Painonpudotus ja ruokavalio kuukautisten aikana - mitä et voi syödä ja onko mahdollista käyttää

Kauniin kehon saavuttamiseksi tytöt unohtavat usein oman ruumiinsa fysiologiset tarpeet ja kokeilevat epäitsekkäästi kaikenlaisia ​​ruokavalioita ja paastopäiviä. Kysymykseen siitä, kuinka laihduttaa kuukautisten aikana, ravitsemusterapeutit kertovat kategorisesti sellaisista kokeista, joissa painonpudotus on kuukautiskierron ilmoitetussa vaiheessa, ja toteavat, että tämä lähestymistapa on erittäin haitallista naisten terveydelle. Opi turvallisista tavoista päästä eroon ylimääräisistä kiloista tänä aikana..

Miksi parannat ennen kuukautiasi?

Naisvartalo on suunniteltu siten, että kaikki siinä olevat prosessit tapahtuvat jatkuvasti muuttuvan hormonaalisen taustan vaikutuksesta. Koska paino ja kuukautiskierros ovat suoraan yhteydessä toisiinsa. Tosiasia, että naisten rasvakudos kertyy ja jakautuu tietyn ajanjakson aikana hallitsevien hormonien ohjauksessa. Joten syklin ensimmäiseen (follikulaariseen) vaiheeseen on merkitty ylimääräisiä estrogeenejä, jotka "määräävät" syrjään kaikki tarpeeton "varaan". Jatkossa voimatasapaino muuttuu progesteronin hyväksi, mikä edistää edelleen painon nousua..

Ruokahalu

Kuukautisten aikana naisvartalo menettää tarvittavat aineet, joten ruokatarve kasvaa huomattavasti kompensoimaan menetettyjä makro- ja mikroelementtejä. On syytä huomata, että ruokahalu kuukautisten aikana ei kasva kaikilla heikomman sukupuolen edustajilla. Siitä huolimatta suurin osa naisista laihtua sen sijaan, että laihduttaa painoaan makeisten halun vuoksi. Tilanne, jossa tällaisen organismin tarvetta jätetään huomioimatta, voi vaikuttaa haitallisesti mielialan vaihtelun joutuneen ladyn psykologiseen tasapainoon.

Nesteretentio ennen kuukautisia

Kehon kohtuullista turvotusta ennen kriittisten päivien alkamista pidetään melko normaalina. Vedenpidätys ennen kuukautisia tapahtuu progesteronin vallitsevan määrän vuoksi kehossa. Koska naisilla on liikaa nestettä, raajat alkavat usein turvota. Vastatessaan kuinka laihtua kuukautisten aikana, tämän ongelman asiantuntijat ehdottavat viikkoa ennen kuukautisten alkamista sisällyttää kuiturikkaat ruokia ruokavalioon. Samanaikaisesti sinun täytyy syödä tasapainoisesti eikä päästä yksitoimisesta syömään.

hormonit

Kuukautiskierron alku alkaa estrogeenien vaikutuksesta, jonka enimmäispitoisuus laskee ovulatooriseen vaiheeseen. Näiden hormonien vaikutuksesta rasvakudos kertyy aktiivisesti, minkä seurauksena ei ole helppoa laihtua tällä kaudella. Ovulaation jälkeen vallitsevat estrogeeni-, follikkelia stimuloivat ja luteinisoivat hormonit korvataan progesteronilla, mikä myötävaikuttaa edelleen painonnousuun. Siksi johtopäätös siitä, menettivätkö paino kuukautisten aikana, on ilmeinen.

Ajan myötä progesteronin aktiivisuus heikkenee vähitellen, mikä toimii signaalina siitä, että pian on mahdollista laihtua. Hormonit ennen kuukautisia saavuttavat minimipitoisuutensa. Samaan aikaan, jopa ennen puhdistusvaiheen päättymistä, estrogeenit sisältyvät aktiiviseen työhön, mikä stimuloi rasvan kerääntymistä. Siksi vastatessaan, onko mahdollista laihtua kuukautisten aikana, asiantuntijat sanovat kategorisesti "ei". Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kriittisinä päivinä joudut unohtamaan ruokavalion ja absorboimaan paljon kaloreita.

aineenvaihdunta

Aineenvaihdunta muuttuu koko kuukautiskierron ajan. Samanaikaisesti kuukautisten aikana tapahtuva aineenvaihdunta hidastuu, mikä vaikeuttaa painon pudotusta, mutta yleensä se hyödyttää vain heikentynyttä vartaloa. Kun puhdistusvaihe on valmis, aineenvaihduntaprosessien nopeus palaa entiselle tasolle. Ruoansulatusongelmien välttämiseksi kuukautisten aikana on parempi syödä helposti sulavia ruokia..

Painonpudotus kuukautisten aikana

Lähestymistapa painonpudotukseen kriittisinä päivinä on välttämätöntä kaikella vastuulla. Kuukautisten aiheuttaman verenmenetyksen yhteydessä nainen menettää jatkuvasti kehon tarvitsemansa raudan. Tämän elementin puute edellyttää anemian kehittymistä (hemoglobiinipitoisuuden lasku) kaikilla tähän sairauteen liittyvillä oireilla: heikkous, pahoinvointi, uneliaisuus. Siksi painonpudotuksen ja kuukautiskierron on oltava yhdenmukaisia.

Lisäksi, kun otetaan huomioon progesteronin hallitsevuus ennen kuukautisia, monet naiset kärsivät liiallisesta kaasun muodostumisesta ja ummetuksesta, mikä vaatii myös korjaamista ruokavaliosta. Lisäksi laihtuaksesi täytyy miettiä liikuntaa. Asiantuntijat eivät suosittele intensiivisten kurssien järjestämistä kuntosalilla, mutta huomaa samalla, että kävely tai kevyt juokseminen hyödyttää vain naista.

Onko mahdollista laihtua kuukautisten aikana?

Jotkut asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti luopumisen ajatusta kriittisistä päivistä. Tämä kanta johtuu suurimmaksi osaksi naisten terveyttä koskevista peloista, jotka vaativat etenkin heidän omaa kuvaaan. Samanaikaisesti ravitsemusterapeutit väittävät, että menetyksen aikana ei ole kiellettyä laihtua oikein. Itse asiassa kriittisinä päivinä on kiellettyä olla vain liiallisen ruokavalion, simulaattorin, kuluttamaa. Muutoin vasta-aiheita ei ole näkyvissä.

