Kuinka selviytyä PMS: stä, jos haluat tappaa, sokata ja kakkua

Harmoniat

Jos kuulet poikaystävältä, aviomieheltä, äidiltä ja kollegoiltasi usein, että PMS on haju ja naisten mielivalta, näytä tämä artikkeli. Ne ovat kokonaisia. ☺ Mutta tosin viime aikoina premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) on DSM-5-luettelossa mielenterveyden häiriöistä. Diagnoosi siirrettiin liitteestä toimivaltaisen oppaan päätekstiin virallisena kategoriana. Ja nyt tämä on rikkomus, joka vaatii psykiatrin valvontaa, kuten tämä.

Onko kaikki niin pelottavaa? Tee heti varaus, että premenstruaalinen dysforinen häiriö ei ole yhtä suuri kuin premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) yleensä. Tämä on sen vakava muoto, jota on 3–8% naisista lisääntymisaikana. Masennuslääkkeet ja hormonaaliset ehkäisyvalmisteet on määrätty tähän sairauteen..

Joten jos olet nimenomaan sietämättömästi sairas PMS: n aikana, haluat "tappaa ja itkeä" - tiedät, tämä ei ole hysteria eikä tyhmyyttä. Tämä voi olla vakava komplikaatio, joka aiheuttaa vaihtelevan vakavuuden kärsimyksiä. Uuden luokituksen mukaan premenstruaalinen dysforinen häiriö koostuu ”afektiivisten, käyttäytymiseen liittyvien ja somaattisten oireiden ryhmästä”. Tässä on muutama näistä oireista..

  • Mielialan vaihtelut (kyyneleet - viha - pilkkaus)
  • Merkitty ärtyneisyys tai viha
  • Selvästi masentunut mieliala
  • Merkitty ahdistus ja stressi
  • Tavallisen toiminnan kiinnostuksen väheneminen
  • Keskittymisvaikeudet
  • Vakava energian puute
  • Ruokahalun muutos: ylensyöminen tai erityinen ruokahalu (haluan shawarman KFC: ltä)
  • Hypersomnia tai unettomuus
  • Ruuhkautumisen tunne tai hallinnan vaikeudet
  • Fyysiset oireet (esim. Rintaherkkyys tai turvotus, nivel- tai lihaskipu, turvotuksen tunne ja painonnousu)

Et sano mitään, epämiellyttävä tila, vaikkakin muutaman päivän. Mutta... kiinnitit itsesi myös ajattelemaan, että tällaiset PMDD: n ilmenemismuodot ovat ominaisia ​​monille negatiivisille tiloille? Tarkalleen.

Onko se täsmälleen PMS?

Mutta eikö apatia ja ärtyneisyys PMS: n suhteen ole yleinen asia? Tällaisia ​​oireita voi esiintyä jopa neuroosissa miehellä, paitsi että ilman "rintakehän arkuutta". Siksi on syytä tehdä varaus: jos oireesi eivät liity millään tavoin syklin päiviin, mutta esiintyvät enemmän tai vähemmän aina, tämä ei ole PMS eikä varsinkaan PMDD. Tällaiset asiat on selvitettävä psykologin kanssa, eikä niitä pidä liittää hormoniin..

Valitettavasti yhteiskunnassa on PMS-ongelma, joka on tekosyy ja selitys naisten huonolle mielialalle, vihalle, kyyneleille ja masennukselle. Jotkut tutkijat kutsuvat ”erottelun” odottamista PMS: n aikana muutakin kuin oppia avuttomuutta ja hypokondriaa. Näyttää siltä, ​​että PMS on ajanjakso, jolloin voit olla paha tyttö, koska siinä on "hormoneja" ja "mitään tekemistä". Älä sekoita vihaa, pelkoja ja tyytymättömyyttä elämään hormonaalisiin hyppyihin. PMS: n oireissa ei ole minkään naisen syyllisyyttä, eikä ole syytä yhdistää ärsytystä sukulaistensa kanssa.

Mutta tämä on teoria, josta he jatkavat kiistelyä. Myös PMDD: n puhkeamisen ja kulkeutumisen mekanismit ovat edelleen epäselviä ja toimivat tutkimusaiheena. Masentavaa PMS: ää ja PMDD: stä kärsimystä on kuitenkin olemassa ja ne ovat melko tuskallisia. Siksi siirrymme harjoitteluun: kuinka ymmärtää, että sinulla on PMS, mitä tehdä itsellesi ja kuinka käyttäytyä lähellä. Ja muista - kaikki ohittaa, ja se ohittaa.

Miksi minusta tuntuu huonosti PMS: n suhteen

Useimmilla lisääntymisikäisillä naisilla on PMS-ongelmia. Hormonivaihteluihin liittyy useimmiten lisääntymisjaksoja. Kuukautiskierros, raskaus, synnytyksen jälkeinen aika, vaihdevuodet, hedelmättömyys tai tietoinen päätös olla lapsettomia - kaikki nämä tapahtumat muuttavat naisen tilaa ja mielialaa. Jotkut naiset ovat masentuneita tätä taustaa vasten..

Mielenkiintoinen tosiasia: emme voi tuntea hormonien vaikutusta. Hormonit vaikuttavat voimakkaasti aivoprosessien kemiaan, mukaan lukien ne, jotka vaikuttavat niihin osastoihin, jotka säätelevät yleistä emotionaalista taustaa ja tunnereaktion tapoja, todellisuuden havaitsemista. Itse hormonaalisen "hyökkäyksen" mekaniikalla ei ole vielä selitystä. Toistaiseksi meidän on käsiteltävä näkyviä seurauksia..

Mutta hormonit eivät ole masennuksen syy! Hormonit provosoivat masentuneen tilan, jos naisella on aiemmin ollut taipumus siihen. Siksi on niin vaikea päätellä, onko PMS vai yksinkertaisesti ”normaalia” huonoa tunnelmaa..

Kuinka ymmärtää, että sinulla on PMS

Premenstruaalisessa oireyhtymässä yhdistyvät paljon oireita. Tämä on ensisijaisesti fyysistä vaivaa - turvotusta, vatsakipuja tai alaselän kipuja, halua nukkua, paine nousee, “zhor” ja unettomuus lentää ylös. Psykologisesti se on vielä pahempaa: kyynelväisyys, ärtyneisyys, voimattomuus antavat raivoa, ja romanttisten sankarien kanssa elokuvat saavat sinut itkemään.

PMS: n kanssa ei välttämättä ole voimia avoimeen ja aktiiviseen vuorovaikutukseen maailman kanssa. Siksi haluan indeksoida maton alla ja itkeä hiljaa - tämä on tapa säästää energiaa. Kun sinun täytyy päästä ulos ja tehdä jotain - ärtyneisyys syntyy raivosta. Koska energiaa ei ole, mutta vastausta vaativat ympäristöärsykkeet ovat. Sinun täytyy esimerkiksi pestä astiat, kiinnittää lapsi, mennä töihin ja kuvata jotain siellä.

Ja haluan vain suojaa, fyysistä mukavuutta. Hajuja ei ärsytä teräviä ääniä. Se oli lämmin, miellyttävä ja puhdas. Koska yksinäinen, tylsä, vihaat itseäsi ja rakkaitasi. Kyllä, koko maailma! Vannon vannominen - se auttaa, vasta sitten kiusallista heti. Ja pelottavaa: yhtäkkiä mitä tapahtuu. Aivan - se tapahtuu! Olen jo pudottanut kupin ja unohtanut mihin älypuhelimen heitin. Mutta hänen voimaansa ei ole etsitty. Ja kukaan siellä ei kirjoita minulle, joka minua tarvitsee.

Koska hormonit, joista meillä ei ole neuvostoa, komentavat koko "paraati", voimme lievittää tilaa vain helposti saavutettavilla tavoilla. Älä vain juo hormonaalisia lääkkeitä, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Masennuslääkkeet on tarkoitettu myös diagnosoituun premenstruaaliseen dysforiseen häiriöön, joka on erittäin harvinainen ja uuden luokituksen mukaan samanlainen kuin todellinen kliininen masennus. PMS-suositukset ovat yksinkertaisia ​​ja liittyvät ravitsemukseen, elämäntapaan ja psykologiseen asenteeseen nykyään..

Kuinka auttaa itseäsi selviytymään PMS: stä

Ravitsemus

Hyvä ravitsemus on hyvä ennaltaehkäisy PMS: n pahenemisille. Suositukset ruokavalion muuttamiseen (syö enemmän viljaa, kofeiinin, lihan määrän vähentäminen jne.) Tai erityisten vitamiinien käyttöön toimivat pitkällä tähtäimellä. Sinulle on helpompaa, jos vartalo saa säännöllisesti kaiken tarvitsemasi. Mutta PMS: n aikana on parempi syödä kakkua tai shawarmaa - se on hyödyllisempää psykologiseen mukavuuteen.

Toiminnot

Jos ei ole voimaa, valehtele. Haluan liikkua - käydä kävelyllä, uima-altaalle, kuntosalille. Tangon vetäminen ei todellakaan ole välttämätöntä. Kävele enemmän, miettiä luontoa.

