Kuukautisten jooga: Aspiraatio tai normit?

Verenvuoto

Jotkut suosittelevat joogat kuukautisten helpottamiseksi, kun taas toiset suosittelevat oleskelua kotona nykyään. Kuka on oikeassa, Kristina Ganina ymmärsi.

Miksi et voi tehdä joogat kuukautisten aikana?

Ei ole väliä kuinka joogat väittävät, että jooga ei ole urheilua tai kuntoa, siinä on tarpeeksi staattisia ja dynaamisia harjoituksia (asanas), jotka saavat kaikki hikoilemaan. Ei ole väliä kuinka paljon he sanovat, että jooga on hengitystyötä, se on helppo unohtaa kipujen, runsaiden vastuuvapauksien, pahoinvoinnin ja mielialan voimakkaan muutoksen takia. Hyvinvointi on ensimmäinen syy pysyä kotona, mutta jos tämä ei ole sinulle argumentti, niin tässä on vielä muutama.

  1. Joogaharjoitussarja sisältää asanoja, vatsapuristimen kireyttämistä (jopa intensiivistä hengitystä) - seurauksena kohtuun kohdistuva verenkierto ja lihaksen aktiivisuus lisääntyvät.
  2. Asasanien venytys, kiertyminen ja tasapainotus voivat lisätä verenvuotoa.
  3. Käänteiset asennot päinvastoin aiheuttavat veren liikkumisen luonnotonta suuntaan, minkä seurauksena verenvuoto voidaan pysäyttää. Ei ole mitään ilahduttavaa: se provosoi fibromien, kystat ja endometrioosin.

Mitkä asanat ovat vasta-aiheisia?

Suosituimpia kiellettyjä esineitä ovat:

  1. Vahva vatsan jännitys. Yksinkertaisia ​​esimerkkejä ovat vatsan imurointi ja sen vetäminen ylös.
  2. Suljetut käänteet, joissa vatsa lepää reidessä ja paine nousee. Tässä asennossa myös sisäelimet on kiinnitetty. Vältä Marichiasana III: ta ja sen analogeja.
  3. Makaa takaisin ilman tukea: koulu "kori", johanneksenleipäkuva ja jopa koira kasvot ylöspäin.
  4. Vaa'at - erityisesti ne, joissa paino laskee käsiin ja vatsa on vääntyneessä asennossa: bakasana, lolasana, mayurasana.

Intensiivisen joogan avulla kuukautisten aikana tylsät lihaskiput voivat levitä paitsi vatsan lisäksi myös selän alaosaan, lantioihin ja polviin.

Onko kuukautisten aikana harjoittelemassa joogan kevyttä versiota??

Jos päivät ilman joogaa näyttävät kovalta työltä ja vartalo haluaa venyttää, säädä harjoitteluasi poistamalla siitä yllä kuvatut asanat. On parempi keskittyä rauhallisiin, staattisiin asentoihin. Sen sijaan, että suoritettaisiin aktiivisia vatsan manipulointeja, on helppo hengittää rauhallisesti (esimerkiksi täysi joogahengitys: hengitys ulottuu alavatsasta rintaan, uloshengitys alkaa rinnasta ja päättyy vatsan täyttymiseen). Voimakoira kuvapuoli alaspäin voidaan korvata rento lapsen aiheuttamalla poseeraa ja päähinta perhonenharjoituksella.

Raportointikausi (jooga kuukautisten aikana)

Kuukautista puhutaan, me yleensä laskemme ääntämme. Ja tämä on ymmärrettävää - loppujen lopuksi aihe on melko intiimi. Näitä päiviä kutsutaan "kriittisiksi". Itse asiassa mitään kriittistä ei tapahdu tänä aikana: kuukautiset osoittavat, että nainen on hedelmällisessä iässä. Muuten, kuukautisten virtauksen mukana, elimistöstä poistuu paljon toksiineja, ja naiset elävät pidempään, ja siksi.

Nykyään on yleisesti hyväksytty, että kuukautiset eivät saa vaikuttaa arkipäivään: käytä vain tamponia jatkaaksesi urheilua, aja polkupyörää, kuljettamalla raskaita laukkuja, työskentele aktiivisesti, tee korjauksia - kyllä ​​mitään.

Itäisessä kulttuurissa, etenkin intialaisessa, vallitsee kuitenkin erilainen näkemys. Kuukautisten aikana nainen menettää energiaa, pääsee eroon myrkkyistä ja joutuu jopa kosketuksiin toisen maailman kanssa. Tänä aikana hän ei suorita riittejä, hän ei saa valmistaa rituaaliruokaa, hän ei mene temppeliin ja hautausmaalle. Arkielämässä naisen on määrätty puhumaan hiljaa, älkää tekemättä äkillisiä tai aktiivisia liikkeitä ja näkemään näitä muutamia päiviä puhdistuksen ja rauhan ajanjaksona.

kielletty hedelmä

Kuukautisten aikana myös joogaharjoittelua tulisi säätää. Suosittelen, että kaikki osallistuvat erityiseen ohjelmaan - vaikka et tunne muutoksia hyvinvoinnissasi. Asasanien kompleksi voi olla erilainen käytännön tasosta, iästä ja terveydestä riippuen.

Tämä lähestymistapa on joskus yllättävä aloittelijoille - kunhan kuntosalilla muotoilussa emme puhu rajoituksista. Asia on se, että asanat vaikuttavat paljon syvemmin sisäelinten fysiologiaan ja toimintaan kuin yksinkertaiset fyysiset harjoitukset. Siksi joidenkin asentojen kieltäminen on kielletty (esimerkiksi käännetty), kun taas toisten suorittaminen eri muunnelmilla.

Käänteisten asasanien kielto johtuu naisen fysiologiasta. Tosiasia on, että kun nostat jalat ylös, kuukautisten virtaus pysähtyy reflektiivisesti. Tästä syystä Shirshasanan, Sarvangasanan, Halasanan ja Viparita Karanin ei pitäisi olla tekemisissä, vaan myös sellaisia ​​asentoja kuin Urdhva Prazarita Ekapadasana ja Urdhva Prazarita Padasana. Jopa Supta Padangushthasana I on parempi. Jos olet koskaan esiintynyt kuukautisten aikana esimerkiksi Sarvangasanaa, huomasit todennäköisesti, että vuoto pysähtyi jonkin aikaa ja jatkui muutaman tunnin kuluttua tai seuraavana päivänä. Tässä pysähdyksessä ei ole mitään hyvää, koska luonnollinen toksiinien poistamisprosessi on häiriintynyt. Jos tämä käytäntö tapahtuu säännöllisesti, ennemmin tai myöhemmin tulee olemaan terveysongelmia.

Kuukautisten aikana he eivät tee vatsan poseeraa, kuten Navasana, käsivaa'at ja suljetut käänteet (näihin kuuluvat esimerkiksi Marichiasana III). Näissä asanissa vatsalihakset ovat mukana työssä, ja lantion alue on puristettu ja altistettu voimakkaalle vaikutukselle. Ne eivät sisällä myöskään taaksepäin suuntautuvia taipumia ilman tukea, kuten Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana ja Urdhva Mukha Shvanasana. Näihin asennoihin pääsyhetkellä syntyy jännitteitä ja pito pitää pitoa fyysisellä vaivalla. Tässä ne eroavat passiivisista taivutuksista, joissa on kannatin (tukisilla tai erityisellä penkillä), joissa paljastuminen ei vaadi fyysistä voimaa. Tietysti ei aina ole mahdollista välttää stressiä kokonaan näinä päivinä - ei maata sohvalla koko päivän. Mutta sinun on ymmärrettävä, miksi ponnistelet ja mitä tapahtuu. Jos yrität kasvattaa poikaa tai tytärtä, tämä on yksi asia. Jos esimerkiksi Dhanurasanan tekemiseen, se on täysin erilainen. Ensimmäisessä tapauksessa naisen ja poikanen vuorovaikutuksen biologiset mekanismit otetaan mukaan. Vaaratilanteessa nainen voi poimia jo kasvanut lapsensa, kuljettaa tarvittavan matkan ja jopa juoksua vahingoittamatta hänen terveyttään. Mutta mikä biologinen mekanismi oikeuttaa pyrkimyksesi joogamattoon, kun vartalo on asetettu lepotilaan?

masennuslääke

Joskus 10–12 päivää ennen kuukautisten alkamista nainen tuntee fyysistä ja emotionaalista vaivaa. Joogaa ei haluta tehdä - ja todellakin tehdä jotain. Mutta juuri käytäntö auttaa selviytymään premenstruaalisesta oireyhtymästä, mukaan lukien masennus. Käänteiset asennot, taipuminen taakse ja asanat, joissa rinta aukeaa, ovat erityisen hyödyllisiä. Mutta nojaaminen eteenpäin voi parantaa masentunutta tilaa, joten sinun ei pitäisi nojata syvälle, on parempi venyttää. Yksi parhaimmista asennoista tänä aikana on Janu Shirshasana ja hänen muunnelmansa Parivritt - Janu Shirshasana. Niillä on voimakas vaikutus lantion alueelle, ja ne auttavat kehoa selviytymään hormonaalisista muutoksista, jotka johtavat epämukavuuteen.

