivinä, joskus saattaa ilmetä pieniä tummia hyytymiä.
  5. Kaikkien veren tilavuus on nykyään 50-150 ml.

Kuukautisiin ei normaalisti tulisi liittyä kipua ja mitään epämukavuutta.

Mitä tiloja pidetään patologisina:

  1. Vakauden puute, kun sykli viivästyy yli 35 päivää tai se on liian lyhyt: alle 20 päivää.
  2. Päästö ei ole nestemäinen, mutta edustaa verihyytymiä.
  3. Lähes jokaisen ajanjakson aikana naisella on kipua, huimausta, heikkoutta, heikkoutta ja muita negatiivisia oireita..
  4. Vastuuvapaus on liian runsasta tai liian vähän.

Suurin osa naispuolisten edustajien edustajista on kuukausittain moraalisesti ja fyysisesti vaikeita. Ja jokaisella on oma tapa tukahduttaa heidät. Enimmäkseen ruokaa.

Kuinka vähentää ruokahalua ennen kuukautisia?

Mutta miten käsitellä sellaista syytä ennen kuukautisten alkamista, mitä tehdä ja miten käyttäytyä? Jotta selviäisit tästä ajankohdasta arvokkaasti, sinun on noudatettava joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä ja sitten selviydyt täydellisesti lisääntyneestä ruokahalusta ennen kuukautisia:

  1. Yritä pitää hauskaa. Koska kehossa ennen kuukautisia tapahtuvat prosessit voivat muuttaa hormonaalista taustaa, ja se vaikuttaa mielialaan, naisen on siis nostettava mielialaansa ja pidettävä hauskaa, jotta ilonhormonin - endorfiinin - taso nousee. Joten voit kiinnittää huomiota ja vähentää ruokahalua.
  2. Tänä aikana on suositeltavaa pidättäytyä rasvaisista, savustetuista ja marinoiduista, sokeroiduista ja jauhoista, hiilihapollisista, alkoholijuomista ja vähentää kofeiinin käyttöä minimiin.
  3. Yrttiteet vähentävät kuukautisten halukkuutta, etenkin voikukka ja ruusunmarja.

Jos et voi taistella raajaa ruokahalua vastaan ​​kuukautisia edeltävällä ajanjaksolla, yritä ainakin syödä oikein ja monipuolistaa ruokalista keholle sopivalla ruoalla:

  • viljat ja viljat;
  • tuoreet hedelmät, vihannekset;
  • pasta ja viljaleipä;
  • perunat,
  • papu tuotteet;
  • vähärasvaiset maitotuotteet, kuten kefiiri, raejuusto, jogurtit ja hapanmarja;
  • vähärasvainen liha, kuten kana, kalkkuna ja kani;
  • vähärasvainen kala;
  • kananmunat.

Älä epätoivo, jos ruokahalu on lisääntynyt ennen kuukauttasi. Suorita mielialan parantamiseen tähtäävät toimenpiteet. Voit tehdä suosikkiasioksesi, joka voi häiritä sinua ruoasta. Yritä juoda makeaa teetä, se antaa keholle petollisen signaalin ja on kylläisyyden tunne.

Jos et voi tehdä ilman makeisia lainkaan, voit syödä pienen hilloa, hunajaa tai jopa palan suklaata. Hyväksy, että pieni pala ei todennäköisesti pilaa hahmosi lisäämällä ylimääräistä 10-20 kg painoa, mutta mieliala nostaa tarkalleen. Lisäksi suklaa auttaa lieventämään kuukautisten kivulias ajanjaksoa..

Tai voit jatkaa kokeilua yrittämällä löytää itsesi neulatyöhön, tanssimaan, laulamaan tai jotain muuta..

Vaikka naiset yrittäisivät seurata lukuaan, tämä ei aina toimi. Monet ovat huolissaan lisääntyneestä ruokahalusta ennen kuukautisia, mikä johtaa painon nousuun. Juuri heidän takiaan ilmenee säännöllisesti valitettavaa ruokahalua, ja sen hillitsemistä koskevat suunnitelmat murenevat vääjäämättä. Nälän tunne lisääntyy useita päiviä ennen kuukautisia, mutta ei ollenkaan samaan aikaan. Intohimoinen halu syödä tapahtuu pääsääntöisesti 15 päivää kuukautisten päättymisen jälkeen. Tätä oiretta voidaan pitää merkkinä PMS: stä ja ensimmäisestä varoituksesta naiselle kuukautisten alkamisesta. Kuukautisten ruokahalun lisääntyminen liittyy yksilöllisiin ominaisuuksiin. Mutta jotkut ruokahalua provosoivat tai vähentävät tekijät ovat yhteisiä kaikille..

Mitkä ovat syyt lisääntyneeseen ruokahaluun?

