Painonnousun syyt kuukautisten aikana

Verenvuoto

Naisen hormonaalinen järjestelmä on erittäin hieno ja erittäin monimutkainen mekanismi. Syklin eri päivinä tietyn hormonin hallitsevuus määrää sen säännöt naisvartaloon vaikuttaen sen mielialaan, ruokahaluun ja uneen. Vain pienellä prosentilla onnekkaista oli harvinainen onni olla huomaamatta tätä hormonaalista kapinaa premenstruaalisesta oireyhtymästä. Suurin enemmistö kuitenkin tunsi sen täysin itsestään, koska hormonit ovat ensisijainen syy siihen, miksi vatsa on paisunut ennen kuukautisia ja painon nousu. He ovat äkillisten mielialanvaihtelujen ja lisääntyneen ruokahalun syyllisiä.

Teorioita ylimääräisten puntojen esiintymisestä PMS: n kanssa

Tutkijat ovat pitkään yrittäneet selvittää PMS: n syytä. Mutta vuosien tutkimus toistaiseksi ei ole antanut selkeää kuvaa sen ulkonäöstä. Oireyhtymän kliinisiin ominaisuuksiin sisältyy 100 oiretta, mukaan lukien turvotus ennen kuukautisten alkamista, ahdistus, rintarauhasten karheneminen, hikoilu, vapina, raajojen tunnottomuus. Vakavissa oireissa verenpaine muuttuu, sydämen rytmi rikkoo, lämpötila voi nousta, tukehtuminen voi ilmetä. Patogeneesiä ei ole tutkittu riittävästi, mikä vastaa huomattavaa määrää versioita premenstruaalisen oireyhtymän alkuperästä:

hormonit

Yksi yleisimmistä on hormoniteoria, jonka mukaan PMS: ssä estrogeeni estää progesteronia aiheuttaen turvotusta ja psykologista epämukavuutta. Lisääntyvien estrogeenitasojen lisäksi monilla tutkituilla on lisääntynyt prolaktiinin määrä, mikä merkitsee nesteretentiota. Joten edes nainen, joka punnitsi aina samalla tavalla ja jolla ei ollut epäröintiä painonumeroissa, toteaa, että paino kasvoi sääntöjen edessä. Missä ja missä syklin päivässä prolaktiinianalyysi otetaan, lue artikkeli täältä.

Neuropeptidien metabolia

Ei yhtä mielenkiintoinen ja vakuuttava on neuropeptidimetabolian rikkomisen toinen versio. Selitettäessä, miksi painonnousu kasvaa kuukautisten aikana, tulisi kiinnittää huomiota neuropeptidien vuorovaikutukseen. Niiden tason muutokset johtavat mielialan muutoksiin, rintarauhasten lisääntymiseen ja turvotukseen. Joillakin tutkituilla oli ongelmia ruuansulatuskanavassa: ummetus saattaa ilmetä, vatsa oli ajoittain sairas.

Yksilöllisyys

Erikseen on syytä mainita tutkimukset, joissa keskitytään siihen, että PMS perustuu kunkin organismin yksilöllisiin ominaisuuksiin: tiettyjen vitamiinien tai mineraalien puute, geneettinen taipumus, sukupuolielinten sairauksien historia, ylipaino ja jatkuva stressi. Totuus on, että alun perin ylimääräiset kilot puhuvat syömishäiriöistä tai hormonaalisista toimintahäiriöistä, koska oireyhtymän aikaan tämän ryhmän henkilöiden paino kasvaa aktiivisemmin ennen kuukautisia.

On syytä huomata, olipa premenstruaalisen oireyhtymän taustalla olevat syyt, sen seuraukset kaikille naisille ovat hyvin samankaltaisia: ylimääräisten punojen esiintyminen vähän ennen kuukautiskierrosta, libidon lasku, vatsan suurentuminen ja turvotus. Tytöt muuttuvat usein ärtyneiksi, huomion keskittyminen vähenee, useimmilla on lisääntynyt ruokahalu. PMS-kurssin monimutkaisuudesta ja sen syistä riippuen tilaa on mahdollista säätää hormoniterapialla, terapeuttisilla harjoituksilla tai kommunikoimalla psykologin kanssa.