Seksiä. Lieventää täydellisesti stressiä ja vakauttaa hormonaaliset vaihtelut. Samalla on tärkeää, että kumppani on maksimaalisesti viritetty aaltoosi ja ottaa huomioon naisen kohonneen herkkyyden. Antautuminen luonnolle tarkoittaa tässä tapauksessa tehdä kaikkea vain silloin ja vain niin kuin haluat tällä hetkellä. Voit kirjaimellisesti ohjata kumppaniasi, antaa hänen tuntea mikä on hyväksyttävää ja mikä on toivottavaa.

Hajamielinen! Jotta vähemmän aikaa ajatella elämän painajaisia. Katso elokuvaa, lue kirjoja, mene näyttelyihin.

Tavoita kauniita, luo. Voit piirtää, kuvantaa, vaikka kokemuksesi värimaaleilla ja plastiliinilla päättyisivät päiväkodissa. Levitä tunteita mihin tahansa tekstiin: runosta lyhyisiin muistiinpanoihin.

Kommunikoida. Tapaa ihmisiä, jotka antavat sinulle käsityksen heidän arvostaan, antavat sinulle lämpöä ja voivat jakaa luottamusta. Kommunikoi niiden kanssa, jotka rakastavat sinua ja joita rakastat. Haluan mennä ulos kauniissa mekossa - sinun täytyy mennä; Haluan juoda kahvia ja itkeä tarttumalla isoon kakkuun rakkaan tyttöystäväni seurassa - se on tapa tehdä se. Kofeiinin ja yksinkertaisten hiilihydraattien vaaroista huolimatta.

Itsesääntely

Meditaatio ja muut käytännöt, kuten ravitsemus, vaativat säännöllisyyttä. PMS: n aikana yritä olla ajattelematta globaaleja asioita ja älä tee elämää muuttavia päätöksiä..

tunteet

Itke jos haluat. On tärkeää olla pidättämättä kyyneleitä, kun ne rullavat ja tilanne sallii. Voit aina löytää syrjäisen paikan, jossa voit hemmotella hetkestä epätoivoista ilman tarpeettomia silmiä. Lisäksi yleensä PMS: n kohdalla kohtuuton itku on lyhyt, kuten lapsella.

Suuttua, jos pystyt. Yritä vihautua ja heittää energiaa pois (tietysti on parempi olla kohdistamatta aggressiota muihin eikä käyttää sitä tuhoavasti).

Ota ICP. Muista, että surullinen tila on väliaikainen. Älä häpeä, älä siirry pois, älä aita itsesi pois maailmasta. On hyviä uutisia: tässä tapauksessa sinun täytyy vain rentoutua ja, kuten he sanovat, antautua aallolle, joka peittää sinut. Tämä on luonto! Ja PMS on vain tapaus, jossa on parempi tehdä mitä haluat, riippumatta siitä, kuinka naurettavaa se ei näytä ulkopuolelta eikä tunnu oudolta. Jopa sinulle.

Mitä tehdä lähellä PMS: ää

Itse asiassa epävakaa psykologinen tila tekee naisesta riippuvaisen ympäristöstä - sekä fyysisestä että sosiaalisesta. Erityisen tärkeitä henkilöitä ovat läheiset ihmiset ja ne, joiden kanssa naisella on jatkuva tunneyhteys. Varoita aviomiestäsi, lapsiasi ja muita "läheisiä henkilöitä":

  • Voin suuttua.
  • Voin yleensä "heittää" eri valtioihin.
  • Voin esittää perusteettomia vaatimuksia.
  • Voin itkeä ilman syytä.
  • Voin olla hieman erilainen, vaikuttaa epäreilulta tai onnettomalta.
  • Tämä on kaikki PMS! Sillä ei ole mitään tekemistä suhtautumiseni sinua kohtaan..

Riittää, kun sanotaan tämä vähän etukäteen ja pyydetään hieman lempeyttä ja ymmärrystä, koska nainen itse ei erityisen nauttii sellaisesta käytöksestään, puhumattakaan PMS: n yksittäisten ilmenemismuotojen tuskallisuudesta..

Läheisten ihmisten on tärkeätä ymmärtää, että PMS: n aikana kapinoimat ja tantrumit eivät ole tapa manipuloida, kuten se saattaa vaikuttaa. Nopistamisesta tulee tapa lievittää stressiä. Elintärkeät tarpeet voivat myös tulla esiin (älä koe nälkää, kylmää, mene nukkumaan ajoissa jne.). Sinun ei tarvitse jättää niitä huomioimatta tai estää “toivelistojen” tyytyväisyyttä tyyliin: “Juuri sen jälkeen kun olet syönyt äskettäin illallisen!”, “Nukuit tänään 11: een!”.

Riittää, että ympärillä olevat ihmiset eivät aloita vastauksena väkivaltaisiin tunteisiin ja ymmärtävät, että äiti, puoliso tai tyttöystävä on nyt kaikille epätavallisessa tilassa. Yritä tehdä jotain miellyttävää, helpota päivittäisiä huolenaiheita, keskustele naisen kanssa lämpimistä tunneista ja varmista, että kaikki on kunnossa ja että hänellä on suuri arvo elämässäsi. Nämä yksinkertaiset asiat voivat todella auttaa naista selviämään PMS: stä. Ja jos ICP on jo samanlainen kuin PMDD - tule asiantuntijan puoleen.

Koko totuus PMS: stä mistä se tulee ja miten päästä eroon siitä

PMS ei ole naisten fiktio, vaan todellinen diagnoosi.

Mikä on PMS

Premenstruaalinen oireyhtymä - PMS - ilmenee 2-10 päivää ennen kuukautisia. Tämä on sama tila, kun nainen voi itkeä ilman syytä, haluta "jotain, en tiedä mitä", ärsyyntyä triffeistä, kokea päänsärkyä ja lihaskipuja ja tuntea olevansa yleensä pahempi missään paikassa..

Tilastojen mukaan noin 90% naisista on ainakin kerran elämässään kokenut PMS: n muodossa.

Vakavaa PMS: ää kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi - PMDD. Oireet ovat samat, mutta paljon voimakkaammat. Niin paljon, että nainen ei voi johtaa tavanomaiseen elämäntapaan.

Onneksi PMDD on vähemmän yleinen. Vain 3–8% naisista valittaa premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD) tämän häiriön vuoksi..

Mistä ICP tulee?

Huolimatta PMS: n yleisestä yleisyydestä, lääkärit eivät pysty selvittämään sen syitä. Premenstruaalista oireyhtymää (PMS) on kuitenkin vielä joitain ehdotuksia:

  • Sykliset hormonaaliset muutokset. Estrogeeni- ja progesteronitasojen vaihtelut yhdessä PMS-oireiden kanssa katoavat raskauden ja vaihdevuosien jälkeen.
  • Kemialliset prosessit aivoissa. Välittäjäaineiden määrä, mukaan lukien serotoniini, dopamiini ja GABA, vaikuttaa tunne- ja henkiseen tilaan. Siten serotoniinin puute voi huonontaa mielialaa, aiheuttaa väsymystä, nälkää ja unihäiriöitä..

Kuka on vaarassa

Jos on jaksoja, niin voi olla PMS. Mutta mikä on PMS-riski enemmän? naiset 20–40-vuotiaat, jotka:

  • synnytti;
  • ovat masentuneita (ja eivät ehkä ole tietoisia tästä);
  • ovat kärsineet masennuksesta, mukaan lukien synnytyksen jälkeen, tai kärsineet bipolaarisesta häiriöstä;
  • sinulla on masennuksen omaisia ​​sukulaisia;
  • alttiina usein stressille;
  • savu
  • väärinkäyttää alkoholia, suolaa, sokeria ja punaista lihaa;
  • nukkua vähän;
  • laiminlyöty fyysinen toiminta.

Mitkä ovat PMS: n oireet?

PMS-oireita on monia, mutta useimmiten naisilla on juuri Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS).

Emotionaaliset ja käyttäytymismahdollisuudet

  • masennus, jännitys ja lisääntynyt ahdistus;
  • itkuisuus;
  • mielialan muutokset;
  • ärtyneisyys, vihakohtaukset;
  • syömiskäyttäytymisen muutokset: jatkuva nälkä tai ruokahaluttomuus;
  • unettomuus;
  • itsensä eristäminen, haluttomuus kommunikoida ihmisten kanssa;
  • keskittymisvaikeudet
  • libido muuttuu.

Fyysiset ilmenemismuodot

  • lihaskipu;
  • päänsärkyä;
  • väsymys;
  • painonnousu kehon nesteretentiosta johtuen;
  • turvotus;
  • rintakipu tai arkuus;
  • finni
  • ummetus tai ripuli;
  • alkoholi-intoleranssi.

Useimmissa naisissa kaiken vakavuuden oireet katoavat yleensä neljän päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta..

Kuinka ymmärtää, että sinulla on PMS

PMS: n diagnosointi on vaikeaa. Fyysisillä ja psyykkisillä sairauksilla voi olla samanlaisia ​​oireita tai ne voivat vain pahentaa tilaa ennen kuukautisia. Siksi tehokkain diagnoosimenetelmä on päiväkirjan pitäminen. Kuinka PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) diagnosoidaan?.