On aina tärkeää, että ruokahalu on miellyttävä ja siksi terveellinen. Epäterveellinen ruokahalu kuukautisten aikana antaa signaalin mahdollisesta ongelmasta. Usein "brutaalin" ruokahalun syyt kuukautisten aattona ovat muutos hormonitasossa. Ennen kuukautisia kaikki muutokset naisen kehossa liittyvät lisääntyneeseen progesteronin tuotantoon ja alentuneeseen estrogeenitasoon, estradioli mukaan lukien.

Näiden kahden tekijän yhdistelmä johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun, jatkuvasti tunnetaan nälkää, huolimatta ravitsemusstandardien noudattamisesta. Jotta vartalo voisi olla tasapainossa, on välttämätöntä tarkkailla oikeaa hormonisuhdetta, homeostaasia. Kaikissa homeostaasiasetusten toimintahäiriöissä elimistö voi antaa suojaavan reaktion vaatimuksena enemmän ravintoaineita.

Makea keskittyä

Hormonaaliset vaihtelut aiheuttavat enemmän ruokahalua kuin nälkä. Tämän tosiasian ymmärtäminen voi jo lievittää naisen tilaa. Huolimatta tämän toiveen voimakkuudesta sillä on hormonaalinen perusta.

Miksi haluat makeisia? On kaksi syytä:

  • endorfiinin puutos,
  • verensokerin puutos.

Endorfiinin puutos

Se tosiasia, että endorfiini on onnellisuuden hormoni, on monille tiedossa. Monet tietävät myös, että pieni perna on helppo harjata syömällä suklaapatu. Tapana syödä makeisia, ja etenkin suklaata, on jo melko tiukasti juurtunut endorfiinien tuotannon stimuloimiseksi. Jos pidät makeisista, ei ole mitään erityistä syytä kieltää sitä itseltäsi ennen kuukautisia. Voit vain pahentaa pahasta tuulestasi, suosituksemme on parempi syödä, mutta vähän.

Verensokerin puutos

Osoittautuu, että endorfiinin alentamisella on toinen kielteinen vaikutus, josta harvat ihmiset tietävät. Tämän naishormonin puutteen vuoksi insuliinin tuotanto vähenee. Tämä syy johtaa myös vastustamattomaan haluun syödä makeisia ja siten nostaa verensokeria.

Miksi olet nälkäinen?

Ennen kuukautisia kasvava progesteroni aiheuttaa stressihormonien, kuten adrenaliinin, norepinefriinin ja joskus kortisolin, tason nousun. Tämän vuoksi sydän- ja verisuonijärjestelmä siirtyy tehokkaampaan toimintatilaan. Vahvistaa hengitystä, hikoilua, lihaksen sävyä, aineenvaihduntaa. Seurauksena ruokahalu nousee ennen kuukautisia, koska paljon energiaa kuluu, mikä on lisättävä. Lisäksi vartalo valmistaa varastot, jotka ovat hyödyllisiä raskauden aikana.

Kun halu syödä paljon, kasvaa jatkuvasti kuukautiskierron ulkopuolella ilman ilmeistä syytä, syy on usein ihmisen kokema stressi. Sama ylikuormitus tapahtuu ennen kuukautisia, minkä vuoksi ruokahalu saattaa lisääntyä tänä aikana.

Stressi on erityisen vaarallinen, kun tunnelma on heikko. Hormonin, serotoniinin, uskotaan olevan riippuvainen estrogeenistä tuottamaan nautinnon tunnetta. Siten ovulaation hetkestä lähtien, kun kehon estrogeeni pienenee, hyvään mielialaan vaikuttavat tekijät vähenevät. Siksi toisinaan kuukautisten aikana tummennetuista tunneista johtuen esiintyy voimakasta ruokahalua ja ruokahalut nautinnon saamiseksi kasvaa. Tämä tapa tarttua stressiin premenstruaalisen oireyhtymän aikana luo edellytykset painonnousulle, samoin kuin aineenvaihduntahäiriöt ja muut vakavat sairaudet.

Siksi syynä lisääntyneeseen ruokahaluun ennen kuukautisia, nämä tekijät ovat erityisen tärkeitä:

  • kuukautisten takia hormonien suhde muuttuu: progesteronia tulee enemmän, estrogeenia vähemmän;
  • tuottaa enemmän stressiin liittyviä hormoneja;
  • kaikkien järjestelmien aktiivisuus lisääntyy kuukautisten aikana, ylimääräisiä energiakustannuksia syntyy;
  • mieliala laskee ja serotoniinihormonin keinotekoisen tuotannon tarve kasvaa;
  • energian ja ravinnon tarjonta kertyy luonnon luoman mekanismin ansiosta, joka auttaa keräämään voimaa mahdolliseen raskauteen. NL Internationalin toiminnallinen ravitsemus on nyt muodissa.