Kuinka selviytyä painonnoususta kuukautisten aikana

Painonnousu ennen kuukautisia on normi kaikille. Nainen painottaa painonsa keskimäärin n. 900 g painostaan ​​figuuriin, ja kaikki heidät poistuvat helposti kuukautisten päätyttyä. Mutta on monia tapauksia, joissa kuukausittainen nousu on 1,5-3 kg, jota elin ei pysty ajamaan. Seurauksena on, että kerätyt kilogrammat laskeutuvat rasvaan, josta ei ole helppoa päästä eroon. Lisäksi toistuvat painohypyt vähentymisen tai lisääntymisen suuntaan vähentävät ihon joustavuutta, mikä lisää riskiä siitä, että siinä esiintyy venytysjälkiä..

Jotta PMS ja paino eivät tule sinulle synonyymeiksi, sinun on hallittava kilojasi koko syklin ajan.

Punnitse itsesi ennen kuukautisia ja sen jälkeen joka kuukausi, merkitse vastaanotetut luvut. Tämän avulla voit hallita saatuja kiloja sekä määrittää, nouseeko paino kuukautisten aikana syödyn ruuan määrästä riippuen.

Juhli mielialan muutoksia. Rauhaisten hormonien aikana tapahtuu dramaattisia muutoksia naisten käyttäytymisessä, ruokailutottumukset muuttuvat. Yhdessä vaiheessa haluat lisää makeisia, toisella - ruokahalu alkaa laskea, kunnes olet täysin inhottu ruuasta.

Itku halu korvataan vihan sopivuudella. Jotta pysyt rauhallisena ja ettemme irtoa läheisistä, sinun on opittava tarttumaan ajankohtaan. Kirjan tai mielenkiintoisen artikkelin lukeminen, kävelylle, suosikkielokuvasi katseleminen, neulominen tai piirtäminen auttavat vähentämään stressiä..

Ottaa ohjat. Kevyet fyysiset harjoitukset auttavat parantamaan mielialaa, vähentävät stressiä ja vähentävät ruokahalua, mikä puolestaan ​​auttaa hallitsemaan painoa kriittisinä päivinä. Mieluummin rauhalliset harjoitukset ilman uuvuttavia sydänohjelmia tai raskasharjoittelua.

Oikea ravitsemus painonhallintaa varten

Hyvin valittu ruokavalio on paras apu normaalin painon ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä..

Juo vähemmän suolaa ja enemmän vettä.

Kuten jo mainittiin, hormonaalisen taustan muutos ennen kuukautisia ja niiden aikana vaikuttaa nesteretentioon, mikä merkitsee painon nousua. Vähennä suolan saantia tänä aikana, näet kuinka turvotus vähenee. Pidä kiinni oikeasta juoma-ohjelmasta ja kulutetusta vedestä.

Syö vähemmän makeaa

Hallitsematon makeishalu osoittaa estrogeenin vähenemisen. Halu syödä valtava kakku samaan aikaan suklaan kanssa vierailee monilla naisilla sellaisina hetkinä. Mitä matalampi estrogeeni, sitä nopeammin voit lisätä halua syödä makeisia. Monimutkaiset hiilihydraatit tulevat pelastamaan. Riittävä määrä niitä ruokavaliossa tuo pitkäaikaisen kylläisyyden. Sisältää viljoissa, palkokasveissa, täysjyväleipässä, täysjyväpastassa.