Onko mahdollista paastota kuukautisten aikana?

Ruoan täydellinen hylkääminen laihdutuksen vähentämiseksi nopeasti kuukautisten aikana on erittäin haitallista naisten terveydelle. Verenvuotoa vasten tämä painonpudotustapa voi johtaa huonontumiseen. Tästä syystä paastoa kuukautisten aikana laihdutuksen vähentämiseksi ei voida suorittaa. Siksi karkean kuidun hylkääminen auttaa raajoja turpoamaan vielä enemmän. Kalsiumin puute aiheuttaa lisääntynyttä kipua vatsassa ja magnesiumpaine nousee.

Ruokavalio kuukautisten aikana laihtuminen

Ravinnon luonne vaikuttaa vakavasti painonlaskun prosessiin kuukautisten aikana. On tärkeää ymmärtää, että kuukautisten painonpudotuksella on hiukan erilaiset tavoitteet kuin tavanomaisilla rajoittavilla toimenpiteillä. Joten syöminen tällä vaikealla ajanjaksolla naisella on tarkoitus ylläpitää kehon elinvoimaa ja täydentää kadonneita mineraaleja, proteiineja ja vitamiineja. Tämän seurauksena laihtumisen kuukautisten aikana tapahtuvan ruokavalion tulisi perustua vitamiiniruokavalioon, jonka kaloripitoisuus on rajoitettu, mikä auttaa pitämään saman painon, ellei laihtua. Naisen ruokavalion on sisällettävä:

• liha;
• kalastaa;
• munat
• vilja;
• vihannekset (erityisesti kaali, salaatti);
• leseet;
• hedelmät (sitrushedelmät (appelsiinit), omenat, banaanit);
• katkera suklaa;
• kuivatut hedelmät;
• kahvia (enintään kuppi päivässä).

Kuinka palauttaa kuukautisi, jos ne katoavat painon aikana?

Kuukautien epäsäännöllisyydet tai täydellinen kuukautisten puute ruokavaliossa on yleinen ongelma. Tämä voi osoittaa sekä vakavia sairauksia että tosiasiaa, että tietty ruokavalio ja liikuntaohjelma eivät sovellu sinulle, että elämässä on liian paljon stressiä, keho on väsynyt ja tarvitsee lepoa. Ongelman ratkaisemiseksi on tarpeen löytää ja poistaa syy, joka sen aiheutti. Tätä varten sinun on otettava verikokeet ja tauko ruokavalioon ja harjoitteluun. Lue lisää artikkelista.

Kuinka palauttaa kuukautisi, jos ne katoavat painon aikana?

Monilla ruokavalion naisilla on jonkinlainen kuukautisten epäsäännöllisyys. Näiden ongelmien välttämiseksi on välttämätöntä ottaa huomioon ravitsemukselliset ominaispiirteet ja harjoitteluun liittyvät erityispiirteet naisjakson taustalla ja palauttaa jaksot, jotka sinun on ymmärrettävä syistä ja ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin (kalorite). Syklin lisääntyminen, epäsäännölliset ajanjaksot tai kuukautisten täydellinen lakkaaminen voivat joko johtaa suuriin terveysongelmiin tai antaa niistä merkkejä.

Ensin sinun on varmistettava, että kuukautisten epäsäännöllinen kierto tai puuttuminen (amenorrea) ei ole yksi vakavien sairauksien, kuten polysystisten munasarjojen, varhaisen vaihdevuosien, aivolisäkkeen kasvaimen tai kilpirauhasen oireista. On tarpeen kuulla naisten- ja endokrinologia saadaksesi lähetys verikokeisiin näiden vaihtoehtojen sulkemiseksi pois.

Kuukautisten epäsäännöllisyyden syyt

Useimmissa tapauksissa menetyksen painon menetys katoaa seuraavista syistä:

• Liiallinen fyysinen rasitus;
• Liian suuri ja / tai pitkäaikainen kalorien vaje;
• Epätasapainoinen ruokavalio;
• Liian alhaisen rasvaprosentin saavuttaminen;
• Krooninen stressi.

Liiallinen liikunta voi aiheuttaa kuukautisia. Näin tapahtuu usein, kun tytöt kopioivat ammatillisia koulutusohjelmia, yrittävät asettaa tietueita jokaisessa oppitunnissa tai tekevät liian paljon sydänsydämet (muutama tunti päivässä). Keho kokee valtavaa stressiä ja pyrkii säästämään voimaa lisääntymisen toiminnan takia.

Jäykkä tai pitkittynyt ruokavalio johtaa hormonaalisiin häiriöihin - stressihormonin taso nousee, leptiinitaso laskee ja sitten sukupuolihormonien taso. Tällaisissa olosuhteissa vartalo pyrkii selviytymään eikä lisääntymään. Leptin osallistuu lisääntymisjärjestelmän säätelyyn. Mitä vahvempi ja pidempi kalorien alijäämä on, sitä alhaisempi tämän hormonin taso on..

Kokonaisten tuoteryhmien, kuten punaisen lihan ja maitotuotteiden, sulkeminen pois ruokavaliosta sekä rasvojen voimakas rajoittaminen voi johtaa naisten kiertokäynnin häiriöihin. Rasvat ovat välttämättömiä hormonien tuotannossa. Punainen liha sisältää rautaa, ja maitotuotteet sisältävät kalsiumia. Naisten tarpeet näille aineille ovat korkeammat kuin miesten, etenkin syklin ongelmien vuoksi..

Alhainen rasvaprosentti ja nopea painonpudotus aiheuttavat myös hormonien epätasapainoa. Tässä yhteydessä on mainittava myös Leptin, jonka pitoisuus kehossa laskee painon laskun myötä..

Krooninen stressi on yksi hormonaalisten häiriöiden päätekijöistä. Hermo- ja endokriiniset järjestelmät säätelevät immuunijärjestelmää ja lisääntymistoimintoja. On olemassa huomattavia todisteita siitä, kuinka pitkäaikainen emotionaalinen murros johti epäsäännöllisiin kuukautisiin. Siellä on käsite "sotilaallinen amenorrea", kun kuukautiset hävisivät vihollisuuksien aikana. Monet naiset päivittäisessä elämässään kokevat stressiä tasolla, joka saa kehonsa viivästyttämään ovulaation hetkeä. Tilannetta pahentaa kalorivaje, liikunta, unettomuus, neuroosi ja kompleksit, piristeiden väärinkäyttö.

Kuukautiskierron palauttaminen?