Hyvinvointi tänä aikana osoittaa, oliko kaikki elämässäsi kunnossa viimeisen kuukauden aikana. Jos olet erittäin jännittynyt tai hermostunut, eli olet kokenut itsellesi vääriä kuormituksia, kaikki PMS: n oireet voivat voimistua. Jos elämä eteni rauhallisesti ja tasaisesti - kuukautiset alkavat melkein huomaamatta ja etenevät helposti.

Ensimmäisessä lähestymisessä

Kun esiintyy ominaisia ​​tuntemuksia, jotka viittaavat kuukautisten välittömään lähestymiseen, sulje pois käytännöstä kaikki jännitystä aiheuttavat asennot. Tee kaikki, mikä ei ole kovaa, mukaan lukien käänteiset asennot. Tarvittaessa ne voidaan suorittaa tuella, esimerkiksi Sarvangasana tuolilla.

Heti kun ensimmäinen valinta ilmestyy, siirry erityisohjelmaan. Eri naisilla kuukautiset alkavat useista tunneista kahteen päivään. Tällä hetkellä sinun tulee taivuttaa eteenpäin vain pään alla olevalla tuella.

Kuukautisten aikana erityisestä kompleksista voit valita miellyttävimmät poseerat, jotka tuovat helpotusta. Esimerkiksi tuskallisilla tunneilla Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (jos se annetaan helposti), Jan Shirshasana (voit tehdä sen taivuttamatta syvästi) auttaa.

Kauden loppupuolella voit lyhentää aikojasi nojata eteenpäin ja keskittyä selkärankaisiin asentoihin tuella, kuten Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana ja Setu Bandha Sarvangasana..

Suorita koko kuvattu kompleksi tai valitse jotain 20-30 minuutin ajan. Shavasana on parasta tehdä pienellä jalustalla selän alla ja pranayama makuulla. Erilaiset Ujaya Pranayama -vaihtoehdot ovat sopivia, etenkin painottaen uloshengitystä: ne auttavat puhdistamaan.

Takaisin taisteluun

Heti kun kuukautiset ovat päättyneet, ts. Kaikki vuoto on pysähtynyt, jatka käänteisiin asentoihin. Niitä valmisteltaessa sopii Adho Mukha Svanasanan versio, jonka jalat seinää vasten sijaitsevat esimerkiksi palmuja korkeammalla, esimerkiksi tiileillä. Ensimmäisenä päivänä kuukautisten jälkeen, sinun ei pitäisi heti alkaa harjoittaa intensiivistä toimintaa: vältä hyppäämistä ja vatsan asentoa. Siirtyminen aktiiviseen harjoitteluun on tarpeen vähitellen. Toisena päivänä suorita tärkeimmät seisoma-asennot (mieluiten seinää vasten) ja käännetyt asanat, se on mahdollista muunnoksilla.

Ja tämän jälkeen - täysi nopeus eteenpäin! Ensi viikko on vain aika, jolloin voit tehdä minkä tahansa poseeraa.

1. Kallista eteenpäin Vajrasanasta

Ukkosenpultti aiheuttaa
Istu Vajrasana, polvet ja jalat yhdessä. Levitä polvet sitten lantion leveyteen ja nojaa eteenpäin, aseta vatsa ja rintakehä tukikappaleelle ja otsaasi taitetulle viltille. Tartu kyynärpääsi. Tässä asennossa pakarat tulee painaa korkoihin. Jos lantio kuitenkin irtoaa, käytä korkeampaa tukea. Rentoudu pää ja käsivarret täysin. Sinun tulisi tuntea pitoa ristiluussa ja lantion sivuosissa. Pidä poseeraa 1-2 minuuttia.

2. Kallista Vajrasanan sivulle

Istuen Vajrasanissa, käännä oikealle. Taivuta sitten kuin haluat sijoittaa vasen hypochondrium oikealle polville eli venyttää eteenpäin ja oikealle. Laita pää tukialueelle - tiilelle, koristeelle tai jopa tuolille. Yritä olla repeämättä vasenta pakaraa vasemmasta kantapäästä, vastusta vasenta reiteen. Luo pieni käänne syöttämällä vatsan vasenta puolta oikealle. Sinun tulisi tuntea lantion ja ristin vasemmalla puolella oleva laajennus. Pidä tätä asentoa 1-2 minuutin ajan ja kallista vasemmalle.

3. Baddha Konasana

Linked Angle Pose
Istu Dandasanassa, taivuta sitten polviasi, yhdistä pohjat ja tuo jalat lähemmäksi lantiota. Jos lantionne eivät pudota lattialle, istu taitetulle huovalle. Jalustan korkeuden tulee olla sellainen, että polvet putoavat lantion tasolle. Rentouta jalat, voit jopa levittää korkoosi ja kääntää jalkasi pohjaan kattoon. Aseta kädet lattialle tai tiileihin kehon pidentämiseksi ja rinnan avaamiseksi. Pidä poseeraa 1-2 minuuttia. Tällä asanan variantilla on syvällinen vaikutus, joka auttaa jopa kovissa kipuissa kuukautisten aikana.

4. Upavishtha Konasana

Istuva poseeraa jalat toisistaan
Istu Dundasanassa ja levitä jalat noin 90 astetta tai leveämmälle, jos pystyt pitämään selkänsä suorana. Jos lantio putoaa ristin päälle, istu jalustalle. Aseta kädet lantion molemmille puolille ja työnnä ne irti, nosta vartalo ja avaa rinta. Paina korkoosi lattiaan ja vedä polvet ylös. Reiden yläosa, polven keskipiste ja varpaat tulee olla linjassa ja näyttää ylöspäin. Istu on välttämätöntä niin, että haaran keskipiste on lattiaa vasten: älä rumpua taaksepäin tai eteenpäin. Pidä poseeraa 1-2 minuuttia.

5. Supta Baddha Konasana

Rajakulma-asento
Istu lattialla Baddha Konasanassa, sitten makaa selässäsi, kotelossa. Aseta taitettu viltti pään alle. Jalkojen kiinnittäminen hihnilla voi estää jalkojen liikkumisen pois lantiosta, mutta jos lonkkanivelet ovat riittävän liikkuvia, tämä ei ole välttämätöntä. Jos lantion sisäpuoli on kipeä, aseta tuki polvien alle. Sinun pitäisi tuntea miellyttävä aukko lantiossa ja rinnassa. Pysy poseissa 5 minuuttia.

6. Supta Virasana

Hero Pose
Istu Virasanassa. Lantion tulee pudota tarkalleen jalkojen väliin. Työnnä taaksepäin ja auttamalla itseäsi kädellä, makaa koteloon. Aseta taitettu viltti pään alle. Jos tunnet jännitystä alaselän kohdalla, osoita pakarat ja häntäluu polvilleen. Tässä tapauksessa reiden etupinta venyy. Jos epämukavuuden tunne alaosassa ei katoa, tarvitset korkeampaa tukea. Jos nilkan nivelet ovat erittäin kipeät tässä asennossa, niin jalat eivät ole valmiita aiheuttamaan. Asanassa ollessaan sinun pitäisi tuntea lantion ja lantion pidentyä ja rinta aukeaa. Pysy poseissa 5 minuuttia.

7. Pashchimottanasana

Takavartalon venytysrasia
Istu jalustalla ja venytä jalat. Levitä jalat lantion leveyteen - tällä tavalla vatsa rentoutuu paremmin. Venytä ja taivuta, lepää pääsi tuella. Sen korkeuden tulisi olla sellainen, että rinta ei kutistu ja vartalon etupinta venyy. Kääri lantiosi sisäänpäin, työnnä korot lattiaan ja vedä polvet ylös. Siirry eteenpäin, joudut ehkä siirtämään tukea hiukan eteenpäin jonkin ajan kuluttua. Pidä poseeraa 2-3 minuuttia.

8. Januari Shirshasana

Pään polvi-pose
Istu matalalle tuelle, taivuta vasenta jalkaa ja vedä polvi sivuun asettamalla vasen reuna suorassa kulmassa oikealle. Käännä vartalo ja lantio oikealle, ojenna. Nosta vasenta kättäsi ja tartu oikeaan jalkaansa sen kanssa. Venytä selkärankaa sisäänhengityksen avulla eteenpäin ja ylöspäin, kun taas hengität ulos, ohjaa vasen hypochondrium oikealle. Kiertämisen tulee olla pehmeää ja tuntea vasemman kylkiluun ja lantion vasemman sivun alueella. Venytä sitten eteenpäin ja laske pääsi tukeen. Venytä oikeaa jalkaa, älä anna vasemman polven liikkua eteenpäin. Toista 2-3 kertaa kumpaankin suuntaan.

9. Taivuta eteenpäin Upavishtha Konasanasta

Istu Upavishtha Konasanassa, ojenna eteenpäin ja laske pääsi käsissäsi tai tue - tiili, tuki tai tuoli. Venytä jalat estämällä niitä putoamasta eteenpäin. Suuntaa hypochondrium ja rinta niin, että vatsa ei kutistu. Joustavien naisten on painettava lantionsa lattiaan kovemmin, jotta kehon paino ei liiku päänsä päällä. Jos vartalo on jäykkä ja sinun on vaikea nousta eteenpäin, istu pienelle jalustalle ja käytä korkeampaa tukea pään alla. Sinun pitäisi tuntea lantion ja ristin sivuttaiset osat venytellä. Pidä poseeraa 2-3 minuuttia.

10. Viparita Dundasana

Käänteinen henkilökunnan poseeraus
Aseta kaksi vahvistinta ristikkäin ja aseta ne päälle niin, että jalat ja pää ovat lattialla. Levitä jalat lantion leveyteen, kääri lantiosi sisäänpäin. Jos tunnet voimakasta veren kiirettä päähän, laita viltti sen päälle. Joskus poseissa on epämukavuuden tunne lannerangan alueella. Tässä tapauksessa voit sijoittaa jalat hiukan korkeammalle ja käyttää myös erityistä tankoa sijoittamalla sen hännän luun alle. Sinun pitäisi tuntea miellyttävä jatke koko selkärangan pituudelta ja aukko pallean alueella. 5 minuutin kuluttua liu'uta tuki varovasti päätä kohti.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Makaa tukivarressa, hartiat, käsivarret ja pää lattialla. Aseta tiilet tai muu tukijalka jalkojen alle ja aseta se kohtisuoraan ensimmäiseen nähden. Jotta jalat eivät käänny ulospäin, voit laittaa vyön jalkoihin levittämällä ne lantion leveyteen. Tämä asana tuntuu mukavammalta niille, jotka tunsivat aiemmassa asennossa jännitettä alaselän alueella - varsinkin jos venytät jalkasi ja käytät erityistä tankoa. Rentoudu hartiat, kaula, pää ja käsivarret. Tunne kuinka rinta aukeaa ja mieli rauhoittuu. 5 minuutin kuluttua liu'uta tuki varovasti päätä kohti.

Jooga kuukausittain

Luotettavan tunnetun kirjallisuuden perusteella kuukausittaisten harjoittelujen kaikkein kattavin aihe näyttää paljastuvan kuuluisassa naisten kirjassa ”Nava Yogini Tantra”, joka kuvaa harjoittelua Bihar-joogakoulun perinteessä. Mikä on tärkeätä, kirjan kirjoitti nainen. Kutsuin kauniita ja viisaita neuvojamme - opettajia ja kokeneita harjoittajia - arvioimaan ja kommentoimaan siitä lukua, joka käsittelee erityisesti joogat kuukausijaksossa. Kutsumme sinut myös kommentoimaan tätä materiaalia ja jakamaan kokemuksiasi, jos se eroaa..

Mitä tulee hathajoogan harjoitteluun kuukautisten aikana, ehdotan, että naiset ovat paremmin omaa kehoaan tuntevia. Se tietää, mikä hänelle on parasta. Jos naisella on säännöllistä harjoittelua hathajoogaan pitkään (1–2 vuotta) ja hän tekee vapaasti monimutkaisia ​​asanoja ja käänteisiä asanoja, suosittelen, että älä keskeytä harjoitusta edes kuukautisten aikana..

Ehkä kannattaa hylätä käänteiset asanat, esimerkiksi yritän olla tekemättä niitä itse kuukautisten voimakkaimpana päivänä, vaikka kokemukseni säännöllisestä käytännöstä on jo ylittänyt kymmenen vuotta. Jos nainen on vasta alkanut harjoittaa tai tuntee vaikeuksia joidenkin asanan suorittamisessa, suosittelen ensinnäkin, että luovutaan näistä asanoista kuukautisten aikana ja suoritetaan vain ne, jotka ovat hänelle mukavia ja miellyttäviä..

Suosittelen luopumaan kokonaan hatha-joogamenetelmästä kuukautisten aikana niille naisille, joilla on tällä hetkellä kipua ja vaikea epämukavuus sekä vaikea verenvuoto. Sen sijaan ehdotan kevyiden hengitysharjoittelujen ja viivästysten tekemistä. Tämä voi olla rento hengitys vatsan kanssa, sitten pieni viivästyminen uloshengityksessä kalvon nostamisen kanssa, mikä auttaa rentouttamaan vatsaa ja lievittämään kipua tai se voi kokonaan poistaa ne. Mutta ennen näiden harjoitusten suorittamista, sinun on ensin selvitettävä, kuinka kokenut harjoittaja tekee ne oikein, älä tee sitä itse "kuten ymmärsin" kirjoista.

Joogaharjoituksen myötä kipu ja epämukavuus yleensä häviävät, joten et voi keskeyttää harjoittelua jopa kuukautisten aikana. Tärkeintä on, että niissä harjoituksissa, jotka nainen valitsee itselleen, vatsalihasten jännitystä ei tapahdu. Toisin sanoen suosittelen, että voimasanasanat jätetään tälle ajanjaksolle samoin kuin käänteiset. Huomasin myös, että kuukautisten aikana lantion ja vatsan alue muuttuu sekä tunneissa että äänenvoimakkuudessa, joten suosittelen myös kiertämällä sitä taivutettujen jalkojen kääntymiseen oikealle ja vasemmalle, selällesi. Kutsun kuukautisia yleensä "maagiseksi ajanjaksoksi" naiselle, tällä hetkellä yhdelle syvimmistä meditaatioista hiljaisuudessa ja nykyiseen rukoustilaan. Ehkä sinun pitäisi varata enemmän aikaa yksin ollaan itsesi kanssa, tämä auttaa tuntemaan kehosi ja tuntemaan itsesi paremmin. Rakkaudesta, Maria Vybornova (Lakshmi).

Lilya Sulkhanyan, sertifioitu avoimen joogan opettaja, Moskova (opettaa Tulan avoimen maailman keskuksessa):

Voivatko naiset tehdä joogat kuukautisten aikana? Erityisesti käänteiset poseeraa? Paljon keskustelua tästä aiheesta viime aikoina. Eri lähteet sanovat erilaisia ​​asioita. Ja voin jakaa havaintoni ja henkilökohtaiset kokemukseni. Olen harjoittanut joogaa noin 15 vuotta ja opettanut melkein 8 vuotta. Rehellisesti sanottuna henkilökohtainen harjoittelu ei riipu kuukausittain, vaan hyvinvoinnista. Jos olet sairas ja et tunne hyvin, onko sinulla kylmä tai kuukautisia, olisi luonnollista rentoutua tai tehdä erittäin, erittäin pehmeä kompleksi. Mutta jos tunnet olosi hyväksi kuukautisten aikana, niin miksi et käyttäisi?

Suorittaa vai ei tehdä käänteisiä asentoja? Jos harjoittelet joogaa ja kuulet kehosi, sinun täytyy kuunnella sensaatiot. Henkilökohtaisesti en näe esteitä ja harjoitan itse käänteisiä asentoja samalla tavalla jakson aikana. Ehkä sinun ei tarvitse tehdä Sarvangasanaa tai Viparita karania 2 tunnin ajan yhtäjaksoisesti kuukautisten aikana, mutta 2-5 minuuttia, jotka annetaan ryhmän luokkien aikana, eivät todennäköisesti vahingoita. Jos puhumme energiavirroista (tai pranoista), jotka aktivoituvat käänteisten asentojen aikana, ja tämä on syy niiden tekemättä jättämiseen - jälleen kerran, ne muutamat minuutit, joita tavallinen nainen harjoittelee luokkien aikana, eivät todennäköisesti luo niin voimakkaita ja siksi vaarallisia. sisäiset virrat.