Luo monipuolinen valikko

Painonnousu ennen kuukautisia hallitaan paremmin, jos elimistö ei tunne sellaisten tärkeiden hivenaineiden puutetta kuin magnesium ja kalsium. Niiden puute johtaa ruokahalun lisääntymiseen, ja mieliala voi muuttua joka minuutti. Jos ruoka ei ole runsaasti näissä mikroelementeissä, voit korvata lääkevalmisteiden puutteen sovittuaan lääkärin kanssa maahanmuuton toteutettavuudesta ja aikataulusta. Tarvittava määrä magnesiumia ja kalsiumia lievittää rintakipua ja turvotusta, makeisten himo vähenee useita kertoja. Usein on tapauksia, joissa ICP-ongelma ratkeaa kokonaan.

Älä sulje pois rasvoja

Ei tarvitse pelätä toipumista terveellisistä rasvoista, niiden puute on paljon vaarallisempi. Rajoittamalla voimakkaasti rasvojen ruokavaliota, aivot yrittävät ratkaista niiden puutteen ongelman kaikin tavoin, minkä seurauksena ruokahalu ja makeishalu voivat lisääntyä. Rasvan puutteella on negatiivinen vaikutus koko kehon tasapainoon ja erityisesti lisääntymisjärjestelmään, se voi johtaa ummetukseen ja turvotuksen muodostumiseen. Naisvartalo ei voi olla terveellinen ilman rasvoja. Terveellisiä rasvoja löytyy kasviöljyistä, pähkinöistä, kalasta ja maitotuotteista..

Lakkaa ruokavalio

Koska kuukautiset vaikuttavat painoon, monilla naisilla on lisääntynyt halu laihtua tänä aikana. Vaikka painonnousu on fysiologisesti perusteltua kuukautisten alkamispäivänä ja ylimäärä häviää syklin lopussa, nainen ei anna itselleen mahdollisuutta toipua rajoittaen ruokavaliotaan. Muista, miksi paino nousee ennen kuukautisia, ja lykätä painon pudottamista hetkeksi, on erittäin tärkeää syödä täysimääräisesti. Ruokavaliota ei pidä rajoittaa, keho tarvitsee tärkeimmät rakennusmateriaalit - hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.

Urheilla

Onko mahdollista tehdä kuntoa kuukautisten aikana? Lisää päivittäistä toimintaa: kävely perheen tai ystävien kanssa, ostokset. Tämän avulla voit paeta vain masennustiloista ja ajatuksista ruoasta, mutta myös auttaa lisäämään merkittävästi tarvittavia endorfiineja. Mutta fyysisen toiminnan tulisi olla maltillista. Selvitä artikkelista linkki, joka on mahdollista juoda kuukautisten aikana.

Mitä tehdä kuukautisten jälkeen

Kuukautisten alkaessa PMS: n pääoireet katoavat, hormonitasot, emotionaalinen vakaus palautuvat, turvotus katoaa, nainen ei enää laihduta, hänen ruokahalunsa normalisoituu. On syytä muistaa, että veren lisäksi kehon menettää rautaa, ja siksi kuukautisten jälkeen sinun on täytettävä sen varannot. Raudan mestarit ovat mereneläviä, punaista lihaa, munia, kukkakaalia ja palkokasveja.

Kun olet selvittänyt, miksi paino kasvaa ennen kuukautisia, voit lopettaa kamppailun itsesi kanssa ja oppia löytämään kompromissin. Tämä muuttaa merkittävästi henkistä asennettasi..

Pakko-ajatuksista ruokailusta voit saada häiriöitä kommunikoimalla ystävien kanssa ja suosikkiharrastuksesi. Hyvä musiikki ja tanssi pelastavat sinut pernasta. Ärtyneisyydestä - jooga ja jotkut hengitysharjoitukset.

Muista, että painonnousu ennen kuukautisia on keskimäärin noin 1 kg. Siksi, huomannut kasvun, sinun ei tarvitse paniikkia, vihata itseäsi ja lopettaa syöminen koko kriittisten päivien ajan. Opi ottamaan itsesi rauhallisesti, älä ole järkyttynyt ja älä ripusta aiheeseen ”paraneminen, ei paraneminen”.