Ongelman sivuuttaminen voi johtaa vakaviin seurauksiin - hedelmättömyyteen, osteoporoosiin, sydän- ja verisuonisairauksiin, jotka kehittyvät hormonaalisten häiriöiden taustalla. Ensinnäkin, sinun on otettava verikokeet hormonien suhteen ja suoritettava tutkimus, jonka lääkäri määrää varmistaakseen, että olet muodollisesti terve. Luo samanaikaisesti olosuhteet, joissa sykli voi palautua itsestään. Kuten tiedät, ennaltaehkäisy on paras hoito.

1. Anna itsellesi tauko harjoittelusta 2 viikon ajan. Lisää harjoittelun ulkopuolista toimintaa - mene kävelemään useammin, yritä olla liikkuva;
2. Laske uudelleen kalorien saanti alijäämästä painon ylläpitämiseksi, syö tämän kalorin sisällä kahden viikon ajan;
3. Tasapaino ruokavaliosi BJU;
4. Jokaisen aterian tulisi koostua proteiineista, hiilihydraateista, rasvoista;
5. Saada tarpeeksi unta;
6. Rentoudu enemmän, käytä stressin vähentämistekniikoita;
7. Juo korkealaatuinen vitamiini-mineraalikompleksi, kiinnitä enemmän huomiota niihin sisältyviin A- ja E-vitamiinien, raudan, kalsiumin, seleenin ja jodin pitoisuuksiin. Kysy lääkäriltä vitamiini-mineraalikompleksin valitsemisesta ja lisäravinteiden tarpeesta;
8. Syö meren kaloja useammin tai lisää omega-3-lisäravinteita ruokavalioon.

Sen jälkeen voit palata vähitellen harjoitteluun, mutta tee seuraava:

1. Vähennä fyysisen toiminnan voimakkuutta;
2. Laske kalorimäärät uudelleen käytettävissä olevan energian perusteella;
3. Korvaa harjoituspäivinä oppitunnissa kuluneet kalorit aterioilla käytettävissä olevan energian tasolle.

Palautusprosessi ei ole nopea. Se voi kestää joko yhden kuukauden tai neljä. Se riippuu siitä, kuinka kauan hormonaalinen tausta on häiriintynyt. Mitä nopeammin normalisoit päivittäinen rutiini, ruokavalio ja psykologinen tila, sitä parempi on terveydelle.

Kuukautisten epäsäännöllisyyksien estämiseksi on siis pidättäydyttävä ravinnon ja harjoituksen äärimmäisyyksistä, valvottava stressitasoa ja otettava huomioon kehosi ominaisuudet (kalorisoija). Syklin palauttamiseksi sinun on tehtävä sama, mutta tämä vaatii tauon harjoitteluun ja ruokavalioon. Ehkä tämä on yhden askeleen päässä tuloksesta, mutta palauttaa sinulle tärkeimmän asian - terveyden.

Ruokavalio kuukautisten aikana

Yleiset säännöt

Naisen hormonaalinen tausta muuttuu koko syklin ajan ja vaikuttaa mielialaan, yleiseen kuntoon, suorituskykyyn ja ulkonäköön. Hormonien (etenkin progesteronin vaikutuksesta syklin toisella puoliskolla, alkaen 15-16 päivästä) vaikutuksiin, ennen kuukautisia tapahtuu luonnollinen reaktio - nesteretentio, joka määrää painonnousun ja kasvojen, käsien ja vatsan turvotuksen. Painonvaihtelut ovat keskimäärin 2–3 kg. Älä ole järkyttynyt - tämä ei ole ylimääräisiä kiloja rasvan vuoksi, mutta neste, joka menee kuukautisten lopussa.

Kriittisten päivien aattona ärtyneisyys ilmenee, monet huomaavat voimakkaasta makeisten halusta ja lisääntyneestä ruokahalusta. Keho yrittää varastoida ravintoaineita tulevaisuutta varten. Jos et pidä ruokahaluasi, hiilihydraatit varastoidaan "varastossa" rasvan muodossa. Mahdollinen syy makeisten haluun on aterioiden ohittamisesta johtuva matala verensokeri. Siksi sinun täytyy syödä pieninä annoksina ja usein - jopa 6 kertaa päivässä.

Kaikki progesteroniefektit ilmaistaan ​​ennen seuraavan syklin alkua. Tällä hetkellä naisella on premenstruaalinen jännitysoireyhtymä, johon sisältyy yllä mainittujen oireiden lisäksi paisuminen, uneliaisuus, uneliaisuus ja rintarauhasten arkuus.

PMS-ruokavalio auttaa korjaamaan tämän tilan. Viikkoa ennen kuukautisia suositellaan:

• rajoita suolan, suolattujen tuotteiden (soijakastike, suolakala, silakka, suolatut pähkinät, juustot, makkarat, suolakurkut ja marinaatit) määrää;
• Käytä kofeiinijuomia ja alkoholia varoen, koska ne vangitsevat vettä ja lisäävät turvotusta edelleen;
• sisällyttää ruokavalioon diureettisten yrttien keittäminen: tilli, persilja, kenttäkorte, maissin stigmat, sellerivarsikat.

Viikkoa ennen kuukautisten alkamista on syödä kuitupitoisia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia (kaali, omenat, vilja, palkokasvit, leseet, täysjyväleivät, siemenet ja siemenet). Kuitu auttaa vettä poistamaan kehosta. On huomattava, että merenelävät auttavat torjumaan suklaanhimoa. Tämä on ihanteellinen ruokavalio tänä aikana - se sisältää vähän kaloreita ja riittävästi proteiinia, rautaa ja sinkkiä.

Tarvitsenko ruokavaliota kuukautisten aikana laihtumiseen? Suoraan kuukautisten aikana erityinen ravitsemus laihtumiseen on vasta-aiheinen. Minun on sanottava, että tämä ei ole oikea aika ruokavalioon. Tämä vain pahentaa naisten masennusta ja aiheuttaa stressiä keholle..

Nykyään estrogeeni - hormoni, joka tarvitaan serotoniinin (mielialahormonin) tuottamiseksi - on vähentynyt. Siksi monet naiset ovat alttiita masennukselle tai ainakin mielialan tukahduttamiselle. Tämä selittää myös makeisten, etenkin suklaan, halun. Ravitsemusasiantuntijoita suositellaan noudattamaan keskimääräistä kaloriravintoa tänä aikana, äläkä järjestä paastopäiviä ja tiukkoja ruokavalioita.