Jos oireet ilmenevät säännöllisesti syklin keskellä ja jatkuvat kuukautisten alkamiseen saakka, se on todennäköisesti ICP.

Huomaa joka päivä seuraava:

  • Onko kipuja tai kouristuksia?
  • Onko emätinvuotoa??
  • Mikä on mielialasi?
  • Kuinka paljon nukkui?
  • Tunnetko sinä väsynyt tai energinen??
  • Mikä on painosi?
  • Onko ulkoisia muutoksia (turvotusta, aknetta)?
  • Pidä liikuntaa?
  • Oliko seksiä? Suojattu tai ei?
  • Käytätkö ehkäisyä?
  • Milloin kuukautiset alkoivat ja päättyivät?

Tämä on mukavin tehdä erityissovelluksissa. Älypuhelin on aina mukanasi, joten voit tehdä merkinnän milloin tahansa.

Kuinka lievittää PMS-oireita yksin

  • Syö pienempiä premenstruaalisia oireyhtymiä (PMS) erissä, mutta usein turvotuksen estämiseksi.
  • Suolaa vähemmän ruokaa, jotta kosteus ei viipy vartaloosi.
  • Luopua kahvista, alkoholista ja savukkeista.
  • Syö kalsiumia sisältäviä ruokia: raejuustoa, maitoa, hasselpähkinöitä, seesamia. Sekä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä.
  • Tee jooga, hallitse syvän hengityksen tekniikka, kirjaudu hierontaan stressin lievittämiseksi.
  • Osoita vähintään 30 minuuttia päivässä kävelylle, pyöräilylle, uinnille ja muille aerobisille harjoituksille.
  • Nuku enemmän.

Milloin käydä lääkärillä

Se tapahtuu, että PMS: stä tulee vakava ongelma, joka häiritsee tavallista elämäntapaa. Jos oireet ovat vakavia, voimakkaita kaksi sykliä peräkkäin, käsittelet todennäköisesti premenstruaalista dysforista häiriötä (PMDD). Sitten sinun on otettava yhteys lääkäriin - gynekologiin ja / tai psykoterapeuttiin.

Älä epäröi. Varsinkin jos sinulla on vaikea tunnetila: haluat vahingoittaa itseäsi, ajattele itsemurhaa.

Samankaltaisten oireiden esiintyminen koko kuukautiskierron aikana on myös vakava syy tapaamiseen asiantuntijan kanssa. Ne voivat osoittaa muita terveysongelmia, jotka eivät liity PMS: ään ja PMDD: hen. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudesta tai masennuksesta.

Mitä lääkäri tekee?

PMS: n tai PMDD: n diagnosoimiseksi lääkärin on suljettava pois raskauden tai terveysongelmien mahdollisuus. Joten ole valmis ottamaan testejä ja vastaamaan premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) kysymyksiin oireiden esiintymisajasta ja niiden vakavuudesta, tunnetuista tavoista, jotka tekevät sinusta paremman tunteen, mielialasta ja muusta. Tässä auttaa kuukautispäiväkirja..

Jos PMS on diagnosoitu ja tekee siitä erittäin epämukavan, lääkäri määrää sinulle todennäköisesti seuraavat lääkkeet: Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS):

  • Diureetit. Ne otetaan, jos liikunta ja suolan käytön rajoittaminen eivät auta selviämään painonnoususta, turvotuksesta ja turvotuksesta. Diureettiset tabletit poistavat ylimääräisen nesteen munuaisten kautta.
  • Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet. Esimerkiksi ibuprofeeni tai naprokseeni. Yleensä niitä määrätään kouristuksiin, päänsärkyihin ja epämukavuuteen lantiossa ja rinnassa.
  • Masennuslääkkeet. Ne lisäävät aivojen tuottamien välittäjäaineiden tasoa, jota tarvitaan mielialan ja tunteiden hallintaan. Tehokkain selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien ryhmä.
  • Hormonaaliset ehkäisyvalmisteet. Nämä lääkkeet lopettavat ovulaation ja voivat lievittää PMS-oireita..

Kysy lääkäriltäsi kaikista mahdollisista hoitomuodoista. Esimerkiksi jotkut naiset kokevat premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) helpotusta akupunktioiden ja yrttihoitojen (mäkikuisma, inkivääri, ginkgo, pyhä vitex) jälkeen. Mikä on PMS-ohje joillekin? foolihappo, magnesium, kalsium, D-, E- ja B6-vitamiinit. Totta, että näiden menetelmien tehokkuutta ei ole todistettu..

Ja kyllä, ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään lääkityksen ottamista..

Kuinka käsitellä aggressiota PMS: ssä

Premenstruaalinen oireyhtymä, aggression esiintyminen, monet naiset kärsivät! Mutta harvat ihmiset osaavat käsitellä sitä. Yritetään selvittää se!

Premenstruaalinen oireyhtymä - PMS

Oireyhtymää pidetään lääketieteessä monina oireina. Premenstruaalisella oireyhtymällä on 150 erilaista oiretta. Monilla naisilla on PMS: n aikana lievä, melkein huomaamaton epämukavuus, jota he eivät yritä taistella. Mutta turhaan. On välttämätöntä päästä eroon siitä, koska ajan myötä oireet muuttuvat herkemmiksi, ja 40 vuoden jälkeen premenstruaalisesta oireyhtymästä voi tulla vaihdevuodet ja nämä kiput muuttuvat päivittäin.

Estrogeenit ja progesteroni ovat naishormoneja, joilla on tärkeä rooli naisen kehossa. Jakson aikana tapahtuu hormonien epätasapainoa ja jokainen nainen tuntee sen. Se ilmenee ruokahalun lisääntymisenä, painonnousuna ja kaasujen esiintymisenä suolistossa. Monet alkavat päänsärkystä, kouristuksista vasikan lihaksissa, arkuudesta rintarauhasissa. Tässä tilassa tunnelma katoaa kokonaan, mutta voit pilata sen ja jonkun muun!

Kriittisiä päiviä ennakoitaessa ilmenee kylmiä oireita, koska immuunijärjestelmä heikkenee eikä pysty selviytymään viruksista. Ei ole halua työskennellä, ärtyneisyys, häiriötekijät ilmestyvät. Haluan makaa kotona kansien alla ja juoda teetä. Mutta harvoilla ihmisillä on tällainen mahdollisuus, ja todellakin tyhjään! Siksi on tarpeen käsitellä näitä oireita..

Ennen kuukautisia voit nauttia ananasista.

Ja silti, miten käsitellä PMS?

Jos naisesta tulee liian tunnepitoinen, hän voi nauraa ja itkeä terävästi. On parasta käyttää rauhoittavia lääkkeitä, mieluiten kasviperäisiä, lääkärin ohjeiden mukaan. Ihannetapauksessa tee tietysti miellyttävää, stressitöntä liiketoimintaa. Ota kuppi aromaattista teetä, kytke miellyttävä musiikki päälle, sytytä kynttilät.

Ennen kuukautisia suoliston ongelmat voivat alkaa. Voit välttää niitä asettamalla ruokavalion. Sulje ruokavaliosta kuohuviini, pikaruoat, jauhot, palkokasvit, pähkinät, kaali.

Palmut, jalat, kainalot ennen kuukautisia kastuvat jatkuvasti. Tätä ilmiötä kutsutaan hyperhidroosiksi. Myös epämiellyttävä haju voi esiintyä. Tällaisina päivinä joudut vierailemaan suihkussa useammin, käytä luotettavaa deodoranttia. Syötä puuroa, vähärasvaisia ​​tuotteita.

Toistuva PMS-seuralainen on turvotusta. Niiden välttämiseksi älä juo nestettä 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sulje pois suolainen. Sinun täytyy juoda kefiiriä, syödä omenoita, liikkua enemmän. Voit hautua diureettisia teitä.

Kaikille on hyödyllistä ja välttämätöntä ottaa vitamiineja. On hyvä juoda lasillinen maitoa lusikallinen hunajaa yöllä. Maidossa on runsaasti kalsiumia, ja hunaja sisältää tarpeeksi magnesiumia..

Kuinka käsitellä aggressiota PMS: ssä

Ennen kriittisiä päiviä nainen aloittaa ajanjakson, jolloin pienet asiat ärsyttävät häntä ilman syytä. Nainen on tällä hetkellä tunnetilojen ja aggression kimppu, hänen fyysinen ja psyykkinen terveytensä on epävakaa. Hän voi huutaa rakkaitaan, työtovereita. Tärkeintä on kuitenkin muistaa, että tämä on vain väliaikainen edellytys, johon voidaan puuttua arvokkaasti..