Kuinka käsitellä

Pelkkä hyvä ruokahalu ja herkulliset ruuat eivät häiritse ketään. Yleensä tilanne, jossa ei ole ruokahalua tai se on todella huono, aiheuttaa enemmän jännitystä. Mikä sitten häiritsee naisia? Tietenkin, tämä on "hämärtyvä" luku ennen kuukautisia. Sen takia monet ihmiset ajattelevat, kuinka vähentää ruokahalua ja kulutetun ruoan määrää. Vika ei välttämättä ole kuitenkaan ollenkaan ruoan koostumus tai tilavuus, vaan sen käyttötapa. Kuinka selviytyä vyötäröstä, joka kasvaa ennen kuukautisia, ja kuinka vähentää ruokahalua ennen kuukautisia, jotta kuvion parametrit ovat yhdenmukaisempia normin kanssa?

Keho on taipuvainen tarjoamaan ravitsemusta ja voimaa jokaiselle solulle. Mutta kaikki syödyn ruoan aineet eivät saavuta aiottua tarkoitustaan. Syy on yksilöllisissä ominaisuuksissa. Nälän ilmeneminen ja samanaikainen painon nousu kuukautisten aikana viittaavat siihen, että aineenvaihdunta ei edistä kaikkien solujen ravintoa ja kylläisyyttä, ne ovat edelleen nälkäisiä. Ja he lähettävät siitä signaaleja aivoihin. Ja hän vastauksena ohjaa kaikki toiveet ja ajatukset herkkujen etsimiseen. Siksi kuukautisten kanssa haluat enemmän makeaa ja rasvaista. Mutta et voi antaa sitä periksi.

Mitä ruokia on parempi syödä

Joskus kuukautisten kanssa ruokahalu nousee, ja se voi olla horjuttavaa. Muissa tilanteissa naiset ovat huolissaan kuukautisten haluttomuudesta, mikä ei myöskään ole harvinaista. Neuvonta, jota tehdä, kun ruokahalu vaihtelee niin laajassa mittakaavassa, vain yksi asia on pysyä kohtuullisessa tuotevalikoimassa. Tämä on erittäin hyvä tapa torjua painoa ja ruokahalua, auttaa normalisoimaan niitä..

Zhor ennen kuukautisia - kuinka monta päivää ennen kuukautisia kasvaa ruokahalu? Mikä on halu syödä? Samanlaiset kysymykset herättävät reilun sukupuolen pienestä suureen. Koska kuukautisten aattona ilmenevä ongelma näyttää massiiviselta.

Tähän päivään mennessä naisten lisääntynyt ruokahalu-ongelma muutama päivä ennen kuukautisia on ymmärretty hyvin. On luotettavia vastauksia miksi näin tapahtuu, ja suosituksia sen välttämiseksi..

Ns. Zhor tapahtuu heti ovulaation jälkeen, mutta ruokahalu kasvaa vähitellen. Nainen tai tyttö huomaa lisääntyneen halun syödä jotain 7-10 päivää ennen kriittisten päivien alkua. Tila liittyy fysiologisiin prosesseihin, niitä on mahdotonta vastustaa ja se on vaarallinen terveydelle. Sinun on opittava hallitsemaan zhorya.

Onko se huolestumisen arvoinen

Asenne zhoriin kuukautisten aikana on epäselvä. Yksi naisista pitää tätä itsestään selvänä, joillekin halu syödä paljon häiritsee. Mutta lääkärit eivät luokittele tätä tilannetta vaaralliseksi. Syklin ensimmäisinä päivinä suurin osa ylimääräisistä kiloista katoaa eritysjärjestelmän avulla. Tämä tarkoittaa, että tässä tapauksessa sinun ei tarvitse huolehtia terveydestä ja kehosta.

Miksi ihmiset puhuvat unessa

Mutta prosenttiosuus hermosairauksien riskistä on olemassa. On myös mahdollista näyttää munasarjojen toimintahäiriöt, polysystiset. Lisääntyneen ruokahalun taustalla tapahtuvat muutokset, jotka johtuvat joskus infektioiden, sairauksien ja vammojen seurauksista.

Lisäksi, jos et hallitse ravitsemusta ennen kuukautisia ja sen aikana, maskulinisaation seurauksia ei voida sulkea pois:

  • Liian suuri määrä hiuksia niissä kehon osissa, joissa naisella ei yleensä ole;
  • Akne ihottumat, orvaskeden kimmoisuuden menetys;
  • kaljuuntuminen;
  • Lihasmassan kasvu;
  • Karheuden ulkonäkö rinnan alla.

Kuinka suhtautua zhoriin?

Lisääntynyt ruokahalu ja halu hemmotella itseäsi kermakakun, makeisten, kuklien kanssa ei kulje ilman jälkiä. Ylimääräisiä kiloja ilmestyy, joista on silloin vaikea selviytyä. Yleensä ruokahalu normalisoituu jo kuukautisten alkaessa, entinen ulkonäkö ja paino palautetaan viikon kuluessa. Elintarvikkeissa sallitun normin ylittyessä huomattavasti on kuitenkin pyrittävä palaamaan entiseen muotoonsa.