Kun otetaan huomioon hormonaaliset muutokset kuukautisten aikana, käy selväksi, miksi yritykset laihtua ovat turhia. Painonnousu riippuu progesteronista, jonka taso nousee ennen kuukautisia. Tämä hormoni valmistaa naisen kehon raskaudeksi ja edistää kehon rasvan kertymistä. Mutta tähän prosessiin voidaan vaikuttaa syömällä asianmukaista ravintoa..

Kuukautisten ravitsemuksen tulisi olla järkevää ja terveellistä. Jakson alkuun liittyy vaivaa, ja monille naisille on tuskallinen tunne. Ensimmäisinä päivinä on suositeltavaa kuluttaa vain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka elimistö imeytyy hitaasti: täysjyväleipää, viljaa (erityisesti riisiä ja tattaria), palkokasveja, erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä.

Vältä "huonoja" hiilihydraatteja (makeiset, kakut, leivonnaiset, makeat leivonnaiset, evästeet) ja korvaa ne hedelmillä ja marjoilla, hunajalla, kuivattuilla hedelmillä, viljoilla hunajalla ja kuivattuilla hedelmillä. Sisällytä ruokavalioon kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat, kuivatut päärynät - ne ovat varsin makeita fruktoosipitoisuuden vuoksi ja voivat yhdessä tuorejuuston tai jogurtin kanssa korvata jälkiruokia. Nämä tuotteet auttavat parantamaan mielialaa, antavat vitamiineja ja energiaa, ja samalla on vähemmän riskiä lisätä ylimääräisiä senttimetrejä ja kiloja..

Tänä aikana on parempi sulkea pois ekstraktiota ja keskushermostoa stimuloivia aineita ja ruokia:

• kahvi tee;
• vahvat lihaliemet, paistetut ja muhennokset;
• suklaa.

Magnesiumrikasten elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokaan auttaa ärtyneisyyden ja päänsärkyjen poistamisessa. Saamme magnesiumia syömällä viljaa, pähkinöitä, leseitä, siemeniä, tummanvihreitä vihanneksia, herneitä ja papuja, tattaria ja hirssiä. Pähkinät ja siemenet (pellava, auringonkukka, kurpitsa, unikot, seesami) voivat olla hyödyllisiä välipaloja työssä, kun koet nälän. Ne sisältävät myös E-vitamiinia, joka säätelee serotoniinin tuotantoa ja vaikuttaa myönteisesti lisääntymisjärjestelmään. Siksi ruokavalion lisäksi sisältävät kasviöljyt ja soijapavut.

Kalium säätelee vesisuolan aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan nestettä kehosta, ja tämä on erittäin tärkeää tänä aikana, se myös estää masennuksen muodostumista. Kaikki pähkinät, kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut, banaanit, kaali, lehtivihannekset sisältävät paljon kaliumia..

Syklin keskellä (8–14 päivää) voit lisätä enemmän kaloreita ja sisältää proteiiniruokaa: mereneläviä, kala- ja liharuokia, munia, enemmän raejuustoa. Hiilihydraatteja tulisi vähentää. Ruoan kaloripitoisuuden tulisi olla 1400 kcal.

Makeita ruokia voidaan lisätä syklin lopussa (päivä 15–28), mutta välttää raskaiden ruokien syömistä. Vielä ruokavaliossa tulisi hallita vihanneksia, kalaa.

Kipuisiksi ajanjaksoiksi kannattaa sisällyttää ruokavalioon:

• banaanit ja suklaa;
• vitamiinit ja mineraalit (ne auttavat vähentämään kohdun sävyä);
• juo viiniä yöllä lisäämällä appelsiinimehua;
• hävitä kahvi, suola ja suolatut ruuat.

Voit ylläpitää raudan tasoa syömällä:

• punainen liha;
• osterit, kalmari, katkarapu;
• kaviaari, punainen kala;
• puuroa kokonaisesta tattarista;
• omenat, lehtisalaatit, luumut, kuivatut aprikoosit, rusinat;
• parsakaali ja kahvilarabi;
• maksa (vasikanliha, naudanliha, kana);
• granaattiomenamehu.

Hyvin monet naiset ovat huolissaan turvotuksesta. Tällöin sinun on väliaikaisesti hylättävä kaali, hiivaleipä, perunat, banaanit, palkokasvit, viinirypäleet, kaasujuomat, kvassi. Yrttitee voi vähentää kipua. Voit juoda teetä, joka koostuu 1 tl minttua ja 2 teetä vihreää teetä, nokkosinfuusio.

Myös voimakkaita treenejä ei suositella tänä aikana. Kuukautisten neljännestä päivästä lähtien voit suorittaa tavanomaisen kuormituksen kuntosalilla, koska syklin 4. - 25. päivä naiset kestävät helposti kaikenlaista fyysistä aktiivisuutta..

Voit aloittaa vähäkalorisen ruokavalion heti kuukautisten päättymisen jälkeen - tänä aikana ruokahalu vähenee ja voit suorittaa suunnitellun ravinnon loppuun saakka ilman kehon stressiä. Suotuisa aika ruokavalion aloittamiselle on estrogeenin vaikutusaika, jonka määrä nousee päivittäin kuukautisten lopun jälkeen 14-15 vuorokauden ajan. Tämä hormoni auttaa kehoa polttamaan rasvaa, parantaa mielialaa ja tukahduttaa ruokahalua. Tällä hetkellä nainen on hyvällä tuulella, hänellä on motivaatio ja itseluottamus, ja keho voi helposti hyväksyä muutokset, erityisesti ravitsemuksessa.

Onko mahdollista paastota kuukautisten aikana??

Lääketiede ei ole paastoamista vastaan, sillä sillä hoidetaan vakavia allergioita, psoriaasia, ihottumaa, keuhkoastmaa ja muita sairauksia. Kuukauden aikana paastoamisesta mielipiteet jakautuvat. Määräaikainen verenvuoto ei ole vasta-aihe, mutta jotkut uskovat, ettei sen aloittaminen tänä aikana ole vieläkään sen arvoista. Jos olet jo paastoamassa, keskeytä se ajanjaksollesi.

Toinen mielipide perustuu siihen tosiseikkaan, että paasto, etenkin 2–5 päivän ajan, tulisi ajastaa kuukautisten alkamiseen. Heidän loppumisensa tarkoittaa naisen kehon uudistumista, joka tarvitsee ruokaa, ja on välttämätöntä päästä nälkään. Jos pidetään paastoa (7-30 päivää), niin myös poistuminen siitä on ajoitettava kuukautisten loppuun.