PMS-aggressio voi tuhota perheen

Ennen premenstruaalista oireyhtymää nainen tuntuu rauhalliselta, tasapainoiselta, hän on ystävällinen suhteessa muihin ihmisiin. Mutta kun kyse on ICP: stä, se muuttuu paljon. Ärtyneisyyden lisäksi lisääntynyttä tunteellisuutta voi olla läsnä tänä aikana, nainen voi itkeä erilaisten yksityiskohtien takia. Hyvin jyrkkiä mielialan muutoksia tapahtuu. Useimmiten heikompi sukupuoli odottaa tämän ajanjakson loppua pitäen sitä aivan luonnollisena. Mutta jos et aio hallita ärtyneisyyttäsi, mielialanvaihteluita, tämä johtaa usein riideihin ja konflikteihin perheessä, ja tämä johtaa sen tuhoon.

Lasten on vaikea kantaa äitinsä huutoja, kun he eivät tehneet mitään pahaa. Puolison on myös sietävä kaikkea mitä tapahtuu hänen naiselleen. Ja tämä on vaikeaa, jos tällainen käyttäytyminen ei lopu, avioliitto voi romahtaa. Kaikki tämä ei johdu siitä, että rakkaansa eivät halua hyväksyä henkilöä sellaisena kuin hän on. Ja kaikki siksi, että on olemassa menetelmiä tämän tilan torjumiseksi. Ja nainen on velvollinen tekemään kaiken voitavansa välttääkseen perhekonfliktit.

Tapoja aggression torjumiseksi PMS: ssä

  1. Ensinnäkin on muistettava, että tämä ajanjakso on vain väliaikainen ilmiö. Tämän tietoisuus motivoi taistelemaan häntä vastaan.
  2. Noin viikkoa ennen kriittisten päivien alkua ei tule suunnitella mitään tärkeitä tapahtumia. On tarpeen levätä enemmän, ei rasittaa. Sinun täytyy levätä paitsi fyysisesti, myös moraalisesti.
  3. Sinun on noudatettava ruokavaliota. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Älä missään tapauksessa kuluta kofeiinia, alkoholia, energiaa. Syö vähemmän makeaa, suolaista, rasvaista. Jos haluat todella syödä jotain makeaa, esimerkiksi piristääksesi sinua, on parasta syödä hunajaa.
  4. Urheilu on erittäin hyvä harrastus, mutta tänä aikana sen tulisi olla maltillista. Älä ylikuormita itseäsi suurella fyysisellä rasituksella. Paras kävelyyn.
  5. Juo rauhoittavia teitä. Jos tila muuttuu täysin hallitsemattomaksi, on parempi kuulla terapeuttia, joka määrää keuhkorauhoittajia..

***************************************************** ****************************
Muista jakaa jakamasi tiedot sosiaalisissa verkostoissa. Voit auttaa ihmisiä, joiden mielestä nämä tiedot ovat hyödyllisiä.

Aikataulu: miten selviytyä PMS: stä

"Onko sinulla PMS tai jotain?" Todennäköisesti ei ole naista, joka ainakin kerran ei olisi kuullut vastaavaa kysymystä mieheltä! Jos he tietäisivät, mitä naiskehossa tapahtuu näinä päivinä: vatsa sattuu, pää kivut, nivelet särkyvät, unettomuus pitää silmämme kiinni... Ansaitsemme todellakin lääkäreiden myötätuntoa ja järkeviä neuvoja siitä, kuinka selviytyä premenstruaalisesta oireyhtymästä. Professori, gynekologi Inna Apolikhina auttaa selvittämään tämän..

Kirottuja päiviä

Miksi meistä tuntuu niin huonoa kuukautisten jälkeistä 10–14 päivää ja miksi tämä tila häviää alkaessaan? Et usko sitä, mutta toistaiseksi lääkärit eivät voi selvittää PMS: n syitä.

Suosituin teoria on.
Syklin aikana, kun ovulaatio tapahtuu - munan kypsyminen ja poistuminen munasarjasta, estrogeeni- ja progesteronihormonien tasapaino veressä on häiriintynyt, mikä johtaa kaikenlaisiin ongelmiin. Jotkut lääkärit sanovat, että PMS esiintyy yhdessä tai toisessa muodossa jokaisesta kolmannesta naisesta. Toiset uskovat, että tämä häiriö vaikuttaa yli puoleen reilummasta sukupuolesta..

Naisten PMS: n ilmenemismuodot ovat erilaisia ​​ja arvaamattomia. Niitä arvioidaan olevan noin 150. Jo lueteltujen ongelmien lisäksi naisilla on usein rintarauhanen töykeä. Joillakin on sydänsydämiä, hengenahdistusta, verenpaine hyppää. Muita ärsyttää turvotus. Ulkonäkö pilaa pussit silmien alla. Usein PMS aiheuttaa ongelmia ruuansulatuksessa: ruuansulatushäiriöt, pahoinvointi, oksentelu, ilmavaivat, täydellinen ruokahaluttomuus tai päinvastoin siitä tulee haluton. Viimeinen haitta yhdessä turvotuksen kanssa lisää muita kokemuksia - nainen lisää noin 2 kg painoa. PMS: llä on myös allergisia oireita: ihottumaa esiintyy kuten nokkosihottumaa, kehon kutina ja kutina, se virtaa nenästä, silmät ovat vetisiä.

Ja useimmat naiset kokevat hajoamisen, hermostuneen jännityksen, motivoimattoman ahdistuksen, kyynelpisaran, ärtyneisyyden.

Ohjauksen peukalointi

Mutta riippumatta siitä, kuinka armottomasti PMS kiusaa sinua, käytä keinoja torjuaksesi sitä..

Sano kyllä!

  • Säännöllinen ja laadukas seksi. Rakastaminen on paras PMS-ennaltaehkäisy.
  • Asianmukainen ravitsemus. Rajoita rasvankulutustasi viikkoa ennen kuukautisia. Syö enemmän ns. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - vihanneksia ja hedelmiä, viljaa ja täysjyväleipää. Ruoan tulisi olla osittaista: pienet annokset tulisi jakaa viiteen tai kuuteen ateriaan päivässä.
  • Vitamiini- ja mineraalikompleksit. Tärkeimmät PMS-taistelijat ovat A-, E-, B-vitamiini6, magnesium ja kalsium.
  • Kunto. Hyödyllisimpiä tyyppejä ovat pilates, jooga, uinti, vesiaerobic ja bellidans (vatsatanssi). Tunnit parantavat verenkiertoa lantion alueella.
  • Paras janojenpoistaja - vesi. Juo niin paljon kivennäisvettä kuin mahdollista - vähintään viisi-kuusi lasillista ennen jokaista ateriaa, välipalat mukaan lukien. Tämä auttaa vähentämään ruokahalua, jos sitä on vaikea kesyttää PMS: n aikana, sekä palauttaa vesitasapaino..
  • Ruokavalio, joka sisältää papuja, soijapapuja, herneitä, linssejä, naudanmaksaa, erilaisia ​​puutarhavihanneksia, täysjyväviljoja, banaaneja. Näissä ruuissa on paljon B-vitamiinia6. Se vähentää väsymystä, tasoittaa mielialan vaihtelut, auttaa selviytymään masennuksesta, “kuivuu” kyyneleet. Rakasta pinaattia, kesäkurpitsaa, siemeniä ja pähkinöitä. Heillä on paljon magnesiumia. Tätä elementtiä tarvitaan premenstruaalisten oireiden lievittämiseen. Ja myös magnesium vähentää liiallista makeishalua. Kuukautiskierron toisella puoliskolla kalsiumitarve kasvaa. Sammuttaa se on melko yksinkertaista: lasillinen lämmintä maitoa teelusikalla hunajaa yötä varten ja kalsiumvaje täyttyy, ja unettomuus ajaa pois.
  • Vieraile gynekologilla, jos kärsimys on niin vakava, että et voi tehdä tavallisia asioita. Nykyään lääkäreiden arsenaalissa on monia keinoja lievittää, ja monissa tapauksissa jopa poistaa kokonaan kaikki PMS: n epämiellyttävät oireet. Psykoterapian lisäksi hoitoon sisältyy rauhoittavien lääkkeiden, steroidihormonien, antihistamiinien, diureettien, vitamiinien ottaminen.
  • Perinteisen lääketieteen välineet. Ärtyneisyys, perna, kyyneltoisuus, aggressiivisuus voidaan poistaa mäkikuismalla. Jos ahdistus, puhettavuus ja aggressiivisuus estävät sinua elämästä nykyään, käänny rauhoittaviin luonnollisiin lääkkeisiin. Palderjanjuuri, emäkortti, viburnumin kuori, pionijuuri - tinktuurit ja keitetyt ovat sopivia. Biostimulantit - ginseng, eleutherococcus, sitruunaruoho - auttavat selviytymään apatiasta, uneliaisuudesta ja kyynelpitoisuudesta. Jos sinulla on korkea verenpaine, juo kukkien tinktuura ja tinktuura tai orapihlajan tai vaahtokurkun hedelmät. Päästäksesi eroon turvotuksesta ja silmien alla olevista pusseista, ota infuusioita ja keittämiä koivunlehtiä ja munuaisia, kenttäkukka, peräkkäin, munuaisteet.

Sano ei!