Kommunikoidessani tätä aihetta muiden joogien kanssa, en myöskään kuullut väitteitä käytännön vastaisesta kuukautisten aikana. Mutta sinun on ymmärrettävä, että ensinnäkin sinulla voi olla joitain gynekologian ongelmia, ja juuri sinulle on vasta-aiheista tehdä käänteisiä asentoja tänä aikana. Tässä asiassa on parempi kuulla lääkäriä. Hyvät naiset, joogaopettajat eivät ole lääkäreitä, ja siksi, jos sinulla on epäilyksiä tästä asiasta, ota yhteys asiantuntijaan.

Inna Zakharchenko, kokenut joogaopettaja:

Ihmisen ruumis on hämmästyttävän viisas ja harmoninen mekanismi. Se on sinänsä monimutkainen, mutta monet ulkoiset tekijät vaikuttavat sen työhön. Luonnossa melkein kaikki prosessit ovat syklisiä. Naisvartalo ei ole poikkeus. Koska joogat harjoittaessamme opimme kuulemaan ja kuulemaan kehomme, on järkevää rakentaa henkilökohtainen harjoittelu ottaen huomioon luonnolliset rytmit, kehon sykliset muutokset ja ulkoiset tekijät. Mikä vaikuttaa kehomme, henkiseen ja emotionaaliseen tilaan? Kyllä, melkein kaikki! Ensinnäkin hormonaalinen tausta, joka muuttuu jatkuvasti kuukautiskierron aikana. Ja sitten voit listata loputtomasti: kuun vaiheet, ruoka, sää, suhteet, väsymys ja stressi ja niin edelleen. Naisten käytännöistä voi tulla harmonisempia ja tehokkaampia, jos nämä ulkoiset ja sisäiset tekijät toteutetaan ja otetaan huomioon. Tietysti olemme niin erilaisia, että on lähes mahdotonta saada universaalia kaavaa, joten jokainen nainen, kuunnellessaan tilansa herkkyyttä ja tutkimalla sisäistä kosmostaan, voi luoda ainutlaatuisen koulutusohjelman.

Mutta on olemassa yleisiä malleja. Esimerkiksi aktiivisuuden, voiman ja energian huippu laskee ovulaation ajanjaksolla, eli noin kuukausisyklin puolivälissä. Tällä hetkellä asanassa annetaan helposti energinen, voima, dynaaminen harjoittelu. Kuukautisten alkaessa jotkut naiset kokevat ärtyneisyyttä, kaunaa, epämiellyttäviä ruumiillisia tuntemuksia - lyhyesti sanottuna PMS. On selvää, että tänä aikana on parempi tehdä harjoittelusta pehmeämpää, jotta ei paisuttaisi jo levoton mieli ja jännittynyt ruumis. Meditaatio ja rauhoittava pranayama, syvä rentoutuminen on hyödyllistä. Kuukautisten aikana asanan harjoittelu tulee rauhalliseksi tai pysähtyy useita päiviä. Kuukautisten loppumisen jälkeen elin palauttaa voimansa ja saavuttaa kykynsä huipulle seuraavaa ovulaatiota varten.

Mielenkiintoista on, että säännöllisen harjoituksen avulla terve elin synkronoi kuukautiskierron kuukausivaiheiden kanssa. Joten kasvavalla kuulla naisen vartalo kerää energiaa, ja ovulaatio tapahtuu täysikuulla. Sitten lisääntymisjärjestelmä valmistautuu hedelmättömän munan hylkäämiseen, ja kuukautiset alkavat uudessa kuussa. Kuvittele vain: nainen muuttuu aivan kuin valtameret! Eikö se ole hämmästyttävää??

Kuinka harjoittelua ja harjoittelua kuukautisten aikana? David Swenson, Ashtanga-Vinyasa-joogan opettaja, jolla on 40 vuoden kokemus ja maailmanlaajuinen kuuluisuus, kysyi naispuolilta kollegoiltaan, kuinka he tekevät joogaa kriittisinä päivinä. Ensimmäinen vastasi: "Tauran käytännössä useita päiviä." Toinen kertoi suorittavansa koko asanasarjan, käänteisiä lukuun ottamatta. Kolmas vastaus oli: "Jaksoillani harjoittelen tavalliseen tapaan, ja minusta tuntuu hyvältä!" Kuten näette - kuinka monta ihmistä, niin monta mielipidettä.

Jos kuukautiset ovat kivuttomia, voit suorittaa tavallisen kompleksin, paitsi käänteiset asennot, Uddiyana- ja Mula-bandha (energialukot). Tässä vaiheessa aktivoituu alaspäin suuntautuva energiavirta - Apana -, ja kaiken, mitä keho tuo esiin, pitäisi mennä esteettä. Aktiivinen pranayama (Bhastrika, Kapalabhati), vatsan manipulaatiot (Agnisara-dhauti ja Nauli-kriya), abs-harjoitukset ja syvä notko tehdään myös varoen. Jos verenvuoto ei lopu pitkään, Gita Iyengar suosittelee aloittamaan Sarvangasanan ja Shirsanasan tekeminen 5.-6. Päivänä.

Luonnollisesti meditaatio on hyvää missä tahansa syklin vaiheessa. Syvimmät meditaationi tapahtuvat kuukautisten aikana. Tämä voidaan selittää sillä, että kehossa esiintyy ”hormonaalista tuutisuutta”, joten mieli on suhteellisen rauhallinen. Kun jaoin tämän havainnon ystäväni kanssa, hän huudahti: ”Mitä meditaatiota ?! Voin vain ajatella kipua näinä päivinä! ” Joten kaikki on hyvin yksilöllistä.

Tuskallisten kuukausien aikana syvä rentoutuminen auttaa lievittämään epämiellyttäviä oireita. Lievitä jännitystä ja kouristuksia, jotka voivat hengittää syvään vatsaan nähden tulevia ja lähteviä ilmavirtoja tai "chakra-hengitystä".

Kuuntele kehosi, nauti hienovaraisesta vuoropuhelusta sen kanssa, ole herkkä - ja se vastaa kaikkiin kysymyksiin ja auttaa sinua syventymään joogaharjoitteluun..

Tullakseen harmoniseksi ja täydelliseksi miehen täytyy rasittaa ja naisen - rentoutua. Harmonioita teistä, rakkaat joguinit!

Ekaterina, opettaja-psykologi, koulutusjoogalapset (Schelkovo):

Ensinnäkin, kuukautiset ovat aina energian ja hormonien epätasapainoa (näin naisten lisääntymisjärjestelmä toimii). Siksi kuukautisten alkamisen ensimmäisinä päivinä naisen on levätä! Päivä kaksi. Mutta! Monet m kulkevat kipuoireyhtymien (kohdun supistumien kouristukset) kanssa ja niiden lievittämiseksi on kolme pääasiallista asanaa ja pranayamaa:

  • Shavasana;
  • Viloma pranayama;
  • Supta Badha Konasana.

Kaikki tehdään teloilla ja tyynyillä maksimaalisen mukavuuden takaamiseksi. Ensimmäisen, toisen päivän jälkeen kaikki harjoitellaan yleensä kevyemmissä versioissa tai mukavammin. Käänteiset asennot - ei. Shirshasan ja Sarvagasan tulisi suorittaa kuukautisten lopussa melko loogisista syistä. Minusta näyttää siltä, ​​että Dundasanan kaltainen painotus ei myöskään ole kovin kovin, ja yleensä kaikki mikä on hyvin ärsyttävää.

Zilya, kokenut joogaharjoittaja:
Mielestäni kaikki on hyvin subjektiivista paitsi jokaiselle naiselle, mutta myös samalle naiselle eri elämäkausina olosuhteista ja hyvinvoinnista riippuen. Hyvinvointi näinä päivinä riippuu tietenkin yleisestä elämäntavasta ja yleisestä tunnetilasta. Minulle avain on rentoutuminen. Mitä enemmän vartalo rentoutuu ennen sykliä, sitä huomaamattomammin se kulkee. Tämä viittaa lohkoihin ja puristimiin sekä jatkuvaan lihasjännitykseen.

Olen samaa mieltä siitä, että kohta on monin tavoin. Pidän niiden antamista asanoista suosituksina naisille. Huomasin myös, että ruokavalio vaikuttaa todella hyvinvointiin tällä kaudella. Liha, rasvaiset ruuat ja runsaasti ruokia johtavat aina sen huonontumiseen, kevyillä ruoilla tai jopa pienellä paastolla on paljon helpompaa. Joskus niin käy, on jatkuvaa nälkätilaa, söin sitten vähän ja usein. Negatiivisen asenteen suhteen en ole asiantuntija, en osaa arvioida sitä, mutta luulen, että voimakkaan kivun ja erilaisten alitajuntaan liittyvien asenteiden välillä on ehdottomasti yhteys. Kuulin tämän ystäviltä. Mielestäni lepo- ja henkisen ja fyysisen toiminnan vähentyminen ovat normaaleja, ja kipu puhuu terveyden heikkenemisestä. Minusta vaikuttaa siltä, ​​että syyt ovat edelleen terveydentilassa ja stressissä kuin tabu.