Sinun on tiedettävä, paasto voi aiheuttaa kuukautisten epäsäännöllisyyksiä - se sekoittuu tai kuukautiset voivat puuttua kokonaan. Sykli on palautettava hormonaalisilla lääkkeillä, mikä aiheuttaa painonnousun riskin, jos paasto tehtiin tätä tarkoitusta varten. Muista, että pitkäaikainen paastoaminen kotona on vaarallista kaikenlaisilla komplikaatioilla (oksentelu, kouristukset, lisääntynyt paine), ja myös on mahdotonta ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin ketonirunkojen poistamiseksi ja päihteiden vähentämiseksi.

Monet huomauttavat myös, että ruokavalion jälkeen ei ole jaksoja. Tasapainottomasta vähäkalorisesta ruokavaliosta (tasolla 1 000 - 1 200 kcal) ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien käytön rajoituksista tulee syynä hormonaalisiin häiriöihin. Lisääntymisjärjestelmä on erityisen herkkä ja merkittävän painonpudotuksen taustalla kehittyy sukupuolihormonien epätasapaino. Kuukautisten pitkittynyt poissaolo johtaa peruuttamattomiin muutoksiin (hedelmättömyyteen).

Pääsyy syklihäiriöihin on eläinrasvojen vähäinen kulutus tai puuttuminen ruokavaliosta, jotka osallistuvat sukupuolihormonien tuotantoon. Kolesteroli on aine, joka on välttämätön niiden synteesille. Aivolisäke-hypotalamus-munasarjajärjestelmän koordinoitu toiminta on häiriintynyt ja progesteronia tuotetaan riittämättömästi.

Kasvisruoat eivät korvaa eläimiä, joten kasvisruoka voi myös johtaa kuukautisten epäsäännöllisyyteen. Aiheesta keskustellaan usein: miten raakatuotteet ja kuukautiset liittyvät toisiinsa. Voimme sanoa, että raakavihannesten ja hedelmien vähäproteiininen ruokavalio johtaa aluksi intervallien pidentymiseen ja pitkäaikaisella tällaisella ravinnolla kuukautiset katoavat kokonaan.

Kuinka palauttaa kuukautisi ruokavalion jälkeen?

Äkillinen laihtuminen ja rasvamassan väheneminen aiheuttavat kiertohäiriöitä. Kuukautiset palautuvat, kun on siirrytty terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ja palautettu paino normaaliksi.

Menstruaalisen syklin palauttaminen:

• lisätä kalorien saantia;
• säädä rasvojen / proteiinien / hiilihydraattien saanti (1 kg proteiinipainoa 2 g, rasvat 1-1,3 g, hiilihydraatit 2,5 g);
• noudata juoma-ohjelmaa (40 ml / 1 painokilo);
• yhdistä vitamiini- ja mineraalikompleksit;
• vähentää stressiä.

Ruokavalion tulisi sisältää: kasviöljyt, voi, kalaöljy, merenelävät, kala, liha, vihannekset, hedelmät, munat, vilja, palkokasvit, maito- ja hapanmaitotuotteet, siemenet, pähkinät, kuivatut hedelmät. On myös tärkeää noudattaa ruokavaliota.

Yrttikeitot, kuten oregano, auttavat palauttamaan kuukautisi. Perinteinen lääketiede kutsuu sitä naisten ruohoksi ja ”emolevyksi”, koska sitä käytetään monissa naissairauksissa, mukaan lukien hormonitason palauttaminen ja kuukautiset. Oregano- infuusion valmistamiseksi sinun on otettava 2 tl yrttiä ja kaada 200 ml kiehuvaa vettä. Vaadi 20 minuuttia. Siivilöinnin jälkeen juo 1/3 kupillista kolme kertaa päivässä.

Jos kaikki toteutetut toimenpiteet eivät auttaneet lisääntymistoiminnon palauttamisessa, käy ensin gynekologissa - hormonihoito saattaa olla tarpeen.

Sallitut tuotteet

• Koostumuksen vihanneksissa ja hedelmissä on antioksidantteja, jotka vähentävät jossain määrin kipuoireita. Ne vaikuttavat positiivisesti ruuansulatukseen ja parantavat suoliston liikkuvuutta estäen ummetusta. Hedelmistä tulisi antaa etusija banaaneille, omenoille, aprikoosille, koska ne sisältävät kaliumia, rautaa ja magnesiumia. Kaikkien vihannesten koostumus, mutta parsakaali sisältää foolihappoa ja kalsiumia, munakoisot - kaliumia ja magnesiumia, ja linssit tulisi valita korkean proteiinipitoisuuden omaavaksi tuotteeksi.
• Ruisleipä, leseillä, täysjyvä.
• Keitot valmistetaan parhaiten kevyillä ja vähärasvaisilla liemeillä. Heidän valintasi on suuri mieltymystesi mukaan: vihannes, sieni, boršsi, suolakurkku, kaali keitto, punajuuri.
• Kalat ja äyriäiset. Ne sisältävät riittävän määrän jodia, D-vitamiinia, joka tarvitaan kalsiumin imeytymiseen. Rasvahapot eliminoivat jossain määrin kipua.
• Muista sisällyttää ruokavalioon käyneet maitotuotteet, raejuusto, juusto ja maito (jos siedetään hyvin). Kalsiumia ja vitamiineja tarvitaan ruumiin palauttamiseen tänä aikana..
• On parempi valita vähärasvaisten lajikkeiden liha ja siipikarja. Heidän proteiinit, aminohapot ja rauta ovat hyödyllisiä kuukautisten aikana, etenkin punainen liha, joka sisältää enemmän rautaa. Maksa on myös hyödyllinen tässä suhteessa..
• Munat missä tahansa ruoanlaitossa.
• Eri viljatuotteet (mieluiten täysjyvätuotteet), palkokasvit sisältyvät hyvin toleranssiin.
• Lisää ruokavalioon erilaisia ​​kasviöljyjä - E-vitamiinin lähde, tyydyttymättömiä rasvahappoja.
• Pähkinät ja siemenet - vitamiinien, mineraalien, rasvahappojen lähteet.
• Juomista suositellaan vihreää teetä, ruusunmarjainfuusiota, kuten edellä mainittiin, yrttivalmisteet.