Pidä huolta terveydestäsi, arvosta kehoasi, ja sitten harmonia ja tasapaino eivät jätä PMS: lle mahdollisuutta.

Painonnousun syyt ennen kuukautisia: provosoivat tekijät

Lähes kaikki lisääntymisikäiset naiset huomaavat painonnousun kuukautisten aikana. Samanlaisia ​​muutoksia havaitaan naisen kehossa monista syistä: hormonaalisen epätasapainon, aineenvaihdunnan hidastumisen, PMS: n esiintymisen ja vedenpidätyskehon takia kehossa. Ylimääräisten puntojen muodostumisen estämiseksi sinun on tiedettävä, miksi paino kasvaa ennen kuukautisia.

syyt

Kuukautisten ja painon välillä on yhteys. Jakson toisessa vaiheessa kehon paino voi nousta parilla kilolla. Paino ennen kuukautisia voi muuttua monista syistä. Yksi niistä on premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS: n esiintyminen, joka tekee naisesta ärtyvän, lisää ruokahalua, janoa. Emotionaalisen tilan normalisoimiseksi hän alkaa syödä sokeripitoisia ja korkeakalorisia ruokia, jotka edistävät dopamiinin tuotantoa aivoissa. Mutta mielialan paranemista havaitaan vain silloin, kun syödään tällaista ateriaa. Siksi paino kasvaa ennen kuukautisia, kun taas nainen yrittää normalisoida tilansa samanlaisten tuotteiden avulla.

Seuraava syy painonnousuun kuukautisten aikana on ikään liittyvät muutokset. Nuorten tyttöjen aineenvaihdunta on kiihtynyt. Iän myötä tämä prosessi hidastuu, ylimääräiset punat kertyvät aktiivisemmin. Samaan aikaan on vaikea päästä eroon kuukautisten aikana syntyneestä massasta. Jos nainen ei oppi hallitsemaan ruokahaluaan, hänen paino kasvaa kuukausittain ja tulee pian merkitykselliseksi.

Kun PMS ja kipu ilmenevät, monet naiset luopuvat fyysisestä toiminnasta ja viettävät suurimman osan ajastaan ​​staattisessa asennossa. Samanaikaisesti, kaloreita ei mene hukkaan, ja paino kasvaa.

Se voidaan palauttaa normaaliksi, jos kuukautisten virtauksen päätyttyä tehdään harjoituksia ylimääräisen rasvamassan heittämiseksi pois.

Kehon hormonitasapainon epätasapaino voi johtaa painon nousuun. Jotkut naiset kärsivät kasvojen, jalkojen ja vatsan turvotuksesta kuukautisten aikana. Syynä tähän PMS: n ilmenemiseen on aldosteronin lisääntyneen tilavuuden tuottaminen, mikä johtaa vesisuolan metabolian epäonnistumiseen..

Progesteronin + veden mekanismi

Yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun ennen kuukautisia on vedenpidätys kehossa. On tärkeää tietää, kuinka monta päivää ennen kuukautisia massa alkaa kasvaa. Tällainen prosessi aktivoituu syklin toisessa vaiheessa tuotettaessa suuri määrä progesteronia, joka vastaa tytön valmistamisesta raskaudeksi. Tämä hormoni ei edistä vain nesteen pidättymistä kehossa, vaan myös rasvaelementtien laskeutumiseen ihonalaiseen kerrokseen, minkä vuoksi paino kasvaa kuukautisten aikana.

Useimmiten tänä aikana naiset saavat 1,5–2 kiloa. Tällaista muutosta pidetään normina, ja jos nainen ei syö tänä aikana paljon makeisia, painonnousu menee kuukautisten jälkeen.

Ennen kuukautisia tuotettu progesteroni edistää painonnousua ja epäsuorasti. Tämän hormonin määrän nousu kehossa johtaa siihen, että immuunijärjestelmä alkaa heikentyä vähitellen. Tämä prosessi selittää naisten kroonisten sairauksien usein pahenemista juuri ennen kriittisiä päiviä. Jotkut kehittyneet patologiat vaikuttavat hormonaaliseen taustaan.