Henkilökohtaisesti minulla on harvoin epämukavuutta. Mutta alkuaikoina en koskaan käy ryhmäluokissa. Harjoituksen aikaa ja intensiivisyyttä on vaikea säädellä. Jos on halu tehdä joogaa, teen pehmeää harjoittelua kotona paitsi käänteiset asanat. Heikkouden oireilla vähennän aikaa ja sulen pois kaikki monimutkaiset (minulle) jännitystä vaativat asanat ja jätän sellaiset, jotka edistävät rentoutumista, keskittymistä ja meditatiivista mielentilaa. Minulle tämä on Virabhadrasana II (aiheuttaa soturia 2), Matsyasana (aiheuttaa kalaa), Vrikshasana (puun aihe) jne. Keskittyminen (ei tehostunut) auttaa minua lopettamaan kaikki negatiiviset, jotka voimistuvat pahoinvoinnissa. Kohdassa mainitut asanat (Vajrasana, Shashankasana, Marjari asana) ovat yleensä ihanteellisia. Tämä on, jos se on todella huono. Jooga nidra auttaa myös paljon. Surya-Namaskar tekee aina. Rauhallinen hengitys on myös hyvä. Yleensä seuraan aina sisäisiä tunteitani.

Shanti Devika, kokenut harjoittaja:

Muistin Naginan (jooga tichera) sanat - että sinä aikana et voi tehdä ylösalaisin aiheuttamia pozioita, se on vaarallista. Ja he tekivät loput, hän ei kiinnittänyt siihen huomiota. En kärjistynyt sitä tarkemmin ja jahdannut minua täydellisesti!)) Ja voimakkaan joogan jälkeen noina päivinä tunsin oloni paljon paremmalta, kipu katosi, vaikka en odottanut tätä. Minusta näyttää siltä, ​​että olen selvittänyt näitä ongelmia liian itselleni, tosiasiassa kaikki on paljon helpompaa, jos et tee tästä ongelmaa eikä keksitä kipua.

Jooga kuukautisten aikana tai onko mahdollista tehdä joogaa kriittisinä päivinä

Jooga on avain kehon ja sielun harmoniaan. Harjoituksen avulla voit tasapainottaa täydellisesti jokaisen kehon osan kuormituksen, jonka seurauksena lihakset vahvistuvat, energiakanavat avautuvat. Miehet ja naiset voivat harjoittaa. Vaikka jotkut naiset kiusaavat ongelmasta, onko mahdollista tehdä joogasta kuukautisten aikana ja ovatko sellaiset harjoitukset vaarallisia. Käsittelemme tätä tilannetta yksityiskohtaisemmin..

hyöty

Gynekologit eivät perinteisesti suosittele tyttöjä käyttämään voimakkaita kuormia kuukautisten aikana. Vaikka jooga kuukautisten aikana, samojen intialaisfilosofian asiantuntijoiden ja harjoittajien mielipiteiden perusteella, voi olla läsnä päivittäisessä koulutuksessa edellyttäen, että oikeat harjoitussarjat.

Kaikkia jooga-asanoja kuukautisten aikana tulee käyttää, jotta ne eivät häiritse tämän luonnollisen prosessin virtausta mistään tytöstä ja naisesta. Älä pahenna hänen jo heikentynyttä tilaa. Tässä tekniikassa on harjoituksia, joiden tarkoituksena on erityisesti vahvistaa naisten sukuelinten alueita. Jotkut liikkeet voivat ratkaista seuraavat ongelmat:

  1. Lievittää kipua;
  2. Sukupuolielinten luonnollisen suorituskyvyn palauttaminen erilaisten toimintahäiriöiden taustalla (munasarjojen patologiat, hormonaaliset häiriöt).

Jooga kuukautisten aikana tulisi alkaa siitä hetkestä, kun tutkitaan perusteellisesti tietoja hyödyllisistä ja kielletyistä asemista, jotta hänen terveytensä ei ole vaarassa.

Kielletyt harjoitukset

Kun nainen ei pysty hallitsemaan itsenäisesti tietoja siitä, voiko hän aloittaa harjoittelua ja tehdä joogat jaksoissaan, on suositeltavaa, että hän ottaa asiasta yhteyttä asiantuntijaan. Lääkäri tai ohjaaja antaa tarkempia suosituksia ja ilmoittaa asanat, joita on kielletty suorittaa kuukautisten alkamisen vuoksi. Tässä tilassa naisen tulisi käyttää vartaloaan hillittyinä ja turvallisina liikkeinä. Luokat kieltävät turvautumisen kehon kiertymiseen liittyviin "antigravitaation" asaniin.

Missä tahansa fysiologisen naisjakson ajankohdassa on sellaisia ​​asentoja, joita oikeudenmukainen sukupuoli on kielletty. Antigravitaation asemien käyttö aiheuttaa riskin provosoida kuukautisten ulosvirtauksen rikkomista, minkä vuoksi veri voi muuttaa liikesuuntaa. Tämä on täynnä kaikenlaisia ​​gynekologisia komplikaatioita.

Kuukautisten aikana on suositeltavaa välttää tällaisten asentojen tekemistä:

  • Sarvangasana;
  • Vrishchikasana;
  • Shirshasana;
  • halasana;
  • Käden tasapaino (Adho Mukha);
  • Pincha Mayurasana;
  • Bent kynttilä;
  • Bakasana.

Jos yksittäisissä joogaharjoitteluharjoituksissa on muitakin asentoja - käänteisellä asenteella, on myös täysin mahdollista hylätä ne samanlaisella ajanjaksolla. Kielto on asetettava myös harjoituksille, jotka aiheuttavat painetta sisäelimille, vatsaontelolle ja pään voimakkaalle kallistumiselle. Fyysisten suhteiden vaarallisiin asentoihin on syytä lisätä Jathara ja vatsan käännös.

Kriittisten päivien aikana on myös välttämätöntä välttää monimutkaisia ​​liikkeitä, joihin liittyy kehon sitominen. Nämä sisältävät:

  • Nidrasana;
  • Poses kun yksi jalka on pidennetty;
  • Padma Parivritta.

Älä unohda asentoja, jotka viittaavat voimakkaaseen kehon taipumaan:

  • Puolipyörän asento (Ardha Chakrasana);
  • Kapotasana.

Tyttöjen tulisi olla tietoisia siitä, että tällaisten suositusten laiminlyöminen voi johtaa kielteisiin seurauksiin..

Suositellut harjoitukset

Naiset ovat usein kiinnostuneita siitä, varmistavatko korkealaatuiset harjoitukset todella sen, että kuukautisten aikana tapahtuva jooga vaikuttaa suotuisasti fysiologisen prosessin kulkuun. Tarjoamme luettelon taattuista turvallisista asennoista. Niitä ei voida vain suorittaa, vaan jopa suositella harjoittelemaan kriittisinä päivinä:

  1. Uttanasana. Tästä asanasta saa suorittaa jonkin verran kevyen version. Aseta kädet tuolin tai seinän takaosaan painamalla kämmenen pintaa vasten. Alaraajojen selkärangan on muodostettava selkeä suora kulma. On suositeltavaa rentoutua sekä selkä että vatsakalvo.
  2. Vrikshasana. Pose on suoritettava nojaten pystysuoraa pintaa vasten.
  3. Shavasana. Makaa selällesi, levitä jalat suoraan, aseta kädet etäisyydelle lonkista. Koko vartalon tulisi olla mukava, koska tähän asanaan sisältyy rentoutumista ja rauhoittamista.
  4. Utthita Triconasana. Harjoittelu tapahtuu myös lähellä seinää, kädet lepäävät siihen tai sääreen.
  5. Baddha Konasana. Istu pienelle penkille tai muulle korkeudelle, jotta vatsakalvon alaosassa ei olisi epämiellyttävää kipua ja saavutettaisiin mukavuus.
  6. Perhonen aiheuttaa. Tällainen asana auttaa rentoutumaan, samalla kun pysäyttää tuskalliset tuntemukset. Jos se on epämukavaa, laita joustavat rullat polvien alle.
  7. Marjariasana. Tämä poseeraa vatsan rentoutumista. Vatsakalvo on kiristettävä vasta kuukausittaisen vastuuvapauden lopussa.
  8. Balasana Vatsan rentouttamiseksi ja selkärangan venyttämiseksi vaaditaan niin paljon kuin mahdollista.
  9. Janu Shirshasana. Upea asana kouristeluun. On mukavampaa kantaa seinä lähellä. Pidä selkä suorana. Jos jalkoihin ei päästä, vyö on sallittu kiinnittää.

Riippumatta siitä, mikä harjoitus valitaan, mukavuus on edellytys. Kehosi täytyy nauttia liikkeistä, pitää hauskaa. Itäinen käytäntö ei tarkoita väkivaltaa oman organismin suhteen, se on vain tarpeen saavuttaa harmonia. Joogaa käyttämällä nainen pystyy lopettamaan kuukautisten aikana usein esiintyvän kivun, palauttamaan oman psykologisen tilansa ja paljastamaan naisellisuuden. Harjoittelu auttaa löytämään harmonian, kun naiset eivät halua edes nousta sängystä.

Joogakurssit ovat vastuullinen ja monimutkainen harjoitteluprosessi, joka sinun täytyy mennä määrätietoisesti ja tietoisesti. Sinun on käsiteltävä tällaista järjestelmää säännöllisesti. Tämän avulla voit löytää järjestelmän monia hurmaa ja tuntea itsensä arvon. Kuukautiset eivät ole poikkeus, se ei velvoita naista lopettamaan tekemistä, mikä antaa hänelle mielihyvää ja tuo konkreettisesti hyötyä.

Jooga ja kuukautiset: mahdotonta tai mahdollista?

Puhu meistä, tytöistä. Varmasti kukin teistä ihmetteli, onko mahdollista tehdä joogat kuukautisten aikana. Ovatko kaikki asanat tekemisen arvoisia? Ja miten ei vahingoiteta vartaloasi? Tai ehkä on syytä luopua koulutuksesta? Nyt analysoimme tätä aihetta luiden perusteella, ja et koskaan enää epäile, menisitkö joogaan nykyään..

Luonto järjesti naisen erittäin viisaasti ja lahjoitti hänelle erityisen lahjan - kerran kuukaudessa puhdistaa ruumiinsa automaattisesti fyysisellä ja emotionaalisella tasolla. Se on totta, koska kuukautisten jälkeen kaikki palautuu normaaliksi: ruokahalu, hyvinvointi ja mieliala. Terveet kuukautiset säätelevät monia naisen kehon elintärkeitä virtauksia, palauttaen meidät yhä uudelleen harmoniseen tilaan maailman kanssa.

Jos tähän prosessiin ei olisi liittynyt vatsakipuja, runsasta erittymistä, yleistä pahoinvointia ja voimakasta mielialan muutosta, odotamme mielellämme uuden kuukauden alkamista joka kuukausi. Ja tässä on aika hyville uutisille: osoittautuu, että jooga kuukautisten aikana ei ole vain kielletty, vaan jopa erittäin suositeltavaa, koska se auttaa selviytymään monista epämiellyttävistä kuukautisten oireista.

Harjoittelu kykenee todella säätelemään sykliä, lievittämään kouristuksia ja harmonisoimaan mielentilaa naisille erityisinä päivinä. On vain tärkeää tietää, mistä asanasta pidättäytyy ja mihin päinvastoin on keskityttävä tänä aikana..

Kriittisinä päivinä naisen kehosta poistuu verenkierron mukana kuukauden aikana kertyneitä toksiineja. Tästä syystä käännettyjä asanoja ei tulisi harjoittaa kuukautisten aikana: kantapää (Shirshasana) lapaluilla (Sarvangasana) ja käsivarsi (Adho Mukha Vrikshasana), kyynärvarren jalusta (Pincha Mayurasana) ja aura-pose (Halasan)..

On kuitenkin suositeltavaa aloittaa harjoittelu kuukautisten jälkeen (ei aikaisemmin kuin 8 tuntia viimeisen vastuuvapauden jälkeen) käännetyissä asennoissa ja suorittaa ne päivittäin seuraavan syklin alkuun saakka. Koska tällaisilla asennoilla on voimakas parantava vaikutus lisääntymisjärjestelmään ja ne palauttavat nopeasti hormonaalisen tasapainon.

Käänteisten asentojen lisäksi on suositeltavaa jättää harjoittelusta kuukausittaisten asanien ajaksi voimakasta painetta ja jännitystä vatsassa, kuten Pavlinan (Mayurasana), Lodkan (Navasana), Locust (Shalabhasana). Asanan lisäksi “kehon sitominen solmuun” - joogajoogan (Yoga Nidrasana), poseeraa jalan pään takana (Eka Pada Shirshasana) ja muut.

Monissa lähteissä kuukautiset ovat vasta-aiheita juuren linnan (Mula Bandha) ja vatsan linnan (Uddiyana Bandhu) suorittamiselle. Ne, samoin kuin jotkut pranayamat - sepän turkikset (Bhastrika), loistavat pääkallat (Kapalabhati) ja tuleen hengitys (Agni Pranayama) - on suositeltavaa jättää harjoittelusta 1-2 päivää ennen syklin odotettua alkua ja palata uudestaan ​​niiden toteuttamiseen heti kuukautisten jälkeen..

Kuukautisten aikana on yleensä parempi vähentää merkittävästi kuormitusta ja keskittyä nivelten vapautumiseen, sujuvaan venyttämiseen, rentoutumiseen ja meditaatioon. Hidas, asteittainen ja ei-aggressiivinen vaikutus tänä aikana on kaikkein syvin ja tehokkain..

Ja nyt hauska osa. Osoittautuu, että koko joukko joogan asentoja on tarkoitettu lievittämään kuukautisten oireita. Tunnet todennäköisesti nämä asanat, mutta et epäillut niiden ihmeellisiä voimia. Esimerkiksi Crescent-pose (Ardha Chandrasana) ja pidennetyt jalka-pose (Utthita Hast Padangusthasana) auttavat raskaissa vuotoissa, selkäkipuissa ja vatsan kouristuksissa..

Kuukautisten aikana näytetään myös Kalat (Matsyasana), perhospennut (Supta Baddha Konasana) ja Warrior-makaavat (Supta Virasana) tukemalla tai taitettua huopaa selän alla. Nämä asanat parantavat verenkiertoa lantion alueella, vähentävät kipua ja kouristelua kuukautisten aikana ja rauhoittavat hermostoa..

Suurin osa istuvista asennoista (Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana), samoin kuin kaikenlaiset eteenpäin suuntautuvat taipumukset istuimesta (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatana iasatana iasatana. Lisäksi nämä asanat lievittävät päänsärkyä ja väsymystä, poistavat unettomuutta ja auttavat selviytymään stressistä..

Kokemus osoittaa, että kaksi naista ei ole samanlaisia. Joku ei aiheuta kuukautisia ollenkaan, ja joku kauhuilla odottaa uuden syklin alkamista. Joogaharjoittelijat tottuvat seuraamaan kehon tilaa. Tämän tavan ansiosta voit helposti ymmärtää, mitkä näistä asanoista ovat sinulle sopivimpia. Ole herkkä, kuuntele kehosi ja se vastaa kaikkiin kysymyksiisi.

Kuukautiset ja jooga

Jotkut naiset uskovat virheellisesti, että kuukautiset tulisi hylätä. Mutta tämä henkinen harjoittelu on niin monipuolinen, että sitä voidaan jatkaa jopa kriittisinä päivinä. Liikuntajärjestelmässä on niitä, jotka säilyttävät ja parantavat naisten terveyttä tällä vaikealla ajanjaksolla.

Jooga ja kriittiset päivät

Jooga on nopeasti suosittu maailmassa. Reilu sukupuoli ymmärtää joogan tasa-arvoisesti miesten kanssa. Sovita hahmo ja sisäisen harmonian löytäminen - tämä on heidän päätavoitteensa. Mutta heidän joukossaan on yleinen mielipide: "Jooga kuukautisten aikana on mahdotonta." Se on väärin. Harjoittelua ei tarvitse keskeyttää kuukautisten aikana. Sinun on harkittava vain hienouksia ja noudatettava sääntöjä.

Ei ole mikään salaisuus, että kuukautisten aikana voimakkaat kuormitukset eivät ole mahdollisia. Mutta jooga on helpotettu kehon harjoittelu. Se antaa autuuden paitsi ruumiille, myös sielulle. Kuuntele kehosi. Jos kehossa ei ole epämukavuutta, älä sano ei joogalle. Kuukautiset eivät ole sairauksia, vaan naisvartalon luonnollinen tila. Näitä päiviä ei tarvitse viettää sängyssä, täyttää itseäsi kipulääkkeillä ja piiloutua koko maailmasta lämpimän huovan alla.