Hyväksytty tuotetaulukko

Vihannekset ja vihannekset

Täysin tai osittain rajoitetut tuotteet

• Makeiset, leivonnaiset, jauhotuotteet, kakut, leivonnaiset.
• Rasvaiset väkevöitetyt liemet, rasvainen liha ja siipikarja.
• Margariini ja tulenkestävät rasvat.
• alkoholi.
• Savustetut lihat, rasvat juustot, makkarat, säilykkeet, pikaruoat.
• Rajoitettu suola.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

Vihannekset ja vihannekset

Valikko (virrankäyttötila)

Tuotevalikoima on melko monipuolinen, ja kiellettyjen tuotteiden luettelo ei ole suuri. Yleensä tämä on terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jota tulisi noudattaa jatkuvasti painon pitämiseksi samalla tasolla. Kun muodostat valikkoa, tarkkaile kokonaiskaloripitoisuutta ja sen jakautumista.

Runsas pitäisi olla lounas, aamiaisen tulisi olla 30% kokonaisruokavaliosta ja illalliselle 20%, loput on varattu pienille välipaloja. Jos olet kiinnostunut painonpudotuksesta, niin hiilihydraatit (jopa monimutkaisia ​​tulisi nauttia aamulla, ja illallisen tulisi koostua vain vihanneksista ja ruokavalion proteiinikomponentista, kalasta, raejuustosta, munista, kanasta jne.).

Hyödyt ja haitat

Palaute ja tulokset

Ruoalla on optimaalinen kaloripitoisuus ja korkea vitamiinipitoisuus, jos nainen ei usko tämän riittävän (etenkin talvella hedelmien ja marjojen puutteen takia), voi sitten käyttää muita lääkkeitä. Monet huomauttavat, että ruokavaliota on vaikea sietää sokeriruokien rajoittamisen vuoksi, varsinkin kun niiden halukkuus on lisääntynyt. Jotkut eivät ole tyytyväisiä kuivattujen hedelmien ja makeiden hedelmien käyttöön, näistä syistä ruokavalio keskeytetään usein.

• ”... Minulla on PMS, johon liittyy ärtyneisyyttä ja turvotusta. 10 päivää ennen kuin hän päätti mennä ruokavalioon. Heitti 2 kg. Yritän noudattaa oikeaa ravitsemusta, mutta olen niin kiinnostunut makeisista, että vastustuskykyä ei ole. Usein illalla töiden jälkeen hajoan - käytetään piparkakkuevästeitä ja suklaata. Ja mitä kannattaa syödä omena tai raejuusto, jossa on kuivattuja hedelmiä - onko tämä hyödyllisempää? Mutta en voi ylittää itseäni. Ilmeisesti on tarpeen päästä tällaiseen ravitsemukseen vähitellen ja tehdä siitä elämäsääntö, silloin makeisten puuttuminen ei ole niin vaikea kestää ”;
• ”... Painonnousu on nykyään aina 1,5 kg. On selvää, että neste pidätetään. Kriittisinä päivinä on vaikea noudattaa ruokavaliota, koska ruokahalu herää hirvittävään. Yritän syödä kaikkea suolatonta ja tämä auttaa: sekä vatsa vähenee, että posket putoavat, ja rengas ei kaivaa sormea. Syön kalaa, lihaa, kaikkia vihanneksia, omenoita, vähärasvaista raejuustoa ja kefiriä. Älä syö paistettuja ja makeita. Tällainen ravinto auttaa turvotusta, mutta kipuja ei silti voida poistaa - vain pillerit auttavat ”;
• ”... Toisen kuukauden paastoamisen jälkeen ei ole jaksoja. Ensimmäisen puhelun jälkeen, kaksi peräkkäistä kuukautta, jaksot viivästyivät, ja toisen jälkeen ne katosivat kokonaan. Lisäksi paino ei ole vähentynyt paljon - vain 7 kg. Olen hyvin järkyttynyt siitä, että on tehty paljon työtä, ja nyt ongelmat ovat alkaneet. Ymmärrän, että jos aloitan syömisen normaalisti, kilogrammat palaavat jälleen. Joten saamme noidankehän ".

Ruokavalion hinta

Tämä tasapainoinen ruokavalio sisältää ruokia, joita on saatavana jokapäiväisessä elämässä. Ruoan hinta viikossa voi olla 1600-1800 ruplaa.

Koulutus: Valmistunut Sverdlovskin lääketieteellisestä korkeakoulusta (1968 - 1971) parametriksi. Hän on valmistunut Donetskin lääketieteellisestä instituutista (1975 - 1981) epidemiologin, hygienistin tutkinnon. Hän suoritti jatko-opinnot Moskovan epidemiologian tutkimuskeskuksessa (1986 - 1989). Akateeminen tutkinto - lääketieteiden kandidaatti (tutkinnon suorittanut 1989, puolustus - Epidemiologian tutkimuskeskus, Moskova). Lukuisia täydennyskoulutuskursseja epidemiologiasta ja tartuntataudeista.

Työkokemus: Työ desinfiointi- ja sterilointiosaston johtajana 1981 - 1992 Työ erityisen vaarallisten infektioiden osastolla 1992 - 2010 Opetus lääketieteellisessä instituutissa 2010 - 2013.

Painonpudotus ja kuukautiset

Miksi sinun pitäisi puhua rakkaimpiesi kanssa hellästi heidän painostaan ​​ja kuinka monta kaloria päivässä kehon tarvitsee lisääntymisjärjestelmän toimimiseksi. Dietitialainen Ksenia Selezneva (@seleznevaks) selittää kuinka kuukautiskierrot ja ruokavaliot liittyvät toisiinsa, ja kertoo, mitä ei pidä tehdä laihduttaessa..

Ksenia Selezneva

Dietitian, ravitsemusterapeutti, gastroenterologi, lääketieteiden kandidaatti

Rasvakudos ei ole kaikkien naisten päävihollinen, mutta tärkeä elin, joka suorittaa paljon tehtäviä. Jotkut naisten sukupuolihormonit syntetisoituvat ja kertyvät siihen. Rasvakudos osallistuu termoregulaatioon, ja se on myös tärkeä energialähde ja suojaava “tyyny” sisäelimille..

Kun rasvakudoksen on vähän, hormonaalista epätasapainoa esiintyy..