Tarkemmin siitä, mitä tapahtuu hormonien kanssa ennen kuukautisia, lue erillisessä artikkelissa verkkosivustollamme.

Vahvan hormonitoiminnan epätasapainon myötä kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, minkä seurauksena nainen alkaa painoon. Joissain tapauksissa, jos hormonaaliset muutokset eivät ole vakaita, paino nousee kriittiselle tasolle.

Jos hormonaalinen tausta ei ole muuttunut merkittävästi, voi esiintyä kuukautisia edeltävää oireyhtymää: estrogeenin ja serotoniinin tuotanto vähenee, nainen muuttuu ärtyneeksi, hänellä on halu makeita ja korkeakalorisia ruokia. Tässä tapauksessa se, kuinka paljon paino kasvaa kuukautisten aikana, riippuu vain väärin ravitsemuksen vetovoimasta. Useimmiten tällaisen riippuvuuden vuoksi 1,5–3 kiloa lisätään alkuperäiseen ruumiinpainoon.

Hoito ja ehkäisevät toimenpiteet

Tätä ajanjaksoa on muutettava elämäntyyliisi, jotta ei paraneisi ennen kuukautisia. Ylimääräisillä kiloilla selviytyminen auttaa ruokavalion rajoituksia, liikuntaa. Jos naisella on ongelmia tahdonvoiman tai hyvinvoinnin kanssa, hän voi käyttää lääkkeitä lääkärin suosituksesta.

Yleiset suositukset

Jotta rasva ei rasistu ennen kuukautisia, naisen on valvottava syömäänsä. Tänä aikana sinun tulisi kieltäytyä:

  • kahvista;
  • savustetut tuotteet;
  • suolaiset ruuat;
  • sooda ja energia;
  • mausteiset ruokia;
  • mausteet;
  • suklaa ja muut makeiset.

Tämä rajoitus johtuu tosiasiasta, että nämä tuotteet edistävät nesteiden pidättymistä kehossa, minkä vuoksi turvotus ilmenee. Vesi-suola-tasapainon epäonnistuminen johtaa ruuansulatuksen toiminnan heikkenemiseen: ilmavaivat, ummetus ilmenevät.

Tällaisten seurausten estämiseksi kuukautisten aikana on annettava etusija seuraaville ruokille:

  • vähärasvainen jogurtti;
  • tuoreet hedelmät ja vihannekset, palkokasveja ja valkokaalia lukuun ottamatta;
  • raejuusto sekoitettuna kaneli-hunajakastikkeeseen;
  • täysjyvistä valmistetut viljat, jotka sisältävät suuria määriä kuitua.

Jogurtin ja raejuuston perusteella valmistetut jälkiruoat auttavat säätämään ruokahalua ennen kuukautisia ja estävät samalla ylimääräisten kilojen muodostumisen. Makeuttamattomia hedelmiä ja marjoja suositellaan lisäaineosina. Jos naisella on voimakas premenstruaalinen oireyhtymä, on suositeltavaa juoda sedatiivia, kamomillaa, teetä, melissi-infuusioita, valeriaania.

Huolimatta siitä, että kuukautisten aikana monilla naisilla on epämukavuutta, tänä aikana on mahdotonta luopua kokonaan fyysisestä toiminnasta. Raskaat harjoitukset, jotka vaativat lihasjännitystä, tulisi korvata kevyillä harjoituksilla tai maltillisella liikunnalla. Kuukautisten aikana painoa voidaan säätää kävelemällä raitista ilmaa, meditaatiota, joogaa.

Huumeterapia

Lääkkeet voivat auttaa selviämään painonnoususta kuukautisten aikana:

  1. Vitamiinikompleksit, joihin kuuluvat C-, A-, E-, B-vitamiinit sekä sinkki (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Ehkäisyvälineet. Säännöllinen nauttiminen vähentää todennäköisyyttä saada ylimääräisiä kiloja kuukautisten aikana. Vain gynekologin tulisi valita tällaiset lääkkeet.
  3. Diureettiset lääkkeet. Auttaa selviytymään nesteen kertymisestä kehossa on mahdollista. Niitä voidaan kuitenkin käyttää vain munuaissairauksien puuttuessa..