  1. Kieltäytyä täysin siitä, mitä keho pyytää, on väärin. Sinun on vain oikaistava hieman hänen halunsa.
  2. Jaa ateria 7 kertaa normaalin 3-4 sijasta. Syöminen pieninä annoksina vähentää ruokahalua, tyydyttää nälän.
  3. Suklaarasian sijasta, syö pari kappaletta. Täytä loput makea normi kuivattuja aprikooseja, päivämääriä, rusinoita, hunajaa.
  4. Suolainen kala, kurkku, ei ehdottomasti vahingoita. Mutta siruihin, kekseihin on parempi laittaa tabu. Upea vaihtoehto ovat suolatut siemenet. Heillä on vähän suolaa, ja jatkuvasti kielen päällä on pitkäaikainen napsautus. Lisäksi siemenet tuovat kuukautisia lähemmäksi. Hyödyllinen viivästykseen.
  5. On suositeltavaa täyttää tarvittavien komponenttien määrä hedelmillä ja vihanneksilla. Banaaneja voi syödä rajoittamattomia määriä, ellet ole allerginen heille. Ne täydentävät kehon sokeripitoisuutta, lisäävät ilohormonin tasoa.

Tapahtuu, että kuukautisten aattona haluan todella kefiria, jogurttia. Näitä tuotteita voidaan kuluttaa ilman rajoituksia pelkäämättä figuuriaan. On tarpeen alkaa noudattaa sääntöjä ovulaation jälkeen. Tästä hetkestä alkaen aineenvaihduntaprosessien hidastuminen alkaa..

Zhor ennen kuukautisia tai raskautta

Jos et halua tiettyjä tuotteita, vaan vain paljon, tarvitset


mieti tilannettasi. Ehkä kuukautisia ei tule. Raskauden aikana progesteronitaso nousee, keho yrittää varastoida enemmän kaikella tarvittavalla. Yleensä raskauden esiintymistä on vaikea erottaa makuasetelmien perusteella. Mutta jos haluat jotain, joka aikaisemmin aiheutti inhoa, sinun tulee kiinnittää huomiota tähän tosiseikkaan..

Raskauden aikana zhor alkaa yleensä munan hedelmöityksen jälkeen. Mutta päivinä, jolloin kuukautisten pitäisi alkaa, ruokahalu vähenee. Koska esiintyy pahoinvointia, vastenmielisyyttä ruokaan, hajun sietokykyä.

Yhteenvetona

Joten vastustamaton halu kurjuutta ennen kuukautisia liittyy naisen hormonaalisen pallon ominaisuuksiin. PMS ja alitajunnan tarve rauhoittaa ruokahalua sääteleviä aivopisteitä ovat tässä tärkeitä. Tällaisten olosuhteiden vaikutuksesta nainen yrittää rauhoittua ruoan avulla, pitää hauskaa ja iloa, saavuttaa rauha.

Kaikki naiset ovat yksilöllisiä ja erityisiä, joten monet ihmiset, päinvastoin, ennen kuukautisia pelkäävät täydellistä ruokahaluttomuutta pahoinvoivaan ja oksentavaan vastenmielisyyteen ruuan kanssa. Tällaisia ​​tiloja aiheuttavat myös hormonaaliset muutokset tasapainon poikkeaman kanssa vastakkaiseen suuntaan..

Riippumatta siitä, kuinka PMS heijastuu naisen tilaan, tulisi noudattaa kultaista keskiarvoa. Sinun täytyy syödä säästeliäästi, keskittyen terveelliseen ruokaan. On aivan hyväksyttävää hemmotella itseäsi ajoittain pala suklaata tai karkkia, savukalaa ja muita herkkuja. Silloin vartalo ei kärsi toivotun puutteesta, se ei näytä aggressiivista nälkää, mikä tarjoaa erinomaisen hyvinvoinnin ja ulkoisen houkuttelevuuden..

Kuinka taistella pillereiden kanssa

  • Reduxin (Venäjä);
  • Slimia (Intia);
  • Meridia (Saksa);
  • Goldline (Intia);
  • Lindaksa (Tšekki).

Aktiivinen komponentti on subutramiini. Aine lisää kylläisyyden tunnetta. Käytetään liikalihavuuden, ylipainon monimutkaisessa terapiassa. On otettava aamulla. Päivittäinen annos on 5-15 mg. Voit ottaa tauon 3 kuukautta. Tänä aikana voit päästä eroon 10% painosta. Seuraavaksi ota tauko, koska tabletit ovat riippuvuutta aiheuttavia, ruuansulatuksessa on rikkomus. Jos haluat päästä eroon zhorista ennen kuukautisia, riittää juomaan lääkettä 2 viikon ajan. Toista tarvittaessa ensi kuussa.

Älä kiirehti pillereiden kanssa, jos huomattavan painonnousun syytä ei ole osoitettu. Vasta-aiheet ovat:

  1. Lihavuus hermoston häiriöiden taustalla,
  2. Bulimia, anoreksia;
  3. Sydän-, verenkiertoelimistön sairaudet;
  4. Munuaisten, maksan vajaatoiminta;
  5. Kilpirauhasen vajaatoiminta;
  6. Alkoholi, huumeiden väärinkäyttö.

Painonnousu voi liittyä vakavien sairauksien kehittymiseen. Normaalisti paino nousee ennen kuukautisia 1-2 kg, se katoaa niiden jälkeen. Luonnollisesti sinun on ymmärrettävä, että lihotus johtaa painonnousuun kuukausijakson päivästä riippumatta.

Monet naiset huomasivat kokevansa ajoittain ”susin” ruokahalua. Voiko kuukautiset aiheuttaa tällaista ruokahalua? Ei oikeasti, mutta ensin ensin.

Kuinka kuukautiskierros toimii??

Kuukautiskierron kesto on 27-32 päivää. Se on jaettu kahteen vaiheeseen, joiden kesto on suunnilleen sama. Erityinen raja niiden välillä on ovulaatio. Ensimmäisen vaiheen aikana hormonit, estrogeenit, tuotetaan naisen kehossa. Näitä ovat extradioli, estrioli ja estroni. Ne on suunniteltu munan kypsyttämiseen. Tähän ajanjaksoon liittyy hyvä terveys, tasainen mieliala ja normaali toiminta..

Estrogeenien enimmäispitoisuus havaitaan silloin, kun muna poistuu follikkelia - ovulaatiosta, jonka jälkeen se saapuu munanjohtoon. Lisäksi luontoidean mukaan muna tulisi hedelmöittää spermalla. Toinen hormoni, progesteroni, on vastuussa tästä. Syklin toisesta vaiheesta progesteronitaso nousee ja estrogeenipitoisuus laskee. Progesteroni auttaa valmistautumaan mahdolliseen raskauteen - kohdunonteloon tapahtuviin muutoksiin. Nimittäin kohdun limakalvon paksuuntuminen, mikä on tärkeää tulevan alkion onnistuneelle kiinnittymiselle.

Tapahtuu, että yhdessä muiden hormonien kanssa progesteroni vaikuttaa hyvin epätavallisesti naisten hyvinvointiin. Lisäksi omituisuudet voivat alkaa kaksi viikkoa ennen kuukautisia, kun progesteronitaso on alhainen. On naisia, joissa premenstruaalisen oireyhtymän "viehätysvoimat" ilmenevät vain muutama päivä ennen kuukautisia: ärtyneisyys (joskus rajoittuu aggressioon), kyyneltoive, letargia, akne, turvotus, kipu eri kehon osissa ja suuri ruokahalu lisääntyvät.

Vähintään 85% naisista tuntee PMS-merkkejä jossain määrin, mutta vain 10%: n oikeudenmukaisemmasta sukupuolesta se kulkee selvästi. Tilastojen mukaan naiset ovat ICP: n aikana vähemmän huomiota herättäviä, joten he joutuvat usein onnettomuuksiin, tekevät virheitä laskelmissa, läpäisevät kokeet huonommin. Lisää tähän aggressiivisuuteen ja ärtyvyyteen - täällä on riitoja työssä ja perheessä. On melkein mahdotonta pysäyttää itsensä tänä aikana: ärtyneisyys tulee sisäpuolelta eikä sitä voida hallita. Joissakin edistyneissä maissa naisen PMS: n aikana tekemiä rikoksia tarkastellaan erikseen. Ne rinnastetaan rikoksiin, jotka on tehty intohimon tilassa.

PMS: n hallitsemiseksi voit ottaa yhteyttä neurologiin ja gynekologiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naishormoneja sisältävien hormonien ottaminen voi vähentää PMS: ää. Niillä on kuitenkin tiettyjä sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita, joten et voi tehdä ilman lääkärin kanssa neuvottelua. Lievät sedatiivit palauttavat rauhan eikä aiheuta uneliaisuutta..

Naisten fysiologisista ominaisuuksista

Kuukautiskierros koostuu useista vaiheista, korvaa asteittain toisiaan. Jokaiselle heistä on ominaista tiettyjen sukupuolihormonien hallussapito:

  • Kun muna on juuri munimassa, estrogeenin määrä on erittäin alhaisella tasolla, mutta se kasvaa kuitenkin odottavan kypsymisen myötä. Syklin puolivälissä ovulaation aikana keskusteltujen hormonien - estradiolin, estriolin ja estronin - lukumäärä saavuttaa huippunsa. Tänä aikana nainen tuntuu hyvältä: hänen työkykynsä ei ole mittakaavassa, hänen mielialansa on parhaimmillaan, ihonsa on säteilevä.
  • Kun muna on kypsynyt ja joutunut kohtuun, estrogeeniprosentti alkaa laskea, mikä antaa tien toiselle hormonille - progesteronille. Jälkimmäinen vastaa kehon valmistelusta mahdolliselle hedelmöitykselle ja luo suotuisat olosuhteet alkion kehittymiselle. Kasvaessaan naisten terveys huononee: uneliaisuus, apatia ilmenevät, vartalo turpoaa, akne ilmaantuu iholle. Vaiheenmuutos on vain ominaista premenstruaaliselle oireyhtymälle, yleensä se saa tunteensa viikkoa ennen kriittisten päivien alkua.
  • Jos hedelmöittymistä ei tapahdu, hedelmättömästä munasta tulee ulos limakudos, kuukautisvuoto alkaa. Tänä aikana progesteroni saavuttaa minimikynnyksen. Yksi sykli päättyy ja uusi alkaa.

Miksi sitten näiden fysiologisten prosessien taustalla on zhoria kuukautisten aikana? Naisten sukupuolihormonien tuotanto tapahtuu keskushermoston vaikutuksesta. Aivolisäke ja hypotalamus ovat varmistaneet lisämunuaisten ja sukupuolielinten tuen, jotka koordinoivat kuukautiskierron. Tälle prosessille ominaiset hormonaaliset hyppyt vaikuttavat naisen kehon kaikkien järjestelmien toimintaan, muuttavat insuliinitasoja, stimuloivat adrenaliinin tuotantoa, seurauksena - huomattava kuukautisten ruokahalu, painonlisäys CD: ssä, nesteiden kertyminen ja kehon turvotus.

Miksi ruokahalu on lisääntynyt??

Miksi premenstruaalinen oireyhtymä kehittyy lisääntyneen ruokahalun muodossa? Vastaus on hormonaalisen taustan monimutkaisessa tasapainossa. Hormonit vaikuttavat moniin kehon elintoimintojen alueisiin, ja kun jonkin tietyn aineen tuotannossa on häiriöitä, tapahtuu toimintahäiriö. Se johtaa PMS: n erilaisiin ilmenemismuotoihin. Lisääntynyt ruokahalu sekä pulloihin, makeisiin ja suklaaseen kohdistuva riippuvuus voidaan yhdistää liharuokia: paistettua kanaa, grilliä ja muuta. Vaikka päinvastaisia ​​vaikutuksia tapahtuu.

On olemassa mielipide, että johtuen toisessa vaiheessa tapahtuneesta estrogeenin vähenemisestä, nainen vähentää ”hyvällä tuulella ja aktiivisuudella toimivan hormonin” - serotoniinin - tuotantoa. Siksi hän luottaa makeisiin (tai muihin ruokiin, joita hän pitää), joiden tarkoituksena on parantaa mielialaa.

Muuten, nostaaksesi serotoniinitasoa, voit käyttää joitain tuotteita: tummaa suklaata, banaaneja, päivämääriä, tomaattia, pähkinöitä ja makeisia. Niistä tulee eräänlainen luonnollinen masennuslääke. Mutta kaikki riippuu määrästä. Tässä on suurin vaara - hiilihydraattien käytöstä johtuva painonnousu. Lisäksi “makean hampaan oireyhtymä” voi kehittyä, kun keho vaatii yhä enemmän makeaa vasteena pienimmälle stressille tai huonolle tuulelle.

Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia on kehon valmistelu mahdollista raskautta varten.

Koko hormonikompleksi, joka vaikuttaa moniin aineenvaihduntaprosesseihin, kytketään päälle: nälän keskus aktivoituu, erittyminen ruuansulatuskanavan raudasta paranee, ravinteiden imeytyminen suolistossa lisääntyy, neste pysyy kehossa jne..

Kohdun turvotuksen ja rintojen suurenemisen takia kuukautisia edeltävässä vaiheessa paino nousee kuin taikuuttamalla 1–1,5 kg ja joillakin naisilla 2: lla. Kaikelle tähän liittyy lievä pahoinvointi, turvotus, raskaus, pään kipu, alaselkä ja alavatsa sekä voimakas halu jäädä eläkkeelle ja jäädä kotona. Jos nainen ei ole raskaana, kohdun sisävuori hylätään kuukautisten aikana. Tästä johtuen kehon paino "kalenterin punaisten päivien" jälkeen vähenee kertyneen nesteen menetyksen mukana. Jos raskaus tapahtuu, paino kasvaa vähitellen.

Tästä syystä sinun ei pitäisi punnita itseäsi syklin toisessa vaiheessa, tee tämä vasta "kriittisten päivien" päätyttyä. Sitten mittaukset ovat oikeampia, ja kuvatut virheet eivät hiipu niihin..

Miksi näin tapahtuu, on nyt selvää. Mutta mitä tehdä? Kiellä itsellesi makeisia, luovuta ne kokonaan ja masennu?