Ja tämä vaikuttaa koko organismin toimintaan, mukaan lukien naisten lisääntymisjärjestelmä. Kuukautien epäsäännöllisyys voi olla tärkeä signaali, joka osoittaa paino-ongelmia. Vakavan ruumiinpainon puuttuessa tapahtuu sekundaarinen amenorrhea - kuukautisten puuttuminen yli 3 kuukautta.

Mutta oikeudenmukaisuudessa on huomattava, että ylimääräinen rasva vaikuttaa negatiivisesti myös kuukautiskierron aikana. Usein ylipaino on hedelmättömyyden syy. Minulla oli monia potilaita, jotka pystyivät raskaaksi vasta pätevän merkittävän painon laskun jälkeen.

On vaikea sanoa tarkalleen menetyksen jälkeen, kuinka monta kiloa sykli katoaa. Kaikki on hyvin yksilöllistä. Mutta usein tämä johtaa joukkoon ensimmäisestä silmäyksestä vaarattomia virheitä painonpudotuksen aikana.

Olet kiinnitetty omaan painoosi

Ei ole välttämätöntä olla lääkäri ymmärtääksesi, että henkilöllä on paino-ongelmia, ja hänen olisi hyvä saada nousta muutama kilo. Tavallisesti kuukautiskierron ongelmia esiintyy hyvin ohuilla, laihtuneilla nuorilla tytöillä. Kehotan sukulaisia ​​kiinnittämään huomiota käyttäytymiseen: he kiinnittyvät painoonsa, laihtumiseensa, vaikka niillä ei olekaan selviä ylimääräisiä kiloja, he huolestuttavat, jos ovat saaneet 100 grammaa, he painavat jatkuvasti, he laskevat kunkin kalorin ja ovat aina tyytymättömiä itseensä. Nämä ovat todella tärkeitä merkkejä.!

Tältä osin pyydän vanhempia seuraamaan, mitä he sanovat tyttäreilleen painostaan. Vahingolliset lauseet hengessä "Jotakin mitä käyt usein jääkaapissa" tai "Luulen, että olet saanut erittäin hyvin" voivat pelata julmaa vitsiä murrosiässä.

Alat nälkää

Tyttö päättää usein ennen lomaa kiireellisesti menettää pari kiloa viikossa. Hän joko alkaa nälkää tai keksii itselleen erittäin rajoitetun, vähäkalorisen ruokavalion. Kehomme havaitsee kaikki ruuan (eli energian) rajoitukset suurena stressinä: valmiustila kytkeytyy päälle, aineenvaihdunta hidastuu. Ja kun henkilö palaa vähemmän tuttuun ruokavalioon hidastetun aineenvaihdunnan taustalla, tapahtuu intensiivinen joukko kehon painoja.

Siksi, ennen kuin aloitat laihtua, ota yhteyttä asiantuntijaan, joka valitsee sinulle sopivan ravitsemusjärjestelmän. Tärkeää: ei ruokavalio, vaan ravitsemusjärjestelmä!

Leikkaat kaloreita ja rajoitat merkittävästi rasvojen tai hiilihydraattien määrää ruokavaliossa

Tätä ei saa tehdä! Normaalin toiminnan kannalta elimistö tarvitsee proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä vitamiineja, hivenaineita. Tärkeintä on saada ne hyödyllisistä lähteistä. Päivittäinen kalorien saanti lasketaan yksilöllisesti (iästä, sukupuolesta, alkuperäisestä painosta, pituudesta ja aktiivisuudesta riippuen), mutta pitkäaikainen matalakalorinen ruokavalio ei ole hyvä kenellekään. Monet toimituspalvelut rikkovat tämän tarjoamalla asiakkaille kuntovalikon, jonka kaloripitoisuus on 800 kcal päivässä. Tämä on hyvin pieni jopa pienoiskoossa olevalle tytölle, joka ei pelaa urheilua! Suositukseni on vähintään 1300-1500 kcal.

Menetät nopeasti paljon kiloja

Tietenkin, kaikki riippuu alkuperäispainosta. Ehdollisesti, jos tyttö painaa 150 kg, hän menettää 10 kg ensimmäisen kuukauden aikana vahingoittamatta hänen terveyttään. Jos tytöllä on 5–7 ylimääräistä kiloa ja hän haluaa päästä eroon niistä viikossa, tämä voi vaikuttaa kehon yleiseen tilaan ja kuukautiskierron etenkin.

Turvallinen vaihtoehto on menettää 5% alkuperäisestä painosta kahdessa viikossa. Mutta suosittelen bioimpedanceometrian tekemistä ennen laihdutusta - kehon koostumuksen arviointi, joka näyttää mitä painosi koostuu: kuinka paljon rasvakudosta, lihasta, nestettä.

Tämä tutkimus auttaa seuraamaan painonpudotuksen laatua määrittämällä kuinka laihdutetaan..

Aloitat terveytesi

Jos sinulla oli aktiivinen kuukausi lennoilla, stressillä, jyrkällä ilmastomuutoksella, sykli voi harvoin harhautua. Tämä on yleinen käytäntö, ja jos muita terveysongelmia ei ole, sinun ei pitäisi huolehtia. Mutta jos sinulla on ongelmia syklin kanssa useita kuukausia ja samalla menetät painoasi, tätä tosiseikkaa ei pidä sivuuttaa. Suorita tarkastus gynekologin ja endokrinologin kanssa ja ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka luo yksilöllisen ruokavalion.

Kuinka laihtua kuukautisten aikana: vaikuttavatko ne painoon

Kuukautisten aikana ja viikko ennen niiden alkamista nainen alkaa muuttua kehossa. Neste viipyy, rinta turpoaa, vatsa kasvaa. Monet huomauttavat tällä hetkellä ruokahalun lisääntymisen, joka aiheuttaa vaikeuksia ruokavalion noudattamisessa, ja lievä tilan heikkeneminen vaikeuttaa fyysisten harjoitusten suorittamista. Siksi on syytä selvittää, onko painonlasku mahdollinen kuukautisten aikana vai kannattaako pitää tauota tälle ajanjaksolle?.

Mitä kehossa tapahtuu?

Naisten syklin ensimmäisestä viimeiseen päivään saakka fyysinen ja henkinen tila ovat hormonien vaikutuksen alaisia. Itse ensimmäiselle ovulaation ajanjaksolle on ominaista korkea estrogeenitaso. Ne määrittävät urogenitaalisen pallon normaalin toiminnan, parantavat sydämen toimintaa.

Niiden korkea pitoisuus antaa serotoniinin ja endorfiinin tuotoksen, joten mieliala ja hyvinvointi tällä ajanjaksolla ovat hyvät. Naiset eivät ole alttiita ylensyömiselle ja sietävät helposti fyysistä aktiivisuutta. Samoista hormonista johtuen rasvareservit jakautuvat uudelleen ja palavat, kun taas jalkojen ja lantion selluliitti katoaa hieronnan ja lihasten vahvistamisen jälkeen.

Onko mahdollista laihtua kuukautisten aikana? Tämän tekeminen on melko vaikeaa naisvartalon fysiologisten ominaisuuksien vuoksi. Ovulaation aikana, kun muna poistuu munasarjasta, ja sen jälkeen, kun se aloittaa uudelleenjärjestelyn. Estrogeenin määrä vähenee ja progesteroni on etusijalla. On tarpeen varmistaa normaali hedelmöitys, vahvistaa sikiö kohtuun.

Sen lisääntyessä ravinteiden kertyminen alkaa, kehossa viivästyy proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Tämä on syy ylipainoon. Verenvuodon valmistelu kuukautisten aikana on nesteen pidättämistä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden korvata menetykset. Kaikki nämä tekijät myötävaikuttavat painonnousuun..

On tärkeää! Estrogeenin väheneminen johtaa masennukseen, ja nainen alkaa "tarttua" huonoon mielialaan. Ja niin on vaikeaa laihtua kuukautisten kanssa.

Onko mahdollista laihtua kuukautisten aikana??

Jos harkitset huolellisesti naisen kehon toiminnan piirteitä, käy selväksi, että on parasta aloittaa aktiivinen taistelu ylipainoa vastaan ​​syklin ensimmäisellä puoliskolla korkealla estrogeenitasolla. Sinulla on varaa fyysisiin harjoituksiin ja ruokavalion rajoituksiin, ja tämä ei vaikuta elinten työhön. Painonpudotuspäivät ovat hyödyllisiä myös kuukautisten aikana laihtumisen kannalta, mutta vasta ennen niiden saapumista.

Kuukautisten alkamisen jälkeen kehon puolustuskyky heikkenee ja verenhukka johtaa kudosten hapenpuutteeseen. Lievää anemiaa seuraa heikkouden tunne, ja joissain tapauksissa jopa heikentynyt. Jos lisäät myös fyysistä aktiivisuutta ja estä ravinteiden virtaus, terveys huononee voimakkaasti. Siksi useimmat ravitsemusterapeutit eivät suosittele aktiivista painonpudotusta kuukautisten aikana.

Syömistottumukset

Premenstruaalisen oireyhtymän vakavuutta ja hyvinvoinnin heikkenemistä kuukautisten aikana säädellään oikein valitun ravinnon avulla. Tätä varten on laihdutus kuukautisten aikana laihtuminen:

1. Poista eläinrasvat valikosta. Niiden kulutus aiheuttaa ennen kaikkea painonnousua ja lisää kuukautisten kipua. Mausteiset ja paistetut ruuat ovat myös kiellettyjä..
2. Kalan, etenkin öljyisen, kulutuksen lisääminen on erittäin hyödyllistä. Taimen ja sardiinit ovat sopivia tähän. Tällainen ravitsemus tukee naisvartaloa ja kompensoi sen tarpeet..
3. Älä käytä voita. Se tulisi korvata oliivilla, on erityisen hyödyllistä täyttää ne salaateilla, jotka saavat miellyttävän maun ja eivät lisää ylimääräisiä kaloreita.
4. Painonpudotuksen menstruaation ruokavalion ei tulisi olla tiukka. Tästä ajanjaksosta hyötyvät tuotteet, joissa on runsaasti hivenaineita ja vitamiineja (kalsium, magnesium, pyridoksiini ovat erityisen hyödyllisiä). Tästä syystä ruokavaliossa tulisi olla kefiiriä, raejuustoa, palkokasveja, tattaria, banaaneja.
5. Kaikki soijasta valmistetut ruokia tulisi lisätä. Siinä olevat fytoestrogeenit auttavat tasoittamaan hormonaalista taustaa ja rauhoittavat PMS: n oireita.
6. Naisen tila huononee kuukautisten aikana: alkoholi, vahva kahvi tai tee ja tupakointi. Tavallisten juomien sijasta on parempi käyttää rauhoittavien yrttien, matalarasvaisten hapanmaitotuotteiden tai ruusunmarjan infuusion keittämiä. Nesteiden päivittäisen saannin määrän tulisi olla vähintään 2,5 litraa. Vältä suolan määrää estääksesi sen viivästymisen kehossa.

Tärkeä! Monet lääkkeet, joita käytetään laihtumiseen, ovat vasta-aiheisia kuukautisten aikana. Siksi tableteista voidaan ottaa vain multivitamiinikomplekseja ja tarvittaessa kipulääkkeitä.

Mitä naiset neuvovat?

Onko mahdollista laihtua kuukautisten kanssa? Lue vastaus tähän kysymykseen lukemalla naisten foorumeita koskevat suositukset.

Angelina, 29 vuotias:

Jos noudatat ruokavaliota, paino laskee. Olen itse valinnut erilliset ateriat itselleni ja tunnen oloni hyväksi, syklin alusta tai lopusta riippumatta. Samalla teen joka päivä harjoituksia.

Marina, 32 vuotias:

Tunnen hukkua tänä aikana eikä voi liikkua normaalisti. Haluan jatkuvasti nukkua ja syödä, en voi laihtua kuukautisten aikana. Haluan voittaa itseni ja tarkistaa silti ruokaa.

Eugene, 36 vuotias:

Nuoruudessa ”nämä päivät” kestäivät kauheasti. Nyt olen urheillut kolme vuotta, menen kuntoon ja uimaan. Paino on vähentynyt, eikä ongelma kuinka laihtua kuukautisten aikana ei ole sen arvoinen. Ruoassa pidän parempana vihannesruokaa ja kalaa.

johtopäätös

Jos noudatat ruokavaliota ja liikuntaa, minkä tahansa naisen tulisi ottaa huomioon kehonsa ominaisuudet. Ensimmäisinä kuukautisten jälkeisinä päivinä suositellaan aktiivista liikuntaa, urheilua, paastopäivien järjestämistä tai lyhytaikaisia ​​ruokavalioita. Syklin toinen puoli vaatii myös fyysisen aktiivisuuden ylläpitämistä, mutta samalla sinun on hidastatava hiukan, siirryttävä säästäväiseen ja hyvään ravitsemukseen..