Ennen minkään lääkkeen käyttöä sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Muut menetelmät

Painonnousun torjumiseksi kuukautisten aikana voit käyttää folk-reseptejä:

  1. Ota 3 illallinen lusikkaa kalanteria ja sitruunamelisäkukkia, sekoita ja kaada puoli litraa kiehuvaa vettä. Säiliö suljetaan kannella ja jätetään 10 tunniksi. Infuusio on tehtävä 7 - 14 päivän ajan syklin toisessa vaiheessa, 0,5 kupillista kahdesti päivässä. Tämä työkalu normalisoi aineenvaihduntaa, mikä auttaa vähentämään ylimääräisen painon nousua ennen kuukautisia.
  2. Kaada 0,5 litraa vodkaa 100 grammaa seosta, joka on valmistettu samasta tilavuudesta kukillista ruiskukka-, kamomilla-, palderjani-kukkaa. Neste infusoidaan 12 päivän ajan, ja ota sitten 3 rkl 2-3 kertaa päivässä viikon ajan. Tämä infuusio auttaa kehoa selviytymään stressistä helpommin, tekee PMS: stä vähemmän ilmeisen, minkä vuoksi naisen makeishalu vähenee. Sillä on myös kohtalainen diureettinen vaikutus, joka eliminoi kehon turvotuksen tai nestepitoisuuden riskit.
  3. Murskattu calamusjuuri, jota kaadetaan alkoholilla suhteessa 1:20, vaatii 20 päivää. Sinun on otettava lääke ennen ateriaa, 1 rkl. Se parantaa aineenvaihduntaa, minkä seurauksena vähemmän rasvaa muodostuu. On syytä harkita, että calamus-juuri voi lisätä ruokahalua, joten voit käyttää tinktuuria vain ennen ateriaa. Tässä tapauksessa tulisi syödä hitaasti, pureskella ruokaa huolellisesti. Tämä sallii pienen määrän kylläisyyttä..

Vaihtoehtoisten reseptien käyttö kuukautisten aikana ja ennen niitä tulee suorittaa vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen, jos valitun infuusion ottamiselle ei ole vasta-aiheita. Hoidon aikana on noudatettava ruokavalion rajoituksia ja fyysistä aktiivisuutta ei saa unohtaa. Tällä lähestymistavalla nainen ei kärsi ylimääräisten puntien esiintymisestä kuukautiskierron toisessa vaiheessa.

Artikkeleita Väärinkäytöstä Sykli

Endometriumin polypoosi: syyt, oireet ja hoidon ominaispiirteet

Nykyään monet naiset kärsivät kuukautiskierrosta. Suurin osa heistä uskoo pärjäävänsä tämän ongelman kanssa yksin. Hienovarainen asenne omaan terveyttään päättyy usein toimintahäiriöihin....

Ovulaation merkit: tuntemukset ovulaation aikana

Naisen kehon valmius hedelmöitymiseen mahdollistaa erityisten oireiden - ovulaation oireiden - määrittämisen. Ovulaation alkamispäivä auttaa ymmärtämään joitain oireita, jotka osoittavat kypsän munasolun poistuvan munasarjasta....

Rintakipujen syyt kuukautisten aikana. Kuinka vähentää kipua

Usein hedelmällisessä iässä olevat naiset ja tytöt kokevat eri intensiteetin kipuja rintarauhasten alueella. Tämän ilmenemisen perimmäinen syy on täysin luonnolliset fysiologiset prosessit, nimittäin hormonaalinen uudelleenjärjestely, joka tapahtuu kehossa ennen kuukautisia ja niiden aikana, samoin kuin ovulaation aikana....