Älä mene äärimmäisyyksiin, kaiken pitäisi olla maltillisesti: syö ruokaa, mutta vähän ja nauti joka minuutti yksin herkkujen kera.

Yksi siivu suklaata, tomaattisalaattia, pari pähkinää tai banaania ei vahingoita lukua.

Itsesi liuottaminen ei myöskään ole hyvä. Huonon terveyden ja synkkien mielialojen häiritseminen ei kestä kauan, ja haluat yhä makeampaa.

Syy kaikki - hormonaalinen tausta

Kaikki ihmiset eivät pysty luettelemaan kaikkia hormonit, joita kehossaan tuottaa endokriiniset rauhaset. Kun naisella on pian kuukautiset, syklistä vastaavat munasarjat ja muut rauhaset toimivat tietyllä tavalla. Lääkärit ovat havainneet, että ryhmä parillisia rauhasia, lisämunuaiset, on myös vastuussa syklin kestosta. Sekä lisäkilpirauhanen että kilpirauhanen ovat mukana. Usein jopa veren koostumus muuttuu niin paljon, että se johtaa elektrolyyttitasapainon epätasapainoon, joka ilmaistaan ​​turvotuksen, päänsärkyjen, kouristusten ja aggressiivisen mielialan muodossa. Joten alkaa PMS - kuukautisia edeltävä oireyhtymä.

Arkielämässä uskotaan, että sen ilmentymä on joko aggressiivisuutta tai tearfulness, mutta todellisuudessa se voi osoittautua vahva sairaus. Useammin se johtuu veren natriumionien ylimäärästä. Se on tämä elektrolyytti, joka syrjäyttää muut - kalsium-, magnesium- ja kaliumionit, joten paitsi mieliala voi muuttua. Naisilla, joilla on ongelmia tuki- ja liikuntaelinten kanssa, saattaa ilmaantua selkärangan tai nivelkipuja kalsiumpuutteen takia. Mutta magnesiumin ja kaliumin puute vaikuttaa hermoston ja sydänjärjestelmän toimintaan.

Kun heikomman sukupuolen edustaja lisää miehen nimisen hormonin, ts. Testosteronin määrää, tämä lisää seksuaalista halua.

Nainen muuttuu paikoin miehen kanssa ja tulee yhdynnän aloittajaksi. Samalla tapahtuu oksitosiinitasojen nousu. Tämä hormoni on vastuussa kohdun lihaksen supistumisesta, joten sen kasvu on luonnollista kuukautiskierron päättyessä. Tämä hormoni on tyypillinen naishormoni, koska suuria määriä sitä tuotetaan normaalisti synnytyksen jälkeen, mikä auttaa palauttamaan kohtuun ja helpottamaan verenvuotoa.

Imetys provosoi oksitosiinin tuotannon, ja toisinaan voimakkaan ulostulon aikana imettävä äiti tuntee melkein sietämätöntä vatsakipua. Vastaavia kipuja eivät voi synnyttää naiset, mutta ne naiset, joiden kuukautiset alkavat. Kohdun kiertyminen ja puristaminen tuskallinen ja tällaisina ajanjaksoina on epätodennäköistä, että nainen ajattelee seksiä.

Sietämätön halu läheisyyteen ennen kuukautisia ei ole rumin asia, joka voi provosoida raivoavaa hormonia. Kun oksitosiini ei nouse yhtä paljon kuin testosteroni, syntyy voimakas seksihalu.

Kuukautiset ovat ohitse ja paino on lisääntynyt

Tässä tapauksessa sinun on toimittava toisella tavalla:

  1. Älä moitti itsellesi: lisääntynyt ruokahalu syklin toisessa vaiheessa on normaalia. Yritä alentaa kulutettujen ruokien rasva- ja sokeripitoisuutta.
  2. Laita ruoka pienelle lautaselle niin, että annos on pieni, mutta havaittavissa astioissa. Syö usein, jopa 6 kertaa päivässä. Syö suklaata ja herkkuja hitaasti, jotta makureseptorit voivat lähettää signaaleja aivojen nautintokeskukseen.
  3. Mielialan parantamiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi kävelyretket ovat sopivia. Aurinko ja raikas ilma lisäävät serotoniinin tuotantoa. Tee mitä miellyttää: kuuntele musiikkia, käy kylpyamme aromaattisilla öljyillä tai jotain muuta.
  4. Nuku 8-9 tuntia päivässä. Unen puute ja ahdistus pahentavat PMS-oireita, mukaan lukien lisääntynyt ruokahalu.
  5. Juo noin kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin. Vesi auttaa poistamaan haitalliset aineet kehosta. Jos huomaat patologista turvotusta, on parempi ottaa yhteys nefrologiin. On mahdollista, että syy painon nousuun on munuaissairaus..
  6. Syö kalsiumirikkaita ruokia. Yritä saada päivittäinen kalsiuminkulutus 1200 mg: aan. Tämä mineraali ei ole vain luiden, kynsien ja hiusten rakennusaine, vaan myös elementti, joka vähentää PMS: ään liittyvää masennusta ja nesteretentiota.
  7. Syklin toisessa vaiheessa minimoi lihan, leipomotuotteiden ja pähkinöiden kulutus. Hanki runsaasti kuiturikkaita ruokia (leseet, tattari, porkkanat, punajuuret, kaali, omenat, luumut, aprikoosit jne.). Ne sulavat pitkään, ovat hyvin poissa kehosta ja vähentävät painoa..
  8. Juo yrttirauhoitteita tai vihreää teetä.
  9. Harjoittele useita kertoja viikossa hiljaisessa urheilussa: Pilates, jooga, kävely, matalan intensiteetin sydän. Urheilutoiminta edistää nautintohormonien tuotantoa.