  • Mahdolliset stressitilanteet. Älä työskentele liikaa töissä ja kotona, nukku vähintään kahdeksan tuntia. Päivittäinen kävelymatka ennen nukkumaanmenoa.
  • Vahva tee, kahvi ja kofeiinijuomat. Yleensä turvaudumme heihin elävyyden lähteenä, mutta PMS: n kanssa ne eivät toimi, vaan päinvastoin, pahentavat heikkoutta. Ja taas hormonit ovat syyllisiä. Juo paremmin yrttiteet, porkkana- ja sitruunamehut.
  • Paljon suolaa. Sinun ei pidä kieltäytyä sillin ja kurkkujen, sirujen ja makkaroiden ohella, vaan laittaa vain vähemmän suolaa ruokia. PMS: n aikana neste pysyy kehossa ja aiheuttaa väliaikaista painonnousua ja turvotusta. Suola vain myöntää tämän ongelman. Muuten, nykyään paitsi kädet ja jalat turpoavat, mutta myös jotkut aivojen osat, mikä pahentaa päänsärkyä, samoin kuin häiriötekijöitä ja unohduksia.
  • Mikä tahansa alkoholi, jopa olut ja viini. Alkoholi lisää vain ahdistusta, aggressiivisuutta ja migreenia. Ja PMS: n kanssa alkoholi-dehydrogenaasi-entsyymin tuotanto, joka neutraloi etyylialkoholia ja estää myrkytyksen, on häiriintynyt..
  • Suklaa ja muut makeiset. Monista naisista tulee makeita hampaita PMS: n aikana. Täytyy luopua tavasta tarttua stressiin makeaan.

ICP ja lapset

Joskus PMS-naamion alla piilossa on yksi yleisimmistä ja salaperäisimmistä naisten vaivoista - endometrioosi. Tauti, jossa kohdun limakalvon limittävät endometriumin solut alkavat kasvaa tyypillisissä paikoissa. Milloin endometrioosia voidaan epäillä? Tapauksissa, joissa kipu on erittäin vaikeaa ja kestää tavallista PMS: ää pidempään, se on ärsyttävä yhdynnän aikana, ruskehtava vuoto ilmenee ennen kuukautisia ja niiden jälkeen. Usein nainen kärsii hedelmättömyydestä. Sitten voidaan vaatia hysteroskopiaa - kohdun tutkiminen sisäpuolelta ohutkuituoptisella putkella. Ja jos endometrioosin poltimet sijaitsevat kohdun ulkopuolella - munasarjoissa, vatsakalvon pinnalla, suolistossa -, sinun on tehtävä laparoskooppinen tutkimus. Hoidona on käytettävä yhdistettyjä oraalisia ehkäisyvalmisteita, joilla on alhainen estrogeenipitoisuus, lääkkeitä, jotka estävät munasarjojen toimintaa. Jos tulosta ei saavuteta kahden vuoden hoidon aikana, sinun tulee miettiä leikkausta.

4 oireyhtymän muotoa

Ne riippuvat siitä, mitkä oireet häiritsevät sinua eniten..

  • PMS: n neuropsykinen muoto. Et voi hallita tunteita. Yhdessä sekunnissa haluat itkeä, toisessa - riidellä perheesi kanssa, kolmannessa - piiloutua muilta.
  • Kefalinen muoto. Nainen oppii kuukautisten lähestymistavan akuutista migreenikohtauksesta.
  • Edemaattinen muoto. Rintarauhaset turpoavat tuskallisesti, koska turvotuksesta renkaat eivät mahdu sormille ja kengät ovat tiukka. Toinen vinkki: hikoilu on halutonta, ei ainoa antiperspirantti toimii. Jos unohdat jonkin näistä kolmesta muodosta kalenterin ”punaisten päivien” saapumisesta johtuvista ongelmista, sinun ei pitäisi olla erityisen huolissasi: tällainen ICP ei todennäköisesti pahene..
  • PMS: n kriisimuoto. Mutta tällaisen vaikeiden päivien kurssin pitäisi varoittaa sinua. Tunnetko nopeaa sykettä, joku puristuu rinnan alla, kädet ja jalat ovat kylmempiä ja tunnottomia, oletko kuoleman pelko motivoimaton? Tästä näyttää adrenaliinikriisi. Yleensä se alkaa ja päättyy äkillisesti. Vakava stressi, virusinfektiot, kroonisen sairauden paheneminen ovat liipaisukoukkuja PMS: n kriisimuodon kehittymiselle. Se on erityisen vaarallinen niille, joilla jo on sydän- ja verisuonien, munuaisten ja maha-suolikanavan ongelmia, diabetes. Ota tällöin välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Asiantuntijan mielipide

Marina Eliseeva, arvostettu lääkäri, korkeimman luokan synnytyslääkäri-gynekologi, endokrinologi, professori, Plastiikkakirurgian ja kosmetologian reaaliklinikka

Premenstruaalinen oireyhtymä on tekijä-oirekompleksi, joka on jaettu neljään kliiniseen muotoon: hermostunut, edematousinen, cephalgic, kriisi. PMS: n yhteydessä havaitaan mielialan vaihtelut, turvotusta, päänsärkyä, heikkoutta, aggressiota. Vakavissa tapauksissa alkaa takykardia ja kohonnut verenpaine. Loppuun asti PMS-ilmiötä ei ole tutkittu, mutta useimmiten lääkärit pyrkivät hormoniteoriaan. Oireita voidaan lievittää useilla ehkäisevillä ja terapeuttisilla toimenpiteillä. Tämä harjoitteluhoito, terveellinen ruokavalio, jossa sokeri, suola, hiilihydraatit suljetaan pois; homeopaattisten lääkkeiden tai erityisesti valittujen hormonaalisten valmisteiden käyttö. Vitamiinikompleksi A, E, B lievittää PMS-oireita hyvin6 magnesiumilla. Lisääntyneen ahdistuksen ilmetessä voit käyttää lääkettä "Motherwort Forte". Vakavissa tapauksissa lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä. Jokainen PMS-tapaus on henkilökohtainen, ja potilaalla on oltava oireita gynekologista, joka ottaa huomioon kaikki oireet, kuten nesteen kertyminen kehossa, sydänkipu, liiallinen emotionaalisuus, ja määrätä oikea hoito.

Kuinka auttaa itseäsi PMS: ssä? 11 vinkkiä

Miljoonat naiset kohtaavat joka kuukausi sellaisen haitan kuin premenstruaalinen oireyhtymä, lyhyesti PMS. Se voi ilmetä missä tahansa iässä, mutta on yleisempi murrosikäisillä ja yli 40-vuotiailla naisilla. Noin 5% reilusta sukupuolesta kokee oireyhtymän vakavan muodon ja putoaa aktiivisesta elämästä tällä hetkellä. Minun on sanottava, että tämä asia koskee myös miehiä, joiden on kohdattava dramaattisia muutoksia naisten käyttäytymisessä.

Syitä PMS: n esiintymiseen voi olla melko paljon:

- Perinnöllisyys.
- Gynekologiset tekijät (leikkaukset, tulehdukselliset sairaudet, keskenmenot, abortit)
- Endokriiniset sairaudet (hormonaaliset poikkeavuudet).
- vitamiinien puute (kalsium, magnesium, B6 jne.)
- siedetty stressi.
- Hypodynamia.
- Hormonipohjaiset oraaliset ehkäisyvalmisteet.
- Liiallinen kahvin, suolan ja alkoholin kulutus

PMS: n oireet

Joitakin oireita pidetään normaaleina, esimerkiksi rintojen turvotusta muutama päivä ennen kuukautisia, herkkyyden lisääntyminen, lihaskipu. Muita epämiellyttäviä ja tuskallisempia ovat huimaus, päänsärky, pahoinvointi, lisääntynyt ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, turvotus, selkäkipu. Voi olla myös lisääntynyt syke, hikoilu, alentunut ruumiinlämpö, ​​kohonnut paine, pelot ja ahdistus ja kyyneltoisuus. Yli 150 sellaista oiretta tunnetaan yleisesti. Niiden esiintyminen on mahdollista erilaisissa yhdistelmissä. Jos ne ovat selviä ja häiritsevät normaalia elämää, on parempi kysyä lääkäriltä suosituksia ja kertoa yksityiskohtaisesti hyvinvoinnin muutoksista syklin vaiheesta riippuen. Ja jo kerättyjen tietojen sekä joidenkin analyysien perusteella määrätään hoitoa, useimmiten ne ovat diureetteja, sedatiivit ja antiallergiset lääkkeet. Ehkä hormonihoidon nimittäminen.

Voit auttaa itseäsi ja lievittää kotitilaa

1) Kahvin ja tavallisen teen sijaan hauduta kamomilla tai minttu, sulje pois alkoholi ja kahvi. Juo porkkana- ja sitruunamehut hyvin.

2) Tasapaino ravitsemus hiilihydraattien (leipä, pasta, vilja), enemmän vihanneksia ja hedelmiä (banaanit) hyväksi. Kuivatut hedelmät, tattari ja pavut sisältävät runsaasti kaliumia ja magnesiumia. Salaatteihin on parempi lisätä kasviöljyä (E-vitamiini). Lisää ruokaa, joka sisältää kuitua, luopu makeisista. Sulje pois suolainen (tällaiset tuotteet pitävät nestettä kehossa) ja mausteinen. Syö useammin, mutta pieninä annoksina..