Jooga ominaisuuksia nykyään

Kuukauden kehonpuhdistuksen aikana nainen menettää paitsi veren ja fyysisen voimansa. Hienovarainen energia jättää hänet myös. Jokainen reilun sukupuolen jäsen kokee tällä kertaa omalla tavallaan. Joku ei ole kokenut vakavia haittoja eikä rajoita itseään: ei urheilussa, shoppailussa, ystävätapaamisessa eikä urheilussa. Jos kuukautiset ovat kivuliaita, on järkevää hylätä jooga, ainakin syklin ensimmäisinä päivinä. Ota tämä aika lepoaikana.

Joka tapauksessa vähennä kehon kuormitusta, vaikka ei olisi epämiellyttäviä tuntemuksia. Yli optimaalisen kuormituksen voit vahvistaa huonoa terveyttäsi ja jopa horjuttaa hormonitasapainoa. Mutta joogan kutsuminen ei ole haittaa.

Ennen aktiivisten harjoittelujen aloittamista ota yhteyttä lääkäriisi. Jos gynekologilta on vasta-aiheita, on suositeltavaa olla tekemättä mitään harjoituksia ennen täydellistä toipumista.

Jos kriittiset päivät menevät normaalitilassa, voit aloittaa harjoituksen. Mutta joogakurssit ovat tänä aikana sallittuja vain säästeliäässä. On tärkeää kuunnella vartaloasi ja keskeyttää oppitunnit ensimmäisissä ilmeisissä epämukavuuden merkkeissä.

Mitä aiheuttaa ei pitäisi suorittaa

On olemassa useita asanoja, jotka ovat kiellettyjä kriittisinä päivinä. Ne vaikuttavat kielteisesti terveyteen..

  • Nämä ovat kaikki käänteisiä asentoja - ne voivat häiritä luonnollista kiertoa..
  • Asanat missä lantio on pään yläpuolella. Ne vaikuttavat pahasti naisvartaloon.
  • Posit, jotka vaativat vakavaa lehdistötyötä. Vahva vatsalihasjännitys voi aiheuttaa vähintään yhtä voimakasta kipua.
  • Poista kiertyminen ja taipuminen taaksepäin (samanlainen kuin ardha chakrasana, jota maassamme kutsutaan nimellä “silta”).
  • Pään, käsivarren tai kyynärvarren seisomukset ovat myös kiellettyjä.

Joogassa on harjoituksia, jotka eivät vaadi paljon fyysistä rasitusta. Ne aiheuttavat helpotusta kehossa ja rauhaa sielussa. Mutta sinun on käsiteltävä sitä säännöllisesti. Sitten kouristukset ja kipu katoavat, lihakset soivat, verenkierto paranee. Jooga, jopa kuukautisten kanssa, tarjoaa edelleen nautintoa.

Suositellut asennot

Jatkuvan harjoituksen aikana PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) katoaa. Oikein valitut asanat auttavat palauttamaan syklin tai vähentämään urogenitaalisen järjestelmän tulehduksia. Tähän sopivat venytys- ja istumisharjoitukset. Ne lievittävät kipua ja väsymystä, rentouttavat lihaksia.

Suositellut asennot kriittisinä päivinä:

  • Dundasana. Näiden yksinkertaisten venytysten aikana aivot rentoutuvat ja lepäävät, ja sen takana koko hermosto. Tämän asanan avulla kriittisinä päivinä voidaan saavuttaa harmonia: se eliminoi puhdistuksen vartalon epämukavuudet.
  • Shashankasana. Harjoittele rentoutumista. Oikeastaan ​​aikaisempina ajankohtina ennen kuukautisia ICP: n heikentämiseksi. Asana sopii myös naisille, joilla on raskaat rinnat kuukautisten aikana.
  • Ujayan hengitys. Ei helpoin hengitystekniikka. Tavallisina päivinä rentoutuaksesi vartaloosi voit rajoittaa itsesi pranajamaan. Korvaa se kuukautisten aikana tällä asanalla. Sen sijaan muut kompleksit täydelliseksi hengittämiseksi ovat mahdollisia..
  • Baddha Konasana. Voit rentoutua ja hermoja ja lihaksia. Se lievittää kipua ja jännitystä, mikä on erittäin tärkeää naisille vaikeina päivinä.
  • Ardha Chandrasana. Suositellaan naisille, jotka haluavat hallita liian raskaita purkauksia. Se vähentää vatsan ja selän kipuja..
  • Utthita triconasana. Yksinkertainen harjoitus, joka auttaa naista voittamaan kiput ja vaivat kuukautisten virtauksen aikana.

Jooga on hyvä milloin tahansa.

Jooga on hyvin monipuolinen. Täällä suositeltujen lisäksi on monia asanoja, jotka sopivat erityispäiviin..

Oikeilla asennoilla on pysyvä vaikutus naisen kehoon, mikä auttaa häntä selviytymään epämukavuudesta. Pysyvällä joogalla, jopa kuukautisten aikana, on pitkällä aikavälillä myönteinen vaikutus vartaloon:

  • Purkaus normalisoituu, niiden tilavuus lakkaa olemasta runsasta tai niukkaa.
  • Vatsan vakavuus ja kipu häviävät.
  • Apatia, ärtyneisyys ja paha mieliala eivät enää häiritse.
  • Selkäkipu ja rintakipu katoavat.
  • Hyvinvointi paranee, ja hänen jälkeensä mieliala. Mielenmukavuus palaa naiselle, mikä ei riipu päivästä.

Jooga on nautintoa, ei kärsimystä. Ainoa edellytys, jota ei pidä unohtaa näinä päivinä, on harjoittelu ilman fanaattisuutta. Kuuntele itseäsi. Vastaa rehellisesti: ”Haluanko harjoittaa joogaa tänään? Voiko kehoni harjoittaa joogaa tänään? ” Jos molemmat vastaukset ovat kyllä, aloita. Ja päivinä, jolloin vartalo puhdistetaan, jooga auttaa naista pysymään harmoniassa itsensä ja koko maailman kanssa..

Onko mahdollista tehdä joogat kuukautisten aikana: 5 vinkkiä

Naisille, jotka aloittavat joogaharjoituksen, herää kysymys:
Onko mahdollista tehdä joogat kuukautisten aikana??

Tässä asiassa ei ole yksimielisyyttä:

  • Jotkut opettajat suosittelevat luetteloa asanasta, joka on poistettava,
  • toiset tarjoavat valikoivasti asanoja, jotka voit sisällyttää käytäntöön.

Koska olen itse nainen ja minulla on kokemusta joogasta yli 15 vuotta, uskallan kertoa mielipiteeni tästä aiheesta.

Harjoituksen alkuvaiheessa tiesin vain suositukset, jotka V. S. Boyko esitti kirjassaan "Jooga - viestinnän taide"
Siinä hän neuvoi naisia ​​suorittamaan asanas vain istuttavaa, meditatiivista ja rentouttavaa. Ja jopa silloin - vain jos on halu sitoutua.

Mikä oli yllätykseni, kun tuskin pystyin täyttämään näitä suosituksia. Kuten myöhemmin kävi ilmi, kaikki uudet määräykset "kompastuvat" meissä olevalle vastarinnalle jonkin henkilöllisen idean muodossa siitä, kuinka "sen pitäisi olla". Se tapahtui minulle, sillä ehdotettujen suositusten suhteen minulla oli omat argumenttini, jotta en pane niitä täytäntöön. Tässä on joitakin niistä:

  • Mitä enemmän joogaharjoittelua, sitä parempi keholle
  • Ja mitä nämä naiset eivät tehneet kuukautisten aikana (muistahanhan loppujen lopuksi "hän pysäyttää tappamisen hevosen, mennä palavaan kotaan")
  • kyllä, okei, mitään ei tapahdu.....

Kun harjoituksen määrä kasvoi, pystyin silti huomaamaan, että kuukautisten aikana keho vastusti harjoitusta ja tunsi olevani hyvin väsynyt. Oli yksinkertainen halu tehdä mitään, halusin vain rentoutua. Lopuksi, vuoden tai puolitoisen vuoden kuluttua suositusten uudelleenlukemisen ymmärsin, että kokonaan harjoittelua ei suositella ollenkaan.

Jättäessään "tarve" -yritykseni aloin kuunnella enemmän vartaloani ja kriittisten päivien ajan en harjoittanut lainkaan.
Nykyään on erittäin miellyttävää jättää kaikki rutiiniasiat ja omistautua henkilökohtaiseen rentoutumiseesi, henkilökohtaiseen tilaasi. Tällä luokkien vaihtotavalla oli erittäin myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja kuntoon. Joskus halutaan syöksyä itseesi, kuunnella psyykesi syvempiä kerroksia, tarttua kehon sisälle niihin hienoihin rytmeihin, joita ei kuulla rutiininomaisessa ympäristössä. Sitten otan yhden yksinkertaisista asennoista ja kuuntelen itseäni.

Joten hyvän lepoajan jälkeen, “tavallisina” päivinä, joogatunneista tulee iloisia, vartalo täynnä voimaa.
Olin itselleni tuloksellisessa johtopäätöksessä: “kaikella on oma aika”.

Viisi vinkkiä joogan tekemiseen kuukautisten aikana:

  1. Kuuntele kehosi ajanjaksosi aikana: haluaako vartalo todella rasittaa vai onko se sisäinen asetus, joka saa sinut toimimaan.
  2. Anna itsellesi enemmän lepoa ja rentoutumista näinä päivinä..
  3. Kuuntele sisäistä tilaasi, siinä voit nauttia rentoutumisesta ja rauhasta, nauttia tästä luonnollisesta hetkestä.
  4. Älä missään tapauksessa tee:
    kaikki voima ja ”seisova” aiheuttaa,
    voimakas kiertäminen,
    taipumat takaisin ja
    käänteiset asennot.
  5. Mutta jos haluat silti tehdä joogaa, tässä on sarja voimassa olevia asanoja:

Shavasana

Siddhasana

Supta Baddha Konasana

Noudata näitä suosituksia käytännössä, ja joogakurssit tuovat sinulle todellista hyötyä. voi hyvin!

Onko naisella mahdollista tehdä joogat kuukautisten aikana

Naisten terveys on herkkä asia. Lisääntymiselimet säädetään kuukausittain kehon muutoksiin. Erityisten päivien alkamiseen liittyy usein voimakas kipu ja voimakas mielialan muutos. Jooga auttaa lievittämään näitä oireita. Harjoittelu sääntelee kuukautiskierrosta, lievittää kramppeja ja antaa mielen vakautta. Mutta naisen tulisi tietää, onko mahdollista tehdä joogat kuukautisten aikana.

Kuukautiset

Jo jonkin aikaa on ollut ennakkoluulo, että naisten ei ole toivottavaa harjoittaa joogaa erityispäivinä. Samanlainen käytäntö tavallisessa ihmisessä luo yhteyden monimutkaisimpiin käänteisiin asentoihin, epätodellisiin käänteisiin.

Henkilö uskoo, että joogit solmitaan ja että ne seisovat systemaattisesti päällään. Naisten erityispäivien luokkien aikana liikuntaa tulisi tehdä huolellisesti, ja sen tekeminen ei ole toivottavaa. Asanoja on monia..

Joissakin asennoissa kivultaiset ajanjaksot voivat voimistua, toisissa kuukautiset voivat päättyä ennenaikaisesti. Jos tätä tapahtuu usein, varhaisen vaihdevuodet eivät ole poissuljettuja.

Kun henkilö päinvastoin tarvitsee kuukautiset pysähtyä nopeammin, voit käyttää tätä menetelmää. Mutta jos nainen ei halua kuukautisten epäsäännöllisyyksiä, sinun on tiedettävä, mitä asanas ei voida tehdä kuukautisten aikana.

Sallitut posit

Naiset ovat kiinnostuneita siitä, onko jooga mahdollista tehdä kuukautisten aikana.

Kriittisinä päivinä jooga on tehtävä huolellisesti eikä kaikissa asennoissa. Sinun on tiedettävä, mitkä harjoitukset ovat sallittuja ja mitkä eivät ole toivottavia.

Kiellettyinä kuukauden päivinä seuraavat asanat ovat sallittuja:

  • Baddha Konasana. Pose vaikuttaa täydellisesti hermoihin ja lihaksiin ja rentouttaa niitä. Kuukautisten aikana kipu ja stressi katoavat. Jopa silloin, kun tyttö ei halua tehdä joogaa, voit harjoitella poseerausta. Padmasana ja Sukhasana ovat myös hienoja..
  • Dundasana. Auttaa rentoutumaan, aivot lepäävät. Ja vatsan vetovoimat katoavat. Voit myös kokeilla marichiasanaa, jana shirshasanaa.
  • Ujayan hengitys. Rauhallinen pranayama rentouttaa vartaloa, se auttaa tekemään kaiken niin, että jooga tuo vain hyötyä. Syvä joogahengitys suositellaan.
  • Ardha Chandrasana. Hänen ansiosta naiset hallitsevat menestyksekkäästi runsaita eritteitä. Selkäkipu katoaa.
  • Shoshankasana on rentouttava. Se auttaa rinnassa olevaa liiallista hermostuneisuutta ja raskautta. Voit kokeilla adho mukha sukhasanaa ja savanaa.

Kielletyt asanat

Ne, jotka harjoittavat joogaa kuukautisten aikana, sinun on tiedettävä, että kaikkia asanoja ei saa tehdä ”punaisina päivinä”. Jotkut voivat aiheuttaa vähäisiä vahinkoja terveydelle. Seuraavien asanien harjoittaminen kuukautisten aikana on kielletty:

  • Sarvangasana. Tämä pose muistuttaa tavallista koivua. Hänet on poistettava luokista erityispäivinä. Käänteiset ja käänteiset asennot, koska ne viivästävät verenvuotoa. Ylimääräinen neste ei poistu kehosta, ja tämä voi olla syynä endometrioosin, fibroidien, kystojen ja huonommin kasvavien kasvaimien esiintymiseen.
  • Navasana. Asanat, joissa puristusjännitys esiintyy, ovat myös toivomattomia. Tämä on melkein kaikki vallan aiheuttamat. Lolasana, mayurasana ja bakasana ovat kiellettyjä.
  • Kapotasana. Menstruaation aikana luokissa ei tulisi olla havaittavissa olevia taipumia taaksepäin. Kaikki tämä lisää vatsan jännitystä. Poissuljettu ushtrasana ja ardha chakrasana.
  • Mula Bandha. Ja bhastrikan tai uddiyana bandhan liian voimakas hengitys voi häiritä kehon prosessien tavanomaista kulkua. Kielletty Maha Mudra ja Kapalabhati.
  • Jooga Nidrasana. Näiden luokkien aikana sinun on poistettava asanat, mukaan lukien voimakkaat käänteet, paine vatsaan. Ei-toivotut jathara, parivritanasana, eka pada shirshasana ja jathara parivritanasana.

Pikku temppuja

Jos nainen on päättänyt tehdä joogat kuukautiskierron aikana, hän voi käyttää asiantuntijoiden neuvoja ja suosituksia. Tämän vuoksi voit välttää voimakasta stressiä ja rauhoittua.

Vinkkejä joogan tekemiseen kuukautisten aikana:

  • Ennen adho mukhon suorittamista shavnasanan on taivuttava taaksepäin, mikä auttaa löysentämään vatsalihaksia ja poistamaan kouristukset.
  • Jos harjoitellaan uutta poseeraa, mutta sen suorittaminen on silti vaikeaa, on suositeltavaa käyttää lähellä olevia keinoja. Kun suoritat jana shirshasanaa, voit heittää vyön jalan läpi.
  • Jos joogaharjoittelija haluaa sisällyttää voimakkaan pranayaman “punaisina päivinä”, sinun on varmistettava, että harjoittelu kestää enintään 10–15 minuuttia.

Naisen on oltava varovainen, jotta se ei rasitu harjoituksen aikana. Tällöin oikein valitut asanat kuukautisten aikana tuovat konkreettisia etuja..

Artikkeleita Väärinkäytöstä Sykli

Kuinka vähentää prolaktiinia naisilla kansanlääkkeillä

Prolaktiini syntetisoidaan aivolisäkkeen etupuolella ja on peptidihormoni kemiallisessa rakenteessa.

Prolaktiini kuuluu kasvuhormonien perheeseen tai evoluution yhteydessä se on jossain määrin eräänlainen samototropiini....

Allokaatiot vaihdevuodet jälkeen - normi ja patologia

Vaihdevuodet ja sen jälkeen naisen kehossa tapahtuu monia hormonaalisia muutoksia, joihin liittyy erilaisia ​​oireita. Joten vuosittain suuri joukko potilaita kääntyy asiantuntijoiden puoleen epätyypillisestä emättimen vuotamista koskevista valituksista, jotka alkavat menokauden jälkeisellä ajanjaksolla....

Mikä haaveili kuukautisista?

Tavanomaiset ja tavalliset ilmiöt, jotka tosielämässä eivät aiheuta meille yllätystä tai tarpeettomia tunteita, muuttavat niiden merkitystä unelmamaailmassa - koska täällä kaikki on järjestetty omien lakiensa mukaisesti....