Kuten näette, ruokahalun lisääntyminen ennen kuukautisia ei ole ainoa oire premenstruaalisesta oireyhtymästä. Painon ja tunnetilanteen hallitsemiseksi on tärkeää ymmärtää tämän ilmiön luonne ja toimia ilmenemismuotojen vakavuuden mukaisesti..

Tavat premenstruaalisten oireiden poistamiseksi

On olemassa useita tehokkaita tapoja lopettaa syöminen ennen kuukautisia:

  1. Urheilla. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus antaa sinun säätää hormonitasoa ja auttaa myös parantamaan tunnetilaa: ärtyneisyys, masennus ja ruokahalu vähenevät. Urheilu voi myös lisätä itsetuntoa - itsevarma nainen ei tietoisesti syöksy pullia ja kakkuja vastaan. Tarpeeksi 15-30 minuuttia päivässä kohtalaista liikuntaa (reipas kävely, kyykky, liikunta, voimistelu), ja ruokahalu hillitsee, ja vartalo kiristyy. Ei ole suositeltavaa käydä kuntosalilla kuukautisten aattona ja aikana, juoksua ja hyppäävän köyden hyppäämistä..
  2. Valikon tekeminen päivälle. Ennalta määritetyn valikon avulla voit hallita ruokahaluasi. Ennen kuin menet kauppaan ostamaan, sinun on luotava luettelo tietyistä tuotteista. Kun olet supermarketissa, mene osaston ohi makeilla ja kuumilla leivonnaisilla, jotta et haluaisi ostaa jotain ylimääräistä.
  3. Syö rasvat ja proteiinit. Sisällytä ruokavalioon kana, naudanliha, kani, vähärasvainen sianliha, munat, maitotuotteet, kala (ehkä rasvainen), oliiviöljy, pähkinät ja siemenet. Nämä tuotteet ovat omega-3-lähteitä, jotka vaikuttavat suotuisasti naisvartaloon ja auttavat voittamaan zhorin ennen kuukautisia. Nopeat hiilihydraatit tulisi korvata monimutkaisilla (hedelmät, vihannekset, viljat). Tumma suklaa auttaa sinua piristämään, mutta sitä tulisi kuluttaa rajoitetussa määrässä (enintään 2 nauhaa (6 ruutua) päivässä)).
  4. Juomavesi. Pelkkä vesi täyttää vatsan, poistaa toksiineja kehosta ja vähentää nälkää. Ei ole turhaan, että ravitsemusterapeutit keksivät seuraavan lauseen: "Halusin syödä - juoda vettä." Rajoita suolan saanti välttääksesi turvotusta.
  5. Pidä hauskaa. Tapaamiset tyttöystävien kanssa, suosikkielokuvien katseleminen, miellyttävä musiikki ja ostokset antavat sinun paeta ajatuksista ruoasta.

Jos nainen kuuntelee yllä olevia vinkkejä, hän ei vain pysty nostamaan mielialaansa, vaan myös päästä eroon zhorista ennen kuukautisia.

Artikkeleita Väärinkäytöstä Sykli

Valkoinen vuoto hajuttomilla naisilla - normaalit tai gynekologiset ongelmat?

Kun valkoisia vuotoja ilmenee hajuttomilla naisilla, sitä pidetään kehon normaalina. Ne auttavat poistamaan jätetuotteiden emättimen....

Onko raskaus mahdollista munasarjan kysta laparoskopian jälkeen

Naiset ovat jo useiden vuosikymmenien ajan joutuneet kohtaamaan toimenpiteitä, kuten munasarjojen kystat. Nykyään lääketiede on edistynyt....

Miksi nainen tarvitsee seksiä ja onko tytöille Viagraa: viisi tosiasiaa Kaliningradin gynekologilta

Kaliningradin naistentautilääkäri-endokrinologi Marina Cherepanova radiossa "Komsomolskaya Pravda - Kaliningrad" vastasi naisten seksiä koskeviin kysymyksiin ja hajotti useita myyttejä....