3) On tarpeen levätä enemmän, älä ylikuormita vartaloa, noudata päivittäistä hoito-ohjelmaa, mene nukkumaan viimeistään 22 tuntia. Vältä myös ylivuotoa.

4) Myös kevyt aamuharjoittelu, jooga, meditaatio, uima-allasmatka auttavat. Liikunta vähentää stressiä. On selvää, että et halua tehdä mitään liikkeitä, mutta jopa tavallinen kävely auttaa tuottamaan endorfiineja.

5) Voit kokeilla selän, kaulusalueen, alavatsan hierontaa. On myös suositeltavaa hierontaa nilkkaasi toimimalla tämän alueen erikoispisteisiin. Tällainen itsehieronta auttaa pääsemään eroon alavatsan kipusta..

6) Aromakylpy, jossa on laventeli ja minttu, selviää lannekivusta ja antaa sinun rentoutua. Laventeliöljyä voidaan levittää myös pieninä määrinä tyynylle ennen nukkumaanmenoa ja hengitettyinä tuoksuvia höyryjä.

7) Kipu ja kouristukset lievitetään lämpimällä lämmitystyynyllä tai vesipulloilla. Laita se joko alaosaan tai alavatsaan noin 20 vuodeksi, ja heti tunnet helpotusta.

8) sairauden emotionaalinen komponentti kirkastaa suosikkimusiikkiasi, komedia-elokuvasi tai humoristista ohjelmasi.

9) Ei ole syytä näinä päivinä selvittää asioita perheen ja ystävien kanssa. Ja myös joidenkin vaikeiden kysymysten ratkaisemiseksi on parempi siirtää niitä sopivampaan kohtaan.

10) PMS-ajan vaatteet on parempi käyttää vapaana, ei rajoittavana rinnassa ja vatsassa, pääasiassa luonnonkankaista.

11) PMS-potilaat, jotka ovat alttiita PMS: lle, sairastuvat todennäköisemmin, mikä johtuu siitä, että immuniteetti heikkenee ennen kuukautisia. Siksi vältä väkijoukkoja, vältä hypotermiaa ja kuluta C-vitamiinia.

PMS: selviytymisohjeet

Riippumatta siitä, kuinka vastustaa, mutta ennemmin tai myöhemmin naiset tulevat elämääsi. Ja sitten tunnistat heidät huonolta puolelta. Heidän huono puoli, kuten ihmissudet, ilmenee pelottavina jaksoina ja sitä kutsutaan PMS: ksi. Sinun on tunnettava tämä vihollinen henkilökohtaisesti ja pystyttävä taistelemaan takaisin.

Nykyään vain epätoivoisimmat ja yleensä yksinäiset mieshenkilöt kiistävät tuhoisan luonnollisen ilmiön, kuten premenstruaalisen oireyhtymän olemassaolon, jota kutsumme kuuluisasti PMS: ksi. Vain noin puoli vuosisataa sitten tämä lyhenne ei vaikuttanut yhtä mystiseltä kuin UFO: t, ja nyt ICP ei ole vain ottanut kunniapaikkaa valokuvaaja-taiteilijoiden työssä, vaan myös virallisesti tunnustanut Maailman terveysjärjestö.

Jos PMS olisi mikrobi, joka menee naispuolisiin aivoihin ja vetää vipuja sinne (patentoimme vain tätä skenaariota), se olisi helppo lopettaa. Mutta PMS: ää provosoi väkivaltainen hormonien tanssi. Me emme vain kerro sinulle yksityiskohtaisesti, mikä PMS on ja mistä se on täynnä, vaan opetamme myös sinua ennakoimaan sen lähestymistavan ja käsittelemään sitä tehokkaasti. Loppujen lopuksi olet ansainnut objektiivisen asenteen, joka on riippumaton hormoneista. Kukaan muu ei kutsu sinua "julmaksi, sieluttomaksi karjaksi" ilman syytä!

PMS: n aikana tyttöystäväsi voi:

• itke odottamatta;
• saada akne;
• ärsyyntyneisyydet;
• haluavat nukkua koko ajan;
• turvota (painon nousu on jopa 2 kg);
• syödä pysähtymättä.

Mutta jos rakastat häntä ketään (tai olet silti velkaa hänelle auton), sinä tietysti selviät näistä kuinka epämiellyttävistä, väliaikaisista vaikeuksista.

Rikosromaani

PMS-oireiden käsittelyyn ymmärtämiseksi ei ole huono idea aloittaa ymmärtämään niin sanotusti ongelman alkuperä. PMS on fysikaalisten ja käyttäytymiseen liittyvien oireiden kokonaisuus, joka esiintyy 2-10 päivää ennen kuukautisia yksinomaan hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. PMS: n olemassaolosta kirjoitti roomalainen lääkäri Soran of Ephesus 2. vuosisadalla A.D. e. Laajamittaisessa teoksessaan "Gynekologia" hän mainitsee, että "vähän ennen verenvuotoa" naisilla alkaa esiintyä erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita, kuten raajojen turvotus, uneliaisuus, hitaus ja jopa "poskien punoitus"..

Koska Efesoksen Soran on jo kuollut, käännyimme kääntymään toisen lääkärin - lääketieteellisten ehdokkaiden, Clinic + 31 Medical Centerin synnytyslääkäri-gynekologin Madina Kuchukovan - puoleen. Ja tässä hän sanoi meille: ”PMS: n kehityksen hormoniteoria vallitsee tänään. Estrogeenitasot nousevat, mikä aiheuttaa hypoglykemiaa, jolle on ominaista väsymys. Samanaikaisesti progesteronihormonin taso laskee ja nesteretentio kehossa alkaa. ” Asiantuntijamme löysi tieteellisen selityksen sille, miksi tytöllä PMS-aikana on tapana pudottaa korvaamaton vinyylikokoelmasi 16. kerroksesta: ”Sukupuolihormonit vaikuttavat tärkeän peptidin tuotantoon aivolisäkkeessä - melanostimuloivan hormonin. Tämä hormoni, joka on vuorovaikutuksessa endorfiinin kanssa, voi lisätä aldosteronin tuotantoa, joka aiheuttaa paljon muutoksia kehossa, mukaan lukien mielialan muutokset. " Madina kertoi meille myös, mitä odottaa PMS-kokemusta tytöltä.

Sinun on oltava valpas, älä anna vihollisen hiipiä huomaamatta. Jos huomaat, että jonain päivänä aurinkoisena aamuna et vain syönyt aamiaista, vaan jätät oven ulos keinutuolilla ja kolmella lapsella, syytä vain itseäsi. Ajoissa havaittu PMS vähentää merkittävästi tappioita..

Emme tietenkään odota viettävän lähelläsi olevien naisten kiertoa kalenterissa. Elämme loppujen lopuksi XXI-vuosisataa: kaikille verkkosivustoja on keksitty jo kauan! Rekisteröidy osoitteessa pmsbuddy.com. Syötä tiedot viiden naisen PMS: n väitetystä alkamisesta, emäntästä concierge-palveluun, ja sivusto lähettää sinulle kuukausittain varoituksen lähestyvästä katastrofista. Jatka sitten alla olevien ohjeiden mukaisesti. Ja anna holkkipyöräkorjen auttaa sinua (tai mitä tahansa talismanisi on)!

Hyvä idea

• Anna hänen olla yksin
On aika käydä vanhempiesi tai suosikkisebran eläintarhassa. PMS: n ensimmäisissä vaiheissa naisilla testosteronitaso nousee. Yksi prosessin tuloksista on halu yksinäisyyteen. Ei ole turvallista rikkoa hänen ruumiinsa luonnollisia tarpeita - suosittelemme itsensä eliminointia hetkeksi.
• Lähetä hänet urheilemaan
Laita hänelle kertaluontoinen todistus kuntosalille, jonka kollegat, asiakkaasi tai äiti oletettavasti sinulle antoivat. Kuukausisen noidan tempauksen kirjoittaja Michelle Beck toteaa, että "liikunta voi vähentää ahdistusta, lievittää äkillisiä mielialan muutoksia ja muita PMS: n mielialan oireita onnellisuushormonien - endorfiinien, jotka vapautuvat verenkiertoon urheilun aikana".

• Täytä jääkaappi erityisillä ruuilla tai jopa keitä illallinen
Asiantuntijamme Madina Kuchukova suosittelee kiinnittämään erityistä huomiota tuotteisiin, jotka sisältävät magnesiumia, B6- ja C-vitamiineja. ”B6-vitamiini ja magnesium ovat välttämättömiä hermostojärjestelmän normaalille toiminnalle”, Madina selittää. "C-vitamiinilla on antioksidantti ja immunostimuloiva vaikutus, joka on hyvin ajankohtainen, koska immuniteetti heikkenee PMS: n aikana." Joten suosittelemme varastointia munien, viljojen, palkokasvien, pähkinöiden, katkarapujen, maksan, lampaan, kanan ja kiivien kanssa. Mutta teoria, että nainen on voideltava suklaalla PMS: n aikana, ei läpäissyt testiä. "Juuston, kahvin ja suklaan kaltaiset tuotteet voivat aiheuttaa ahdistusta, migreeniä ja voimakasta sykettä PMS: n aikana", lääkäri selitti meille..

• Älä herättä häntä aamunkoitteessa
Voit jopa turvautua likaiseen peliin ja sammuttaa matkapuhelimen iPhonessa. Parempi, että hän myöhästyy töihin aamulla kuin on aikaa tehdä skandaali illalla. ”PMS: n aikana naisen tulisi nukkua 8–9 tuntia”, lääkäri Kuchukova kertoo meille kirjallisesti. "Unen puute pahentaa ahdistusta ja muita negatiivisia tunteita, lisää ärtyneisyyttä".

• Anna hänelle romanttinen komedia

Koska hänen täytyy vielä nauraa, itkeä ja puhaltaa nenään, anna hänen tehdä se vierailevan Adam Sandlerin avulla.

• Ota osa kotitalouden tehtäviä
Olkoon kaikki 58 vuotta, kun teidät sitoo sitomaton suhde, juuri hän pesee, puhdistaa, kiillottaa, vahaa ja mastiksia, mutta hänen ICP: nsä päivinä sinun on otettava osa kotitalouden tehtävistä. Levitä sukka kuivausrumpuun, pese pistotulppa, heitä pallo kissalle - se on parempi kuin kuunnella uudelleen huomautuksia.

• Hieronta kaulaaan
"Estrogeenin voimakas lisääntyminen voi aiheuttaa premenstruaalisia migreeniä, joita pahentavat kovat äänet ja kirkkaat valot", kertoo kirjan “Men's PMS Guide” kirjoittaja Stefan Jaskell. Hän antaa myös yksityiskohtaisen hierontatekniikan, jonka vähensimme yhdeksi lauseeksi: hieronta tytön kaulaa selästä (muuten hän ajattelee, että olet päättänyt kuristaa hänet) painamalla pääkalloalueella olevaa aluetta. Siellä sijaitsevat lihakset, joiden hieronta voi vähentää päänsärkyä..

• Ympäröi sitä miellyttävällä tuoksulla
Nainen, jolla on PMS, on erityisen herkkä hajuille. Voit vain heittää kebabin, jonka ystäväsi antoivat sinulle valmistautua jääkaapista, tai voit mennä pidemmälle. "Vaniljan, mansikan ja laventelin tuoksut vaikuttavat naiseen afrodisiaakkina", Stefan Jaskell jakoi luottamuksellisesti kanssamme. Joka tapauksessa hanki suihkugeelejä, joilla on mainitut tuoksut (olkoon niin, paitsi mansikoita).

• Näytä huolenaihe
“Etkö ole liian väsynyt?”, “Onko tyyny tarpeeksi pehmeä?”, “Pese sinulle toinen vesimeloni?” - nämä kiusalliset kysymykset voivat muuttaa sinut hänen silmissäsi turhasta karvaisesta lihapalasta ritsuksi tossissa muutamassa sekunnissa.

• suostu seksiin, jos se vaatii
PMS: n ensimmäisissä vaiheissa naisilla tärkeimmän mieshormonin testosteronitaso nousee jyrkästi. Stefan Jaskell selittää: "Testosteroni on vastuussa aggressiivisen sukupuolen jaosta, aloitteellisuudesta ja määräävän aseman osoittamisesta suhteissa." Älä yritä viitata päänsärkyyn ja väsymykseen - hän pyytää hyvää vain kerran.

Huono ja erittäin huono idea.

• Mene pitkälle ja pitkälle
Tämä päätös ei ole vain epäurheilullinen, vaan myös vaarallinen. PMS: llä varustettua naista ei voi keittää omissa mehuissaan pitkään. Hän päättää, että vältät tietoisesti häntä (mikä on totta, mutta hän ei paremmin tiedä). Palattuaan löydät skandaalin syytöksillä, kuten "Voisin kuolla, ja olet myöhässä hautajaisiin eikä koskaan tapaa äitini".

• Pelaa urheilua yhdessä
Vain kroonisesti itseluottavalla naisella (ja tämä näkemys on sukupuuttoon) on varaa hikoilla vastakkaisen sukupuolen edessä PMS: n aikana. Nyt hän tuntuu tavallista paksummalta, kömpelöltä, punaisemmalta ja rappeutuneelta. En pidä hänestä. Tämä saa hänet vihaiseksi. Suurella todennäköisyydellä hän valittaa tuomion miestä vastaan, joka hyppää matkalla mailalla mailan toisella puolella..

Jos luulet, että useita kymmeniä parhaita ystäviä ja tuntemattomia ihmisiä, jotka lepäävät talosi ympärillä värillisillä korkeilla, estävät häntä heittämästä skandaalia sinulle, olet erehtynyt kuolemaan. Päinvastoin. Jokainen osapuoli on stressiä, ja kaikki stressi PMS: n aikana on täynnä. ”Lykätä laaja-alaisia ​​tapahtumia ja suuria uutisia parhaaseen hetkeen, jolloin hän tulee jälleen mieleen. Kohde ”Teeskentelee olevansa lämminhenkinen emäntä” on nyt hänen prioriteettiluettelossaan viimeinen ”, kertoo askmen.com-sivuston artikkelin” Hallitse hänen ICP: tä ”kirjoittaja Stephanie Eldred..

• Anna hänelle alkoholia lopettamisen toivossa
Allysi liittolaisestasi muuttuu vihollisesi, jos kaatat sen naiselle, jolla on PMS. Sinun ei pitäisi myöskään toivoa, että alkoholi rauhoittaa tai jopa tuudittaa henkilöä, joka on hormonaalisen myrskyn keskuksessa. Michel Beck vaatii, että "alkoholi ja savukkeet pahentavat PMS: n oireita". Sinulla on riski saada humalainen raivo, joka haluaa selvittää asiat ennen aamunkoittoa. Piilota pullo.

• Mene sotilaallisten valokuvien näyttelyyn
Mahdolliset voimakkaat iskut PMS: n aikana johtavat väistämättä siihen, että hän alkaa kysyä ilmentäviä kysymyksiä: “Miksi ihmiset tappavat toisensa?”, “Muistavatko jälkeläiset meidät?”, “Tulevatko hänen kanssaan näyttelyyn?”. Usko minua, et halua vastata niihin.

• Käyttäytyy tarkalleen kuten tavallisesti
Testosteronin sivuuttaminen, joka silmissä pahoin heijastuu, on ainakin lyhytnäköinen. Tässä on mitä Stephanie Eldred ajattelee tästä: "Vältä keskinkertaisia ​​konflikteja - viattoman korotetun wc-istuimen, liian täynnä olevan korin ja likaisten pyykkien takia - jos tiedät, että hän etsii mahdollisuutta itkua herättää".
• Kosketa hänen rintaansa
Kyllä, se näyttää hyvältä. Aivan kuten sen pitäisi. Ei enempää ja ei vähemmän. Kosketa ja kosketa. Mutta ei, PMS-aikana hänen omista rinnoistaan ​​tulee raskas taakka naiselle. Se ei vain lisää, vaan myös sattuu, kutittaa ja tekee muita, ei erityisen miellyttäviä asioita, joista sinun ei tarvitse tietää. Se on surullinen, mutta totta: voit ihailla vain visuaalisesti.

Valitettavasti tämä ei ole aika kuuluisalle valkosipulipiirakkeellesi durian- ja brie-juustoilla. Jos yleensä epämiellyttävät hajut aiheuttavat ärsytystä tytössä, PMS-tytössä ne voivat provosoida tanternia. Älä riski.

• Vitsi PMS: stä, sano, että ymmärrät hänen tilansa, tai ota esiin kuumia aiheita
Vitsin kertominen PMS: stä PMS: n naiselle on kuin kertoa kaljuiselle ystävälle vitsi kaljuista. Parempi kertoa vitsi PMS: stä kaljalle ystävälle. Empaatia ei ole myöskään sen arvoista. Mitä enemmän PMS-tutkimusta on, sitä enemmän naiset ovat ylpeitä asemastaan. Kun ilmoitat tytölle, että ymmärrät hänen tilansa, valehtelet ensinnäkin toiseksi ja pidät hänen tykönsä yksinoikeudesta. No, ja tietysti ajatukset avioliiton sukupuuttoon ei myöskään kannata jakaa hänen kanssaan nyt.

• Vaadi seksiä, jos hän ei halua
”PMS Male Guide” kertoo meille, että ”progesteroni, joka vähenee PMS: n aikana, tappaa naisen halun ja vähentää hänen kehonsa feromonien tuotantoa”. Toisin sanoen hän ei halua, ja et enää katso kiinnostuneita tyttöjäsi houkutteleviksi. Seksin löytäminen siellä, missä se ei haise, on kiitoton työ.

Vain naisille! Kuinka käsitellä PMS?

PMS on monille tuttu lyhenne. Mutta yleensä se aiheuttaa negatiivisia tunteita. Kuinka käsitellä PMS: ää ja olla aina kunnossa?

Minun on myönnettävä - naisen ja miehen välillä valtava ero! Tämä ei tarkoita, että joku on parempi. Olemme kuin yhden timantin kaksi kasvot. Mies asuu peräkkäin ja tarkoituksenmukaisesti, nainen - rytmisesti ja syklisesti.

Useimmat nykyajan naiset rakentavat elämäänsä, jättäen täysin huomioimatta tämän tosiasian, yrittäen pysyä miesten kanssa ja jopa ohittaa heidät.

Jokaiselle naiselle tärkeintä on virittää omaan sisäiseen rytmiin..

Naisella on useita jaksoja, jotka vaikuttavat häneen. Tärkein on kuukautiskierros. Nykyaikainen nainen kohtelee kuukautisia useimmiten negatiivisesti. Se aiheuttaa epämukavuutta, ja joskus kipua, ärtyneisyyttä, pahoinvointia...

Tämä asenne johtuu tietämättömyydestä luonnostaan..

Mihin kuukautiset ovat??

Tämä ajanjakso on luonteeltaan tarkoitettu naisen energian ja voiman kertymiseen. Mutta tätä varten on täytettävä tietyt ehdot, joita suurin osa naisista ei nykyään noudata. Ja monet yksinkertaisesti eivät tiedä eikä epäile tällaisten olemassaoloa.

Ensinnäkin naisten kuukautisten syklinen luonne liittyy kuunarytmeihin¹. Ihannetapauksessa vakavimman verenvuodon päivä tulisi pudota täysikuulla ja ovulaatio uudessa kuussa.

Kuukautisten tulisi kestää 2–3 päivää.

Yksityisyyden tarve

Kuukautisten aikoina muinaiset naiset jättivät kaiken - kotitalouden, lapset, miehet - ja eristäytyivät toisistaan, kun mikään ei häiritsnyt heitä. He nauttivat tästä luontoon liittyvästä yksinäisyydestä, suorittivat erilaisia ​​harjoituksia ja täyttivät ruumiinsa energialla ja voimalla, saivat tietoa kosmosta..

Seurauksena oli, että kuukautisten loputtua naiset palasivat täynnä voimaa ja inspiraatiota. Ja sitten heillä oli jotain jaettavaa miehelle, lapsille, mitä täyttää heidän kotinsa, tilansa.

He selviytyivät helposti kaikista asioista, tukivat ja inspiroivat miehiä hyväksikäyttöön. Tämä yksinäisyyden tarve kuukautispäivillä naisilla jatkuu edelleen..

Mutta onko meillä varaa tällaiseen ylellisyyteen? Jopa 2-3 päivää yksinäisyyttä kuukaudessa?

Kuinka käsitellä PMS?

PMS² on vain kehomme halu sanoa tarvitsevansa lepoa. Jotkut naiset tulevat haavoittuviksi ja repimiksi viikkoa ennen kuukautisia, kun taas toiset ovat ärtyneitä ja aggressiivisia.

Monet ovat kuulleet useammin kuin kerran: "Onko sinulla PMS, vai mitä?"

PMS on suuri stressi naisten terveydelle. Siksi monet naiset tuntevat heikkoa kuukautisten aikana. Mutta entä jos järjestät elämäsi niin, ettei halua pilata itseäsi tai rakkaitasi tällä ICP: llä? Ei mahdollisuutta?

Sitten oireet jatkuvat edelleen...

Jos katsot ympärillesi, huomaat, että jos nainen haluaa jotain, hän löytää varmasti tavan organisoida tai vastaanottaa sitä. Ja tätä varten sinun on vain otettava vastuu elämästäsi ja sovittava läheisten kanssa siitä, että omistat nämä 2-3 päivää vain itsellesi.

Tietenkin, jos mahdollista, on parasta jäädä eläkkeelle jonnekin, jotta sinun ei tarvitse huolehtia ketään. Ja kun palaat yksinäisyydestäsi, sinulla on tarpeeksi voimaa tehdä kaikki, inspiroida miestäsi, kiinnittää huomiota lapsiin, tehdä kodistasi viihtyisää.

Ja ymmärrät kuinka käsitellä PMS: ää.

"Kaikkein surkein päivä" naisen elämässä

Ja kuinka monta salaisuutta, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti kuukautiskierrosta.

Naisjaksossa on kaksi seikkaa, jotka on tärkeää ottaa huomioon. Yleensä päivää ennen kuukautisten alkamista on aina jonkinlainen jännitys, hermostuneisuus ja lisääntynyt herkkyys. Elämän tarkoitus on kadonnut, kaikki ja kaikki ympärillä on ärsyttävää. Tällainen on "surkein päivä" naisen elämässä.

Mutta se on vain yksi päivä!

Sellaisena päivänä sinun ei tarvitse tehdä tärkeitä kokouksia, olla yhteydessä useiden ihmisten kanssa. Myös meluisia yrityksiä vältetään parhaiten, koska vaikka kaikki olisi erittäin hyvää, olet silti paha. Tämä päivä sinun täytyy vain selviytyä.

”Onnellisin päivä” naisen elämässä

Mutta maailma on hyvin harmoninen, ja naisen elämässä on myös ”onnellisin päivä”. Ja yleensä se kuuluu ajanjaksoon 14-18 vuorokauden ajan.

Sinun tehtäväsi on tarkkailla itseäsi ja määrittää onnekas päivä henkilökohtaisessa syklissäsi.

Tänä päivänä, vaikka kaikki ei menisi hyvin, tunnet silti iloisen ja innostuneen. Lomat ja tärkeät kokoukset tänä päivänä ovat upeita, ja sinulla on eniten onnellinen vaikutelma..

Ennen ja jälkeen ovulaation...

Kuukautisten loputtua naisesta tulee rauhallinen, rauhallinen ja joustava, hänen ruumiinsa on rento ja joustava. Juuri tänä syklin aikana on mentävä lepoon. Ja loput tulevat olemaan mahtavia. Syklisi tukee sinua tässä. Tällainen lepo riittää pitkään.

Jälleen tässä ajassa voit laihtua. Kehosi tukee sinua mielellään tässä. Ja tulos on paras.

Asia on se, että ovulaation jälkeen nainen siirtyy toiseen syklinsä jaksoonsa ja muuttuu voimakkaammaksi ja jäykämmäksi. Sama asia tapahtuu kehon kanssa - se kirenee.

Jos olet menossa lomalle tällä hetkellä, niin sinun on hyvin vaikea rentoutua, jotain häiritsee sinua koko ajan, ja alat pilata itseäsi siitä, että olet odottanut tätä lomaa niin kauan eikä voi vaihtaa ollenkaan...

Painonpudotus tällä hetkellä on turhaa. Joka päivä vartalo muuttuu yhä jännittyneemmäksi eikä luopu varannoistaan. Kaikki ponnistelut ovat turhia.

Tänä aikana on parempi tehdä liiketoimintaa, liiketoimintaa, uraa jne. Ratkaise asioita, jotka vaativat jäykkyyttä, kestävyyttä ja luottamusta. Tänä aikana sinä olet upea tässä.

Kun tunnistat luonnosi, ominaispiirteesi ja rakennat elämäsi siten, että jakso toimii sinulle, ei sinua vastaan, PMS: stä ei jää jälkeäkään, saat voimaa, inspiraatiota ja tarvittavaa harmoniaa.

Muistiinpanoja ja artikkeleita materiaalin ymmärtämistä varten.

¹ Lisätietoja menetelmistä naisten terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi >>>

² PMS tai premenstruaalinen oireyhtymä on monimutkainen syklinen oirekompleksi, jota esiintyy joillakin naisilla kuukautisia edeltävinä päivinä (2-10 päivää ennen kuukautisia) ja jolle on tunnusomaista psykoemioottiset, vegetovaskulaariset ja aineenvaihdunta-endokriiniset häiriöt, jotka puolestaan ​​vaikuttavat haitallisesti tapaan, jolla nainen on tottunut elämä (Wikipedia).

Artikkeleita Väärinkäytöstä Sykli

Mitä tehdä emättimen kuiviin: lääkkeet hoitoon

Naiset kohtaavat koko elämän ajan erilaisia ​​läheisiä ongelmia, joista ei ole tapana keskustella kunnollisessa yhteiskunnassa. Niistä ei tietenkään käydä keskustelua, mutta niistä tulisi tulla syy ottaa yhteyttä asiantuntijaan....

Vesipippurin lääkeominaisuudet ja vasta-aiheet

Koostumus, muotoUutetta pidetään uutteena lääkeraaka-aineista, jotka sisältävät korkeina pitoisuuksina hyödyllisiä aineita, joiden farmakologiset ominaisuudet ovat samat kuin lähtöaineella....

Mikä on follikulaarivaihe naisilla??

Julkaistu: 28. huhtikuuta 2020Tämä ongelma on helppo ymmärtää, jos tarkastellaan kuukautiskierron kulkua tarkemmin..
Follikulaarivaihe on ajanjakso, joka alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä....